有氧健身操甜心,有氧健身操甜心操***

1. 有没有可以减肥的晚餐食谱？
2. 经产妇生孩子，真的比初产妇顺利吗？
3. 做包子、馒头、花卷怎样发面？

有没有可以减肥的晚餐食谱？

◉ 哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，***取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：◉ 首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；◉ 二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；◉ 三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；◉ 四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；◉ 五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；◉ 六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；◉ 七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！◉ 八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。◉ 以上各条，贵在持之以恒。◉ 只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。◉ 如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风***来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？◉ 祝您成功！如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!

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直接用现成的食谱未必适合自己的口味，最主要的是每个人的[_a***_]情况、运动习惯、方式都不一样，晚餐需要吃多少在一定程度上取决于白天吃了多少、怎么搭配的食物？以及运动消耗了多少、运动方式又是什么？所以不如在掌握基本原则的基础上，自己挑选相对喜欢、有适合自己条件的食材去加工，自己喜欢的更容易坚持。

一般情况下，晚餐的量要比白天少一些，其中主食的部分最好减半、必要条件下也可以不吃主食。同时搭配适量的蛋白质、蔬菜以及少量的坚果(脂肪)，烹饪方式要无油或者少油。

具体方式呢，要看白天你吃了什么主食，如果是高碳水(细粮、高糖水果)多，那么晚上可以不吃主食，只吃一些蛋白质和蔬菜；如果白天的碳水适中(粗粮和细粮结合)，那么晚餐可以适量吃一些粗粮低碳的食物，水果最好不要放在晚上吃。

蔬菜的选择要避开淀粉含量高的食材，多选择一些绿色、绿叶、菌菇等类别，也不要用许多油，凉拌、水煮加少许橄榄油即可。

蛋白质也要避开脂肪含量高的肉类，比如排骨、五花肉之类，白肉比红肉更容易消化，如果晚上睡的比较早，可以选择白肉多一些(鱼、虾、鸡胸)同样要用水煮/无油生煎/炖的方式加工。

减肥最重要的就是基础饮食今天薄荷君要和你讲讲减肥晚餐应该怎么吃今日关键词1关于晚餐时间 理想的状况，是距离就寝休息至少 3 小时。这时候胃里食物已经残留不多，不会影响夜间的睡眠质量。餐后到睡前之间有时间做一点活动，也会降低发胖的危险。也就是说，如果晚上 10 点休息，那么晚餐应当在 6-7 点。2晚餐吃多少呢？ 如果把吃到嗓子眼儿算成 10 分饱，那减肥时晚餐吃到 5 分饱就行了。5 分饱是一种什么样的感觉呢？饥饿的感觉基本消失，但还有明显的食欲，想再吃一些。睡前可能稍微有点饿。3晚餐吃什么呢？ 在肉类的选择不要油腻。选择脂肪含量低，蛋白含量高的，如清炖鸡、清蒸鱼、酱牛肉、白灼虾之类，并且肉类、鱼类、海鲜最好不超过 50g。减肥时晚餐的组合推荐：

水果 + 酸奶

粗粮豆粥 + 蔬菜

豆子 + 坚果+蔬菜

薯类 + 豆制品 + 蔬菜

晚餐食谱推荐：

凉拌海芽菜+酱牛肉+大拌菜+燕麦大米粥

拌海芽菜：干海芽菜（或裙带菜、海带等）1 勺泡发洗净，水果醋或香醋，滴几滴香油。

酱牛肉：牛肉自行酱制或外购酱牛肉，30 克，切薄片，蘸少量蒜醋汁，撒少量葱花。

大拌菜：生菜、鸡毛菜、紫甘蓝、甜椒各 50 克撕碎，白米醋、糖、盐或酱油、核桃油各适量。

低热量多种类的减肥晚餐食谱更利于减肥和操作，简单省时间，关键是营养均衡，15~20分钟左右的时间就可以轻松完成。

一，食材的选择。

主食：小米，白米按照1:1的比例混合，一小把花生，女生一拳头，男生一拳头半。

肉：鸡胸肉一块约120克，两个人的食用量。

蔬菜：红椒，莴笋头，海带，秋葵。

水果：圣女果6颗。

牛奶：200毫升，减肥期间以选择脱脂奶或者低脂奶为宜。

二，做法。

⭕️ 营养师朋友推荐的减肥食谱，我已经成功瘦身，特意拿来和大家分享！

其实我身高170，体重130，看起来比较匀称，但还是太胖了，我妈老说白瞎了我这个身高，好吧，为了美丽下定决心减肥

一个营养师朋友给我弄了个减肥餐，按照这个方法7天的时间我瘦了整整10斤，惊不惊喜！

  【第一天】

以鸡胸肉、地瓜为主，都是减脂、增肌很有帮助的食物!

