有氧健身操青青,青青健身广场舞***

1. 居家网课学习期间，如何让孩子进行室内体育锻炼？有什么好的锻炼方式吗？
2. 在跑步机上跑步和室外跑步相比，有啥优缺点？

居家网课学习期间，如何让孩子进行室内体育锻炼？有什么好的锻炼方式吗？

突如其来的疫情，让孩子们有了一种新的学习方式—网课。这种学习方式可以让我们在不能到校的情况下继续在知识海洋里遨游。居家学习的同时，也不应该忘记锻炼身体，多做运动。锻炼身体，提倡慢运动有氧运动，可减少乳酸形成造成的肌肉酸痛。方式的话建议晨起慢跑，晚上快走。

可以让学生在学习之余，帮助父母或者和父母一起做做家务，扫扫地，拖拖地啊，或者和父母一起做一顿美食啊，这也是一种体育锻炼啊。学生坐在家里学习一天其实挺累的，需要缓解压力的。疫情期间在家里做做家务还是挺不错的！一边听着音乐一边干一些力所能及的家务事还是不错的选择

的确如您所说，疫情期间孩子除了学习，锻炼都没有得到很好的落实。虽然大家都认识到锻炼很有必要，尤其在这个需要增加抵抗力的特殊时期，加强锻炼显得尤为重要。现在想想也是因为没有场地，没有伙伴，没人组织、缺少氛围、缺少监督等原因造成的。

我们可以试试下面几个方法：

1.如果是小学生，可以在完成当天学习任务后，安排到楼下玩玩，孩子在小区和小伙伴做做游戏，来回跑跑，不经意就起到了锻炼的作用，也可以玩玩健身器材。在家里还可以和孩子一起组织一些运动游戏，比如爬行、蛙步走、跑跳等比赛，父母和孩子间进行，都能达到非常好的锻炼效果，而且氛围也很好，孩子也乐意参加。

2.对于大一些的学生，可以安排临睡前在床上做做仰卧起坐，俯卧撑。因为方便实施，所以容易落实。

3.还可以在孩子早上一醒来，提醒孩子在床上做一些躺着做的运动，高抬腿、剪子腿、空中蹬自行车、抬腿制动、小燕飞等运动，这些运动虽然简单但运动效果好，而且不用器材，不用换服装，睁眼就能做，因此也容易坚持。

上面这些方法或简单或有趣，操作起来比较方便，不仅适合疫情期间学生锻炼，也适合今后学生居家锻炼身体。希望我的方法能给你有帮助和启发[微笑]

我是老师，我也在居家锻炼，给你几个小建议，我试过，很实用！

1.家长和孩子一起制定一个锻炼时间表，提前有计划才能够实现，也能让孩子按照***走。

2.按照网课时间表，制定出锻炼时间表。有时间，有内容，有打卡记录等。

3.锻炼内容的制定一定和孩子商量好，有孩子参与的***才便于实现，而不是家长单方面制定要求。

4.课间的锻炼方式可以有很多种，如:走路——去厨房1次，去阳台看风景1次，去卫生间1次，去卧室1次等，大概6-7分钟就过去了；运动——仰卧起坐几次，蹲下起来几次，俯卧撑几次等；器械——（家里有跑步机）走步几分钟，跑步几分钟，（家里有其他小器械）运动几分钟；

5.既然制定了***，一定要和孩子一起坚持，家长不能仅仅是监督者和命令者，应该成为参与者，才能调动孩子参与的积极性。

6.最后建议在网上买几个家庭使用的小型便携式健身器，就几十块钱，网上各种类型很多，如:拉力器（瘦肚子神器），类似于这样的，增加孩子的新鲜感和参与运动的兴趣。

关注雷老师，会有更多教育领域的建议分享给你！

1热身运动 大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

随意选择：跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等

2力量运动

第一天，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x8个、平板哑铃卧推5组x8个、俯卧撑：6组x用尽全力

第二天，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃[_a***_]7组x8个、俯身哑铃划船5组x8个、直腿硬拉：6组x8个

第三天，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x8个、俯身飞鸟5组x8个、单臂哑铃前平举：5组x8个、直立划船：5组x8个

第四天，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x8个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x8个

第五天，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x8个、单腿深蹲4组x8个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x8个

第六天，目标肌肉：背 腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x8个、俯身哑铃划船3组x8个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组x用尽全力、提铃体侧屈3组x12个

运动6天休息一天

在跑步机上跑步和室外跑步相比，有啥优缺点？

我是跑步时光机，一位跑了五年步的跑步达人，这个问题我来回答一下。

在户外跑步还在跑步机上面跑步，有什么不一样呢？户外跑步的好处：

第一，在外跑步你可以看到不同的风景，呼吸到新鲜的空气，比较有新鲜感。

第二，在户外跑步的话，你的速度可以随之变换，想快就快想慢就慢想停下来走步就停下来走。

第三，在户外跑步道路比较宽，比较不会拥挤，可以和很多个朋友一起在外面边跑边玩。

户外跑步的坏处：

在户外跑步也有一些坏处，首先在外面危险系数不确定，因为外面车比较多，人也比较多，一不小心就容易撞在一起，发生危险。

第二，在外面跑，容易遇到狗啊，还有路况不确定啊，这些都会带来一些危险性。

第三，遇到下雨天的话就比较麻烦了，下雨天不能跑，或者你在外面跑的时候突然间下雨了，那就会被淋湿，容易感冒。

跑步机上跑步的好处：

关于跑步机与户外跑步的争论

外面奔跑会迫使你适应不断变化的地形，从而有助于提高稳定性。而在跑步机可使你更平稳的加速度。两种方法都有其自己的优点和缺点。因此，在本文中，我将通过易于理解的言辞来阐述它俩的利弊。

