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动作要领:两掌向上至胸部时,翻掌上托,舒胸展体,抬头看手;抻拉时下颏微收,头向上顶,略有停顿,脊柱上下对拉拔长,力由夹脊发,上达两掌;两掌下落时要松腰沉髋,沉肩坠肘,松腕舒指,保持上体中正。
健身气功八段锦有8个动作,分别如下:两手托天理三焦,此动作可重复做8遍。左右开弓如射雕,此动作左右各做8遍。调理脾胃单举手,此动作左右交替各做8遍。摇头摆尾去心火,此动作左右各做8遍。
八段锦的八个动作 八段锦是一种传统的中国健身运动,由八段动作组成,每段动作都有其特定的名称和功效。以下是八段锦的八个动作: 第一段:两手托天利三焦。这个动作可以舒展三焦,增强内脏功能。 第二段:左右开弓如射雕。
八段锦每个动作做**一遍**。具体为: 两手托天理三焦,本式托举、下落为1遍,共做6遍。 左右开弓似射雕,本式一左一右为1遍,共做3遍。 调理脾胃须单举,本式一左一右为1遍,共做3遍。
1、坐姿俄罗斯转体,首先坐在垫子上,然后将双腿抬起离开地面,且双腿保持一定的弯曲的角度。仰卧交替蹬车,这个动作是非常的经典的,而且还可以锻炼到腹内外斜肌。
2、仰卧提臀抬腿:最简单的提臀抬腿,对于上肢力量薄弱的人是个不错的选择。注意,做此动作的时候不要依靠惯性向上抬起,一定要用腹肌收缩的力量,这样才能起到锻炼效果。(2)悬垂提臀抬腿:动作幅度要大锻炼整个腹直肌。
3、在每次锻炼结束之后,在去单独锻炼一下腹部的锻炼,隔天进行锻炼。
4、空中蹬车:仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。
1、大众健美操分解动作 侧弓箭步 动作要领:单脚向单侧跨出,对侧手向脚尖方向伸展。起立,脚跟、大腿、臀部同时用力,还原身体。动作强度:单侧8次后换另一侧重复练习运动目的:训练下半身,修饰大腿内外侧线条。
2、健美操运动的基本动作分解 胸部动作 .胸部动作 (1)含胸:指两肩内合,缩小胸腔。(2)展胸:指两肩外展,扩大胸腔。(3)移胸:指髋部固定。做胸左、右的水平移动。要求:练习时,收腹、立腰。
3、身体直立,两腿开立,脚尖向前。深呼吸,将左手慢慢地上举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手叉腰,正常呼吸,保持该动作5—10秒钟。深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。
4、健美操上肢基本动作如下:前举:手臂前平举,掌心相对。上举:手臂垂直上举,掌心相对。侧举:手臂侧平举,掌心相下。前上举:手臂前上45度举,掌心相下。前下举:手臂前下45度举,掌心相下。
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