跑步机是家庭和体育馆中最受欢迎的有氧锻炼设备之一。

跑步机的优点

1.用担心天气

拥有跑步机的最大优势是不必担心气候条件不规则。举例来说，外面正在下雪或下雨，你就要放弃跑步了，但有了跑步机，无论是室外寒冷，炎热还是下雨，你仍然可以继续。此外，你只需穿上跑步鞋即可，不需要准备健身背包去户外。

2.控制节奏

在户外跑步时，你无法保持一致的速度。你可以在跑步机上这样做。特别是如果你处于受伤的期。你可以控制自己的步伐，跟踪里程。

3.模拟比赛条件

你可以简单地升高坡度以模仿丘陵地形。当你在户外跑步时，这是不可能的。你需要花费数小时去最近的丘陵地区进行跑步。

这两种跑步方式各有利弊，首先说跑步机跑步的好处：（1）会比在平地上跑步相对轻松，就是履带会带着你跑，所以有的人在跑步机上可以跑半个小时，而在户外平地上只能跑10分钟，这对刚接触健身的人来说是不错的，可以增加运动量，从而更好的达到减脂塑形效果；（2）会减轻膝关节的负担，因为跑步机上的履带是有弹性的，这对体重大一些的，还有膝盖有伤的健身者来说是很好的保护；（3）相对户外跑的话，在天气恶劣的情况下，如刮风下雨，室内跑步机的优势就会显现出来，再有就是女性健身者喜欢夜跑的话，室外也是不安全的，所以选择室内跑步机是最好的选择。

接着再说室外跑步的好处：（1）相比跑步机会消耗更多的热量，因为跑步机有履带的惯性，室外则没有，再加上户外平地跑小腿会有蹬地的动作，所以想要消耗更多热量的话，户外跑步会更好，建议选择鞋底较软的跑鞋来锻炼，以减少对膝关节的冲击；（2）遇到好的天气，在户外跑步会有种回归大自然的感觉，空气好，鸟语花香，让人的心情都会好很多，建议选择公园进行跑步，在马路上跑会有安全隐患；（3）户外跑步会比室内跑步节省消费，因为跑步装备是一样的，但是去健身房的话，又多出办卡的费用。

两种跑步方式都是减脂塑形的好方式，可以各取长处，坚持下去，好身材就会如期而至。

Hello，我是专注高端享受运动的头条创作者@SOLE兽鸟健身，来回答您的问题。

我从2013年开始跑步，在室外跑了3年左右，近几年开始在室内使用跑步机运动。从之前的经验感觉，【在跑步机上跑步】与【室外跑步】只是在不同环境下进行跑步这种运动，参与主体都是人，体验感有所不同，优缺点仁者见仁智者见智，接下来谈一谈我的理解。

• 可以根据这张图来看一下~

室外跑步

更加贴近自然，能更好的和大自然接触。可以看到更多的风景，周围环境比较多元化。另外可以有很多路跑活动可以参加，结交不同的朋友，也可以和朋友一起跑。如果要参加马拉松赛事，是更好的训练场景。

但是在室外跑步，缺点也不少。危险系数不稳定，看过很多夜跑晨跑出事故的新闻，外面人多、车多，路况不稳定，危险值难以估计。另外，天气和时间因素对室外跑步的限制很大，下雨了可能就很难跑步啦。

使用跑步机跑步

最最重要的一点是不受环境限制，不管是晴天阴天雨天下雪天，都可以跑。另外，使用跑步机跑步和在路面上跑步比，对膝盖的损伤会相对较小。质量好一点的跑步机，跑带宽敞，并且缓冲减震性能都不错，回弹性相对比较好，和水泥马路比，对下肢关节的冲击小一点点。

用跑步机也可以控制跑步速度和时间，大部分机器都会显示一些跑步中的参数，帮助你更好的控制。此外，许多跑步机自带蓝牙音响，可以放歌曲甚至视频，***健身两不误。

但跑步机的缺点也十分显著。成本很高，一台质量有保证的机器市场价至少要5000$，比较昂贵。另外，没有人监督，很难保证跑步机的使用率。许多人买了机器以后会变成家用晾衣架，又大又占地方。

今年受疫情影响，跑步机的需求量大大增加，个人建议可以根据自身需要，合理选择适合自己的跑步场景和跑步方式~

到此，以上就是小编对于有氧健身操青青的问题就介绍到这了，希望介绍关于有氧健身操青青的2点解答对大家有用。