　 【第二天】

黑麦面包更适合减肥，但还是有奶油等脂肪，不可以吃太多。

　 【第三天】

白饭是减肥大敌，建议换成糙米、玄米等五谷更健康低热量。

【第四天】

经产妇生孩子，真的比初产妇顺利吗？

经产妇生孩子有多快？有位产妇宫缩强烈的时候，赶着去医院待产，结果还没有见到医生，胎儿就已经掉出***外了。还有一位产妇，在上厕所的时候，不小心把孩子生下来了。有些产妇感觉肚子并不是很疼痛，但是医生检查宫口已经开全，进了产房，不到一个小时，宝宝已经顺利娩出。

孕妇从规律的***收缩开始，到宝宝出生，总产程小于3个小时，就是急产。经产妇比初产妇更容易出现急产，是因为经产妇已经分娩过一次，跟初产妇不同：

1.宫颈口扩张速度不同。

初产妇宫口开全需要10-12个小时，经产妇宫口开全只需要5-7个小时，有些经产妇1-2小时已经完成顺产，生孩子对于她们来说，这只是一件轻而易举的事情。

2.会阴弹性不同。 第一次分娩，初产妇的会阴比较紧，因此分娩需要的时间也长，有些时候，医生需要侧切来缩短产妇的产程。经产妇历经过一次分娩，会阴有了一定的弹性，第二次分娩，不需要侧切，而是撕裂。

3.产妇配合度不同。

初产妇因为没有经验，分娩时可能不会用力，或者是用错了方向，导致胎儿迟迟没法娩出，产程受阻。经产妇有过分娩经验，会懂得正确用力，用对力气，这样能让分娩更快。

经产妇容易急产，所以医生对于已经足月的经产妇，都会特别叮嘱怀孕37-39周，一定要做B超检查，尤其是产妇已经出现规律宫缩的时候，医生会给产妇内检，看宫口扩张的程度。

这个是看情况的。正常情况下，经产妇开宫口会比初产妇快一点，但是生孩子顺不顺利就不一定了。

拿我自己来说。一胎女儿，开一指到三指用了两天，三指给用了宫缩素，过了四个小时开到八指进产房。然后生孩子用了十分钟，是的，你没看错，进产房十分钟我就顺利生下了六斤七两的女儿。护士说女儿头围小，差不多是正常胎儿八个月的头围，骨架也小，肩膀窄，用两次力就直接生出来了，胎盘跟着就出来了，一点不费事儿。

二胎？呵呵

二胎是个儿子，孕期全程保胎就不说了。开宫口时候，挺快的，一指到六指用了五个小时，这里说明一下，初产妇是开八指进产房，经产妇是开六指进产房。我还没打无痛，告诉我迟了，快生了不能打了。进产房后，儿子头大生不下来，两个护士按着我，医生给我侧切，手伸进去摸位置，一个助产士用力推我的肚子，硬是把七斤半的儿子推出来了，脐带断了，胎盘都碎了，需要医生徒手掏出来。这一套折腾完，我就睡着了，也可能是疼晕了，毕竟，我可是没有打麻药的。

我为什么生二胎？备孕前想的是，老公工资足够多养一个娃，我婆婆也愿意带孩子。我一胎生的太容易，以为是一样的流程，还被“过来人”科普，二胎会更容易。

同样被“***”的，还有我的表妹，我们生一胎的时间间隔了两个多月，我出了月子没多久，她就生下了儿子，产程比我还快。

二胎她生的同样很快，并且没有多大感觉，然而受得罪比我多的多。首先是低血糖，生孩子那天，她没有胃口吃饭，硬逼着吃下去也都吐了，用了无痛，没那么痛了，但是进了产房，她使不上力气，好不容易生了下来，她昏迷了，大出血，输了两袋血。又进ICU观察了两天。

所以说，女人生孩子就是进鬼门关转了一圈，每一胎，都不容小觑，不要觉得二胎更容易，不管是第几胎，生孩子，就没有容易的。

经产妇生孩子，有可能会比初产妇顺利，但因个人身体条件不同，不能一概而论。

从我个人来说，二胎确实比头胎快的多。

我二胎双胞胎，足月顺产。从早上5点多有一感觉肚子疼，起床洗漱收拾好东西差不多6点半出门，快7点直到医院，办完手续7点多一点，护士让去病房上胎心检测什么的，我直接告诉护士别麻烦了，直接去产房吧，护士赶快叫医生一检查，直接去产房，由于太快，医生东西都没准备好，让我等等，是的，生孩子也能等一下，就是先不要用力。

7点39分大宝出来，7点42分小宝出来，本来他们可以一分钟不差的，但因为要包大宝，医生又让等等，结果就差了两分钟了。

特别打搞笑的是，6点多去医院时给医院亲戚打了个电话，她表示跟医生说说，让照顾一下，结果等她给医生打电话的时候，孩子都已经出来了。

从早上起床到生简直没有浪费一点时间，事后我还感慨幸好离医院近，幸好是早上不堵车，否则真的来不及。

我觉得我二胎能这么顺，一个方面是体质好，我怀双胞胎一直到去医院都是健步如飞，一点不夸张，当时我家住6楼，真的是飞速跑下去的；另一方面就是坚持运动，一直到最后还是坚持每天走路，做家务，没有整天小心翼翼不敢动怎样。

所以说平时多注意锻炼，生产的时候就能少受罪，不管是头胎还是二胎。

经产妇生孩子，真的比初产妇顺利吗？

不一定，具体还得看情况。

所谓的经产妇生孩子比初产妇顺利主要是指，经产妇的开宫口时间短，分娩速度要快一些，但是具体如何还得看产妇情况。我身边很多生二胎的朋友，有的却是很顺利，两胎都顺产，然后二胎生的特别快，身体恢复也非常好；还有些一胎顺产，但是二胎儿确因为不同原因而难产，最后又是剖腹产，又是侧切撕裂的，还有一位同事大姐，二胎的时候顺产大出血，孩子保住了，但是大人没了。

为什么说经产妇生孩子比初产妇顺利呢？

很多人认为，都生过一次了，第二次一定会很顺利，很方便的，其实这里的顺利主要说的是生的时间，统计数字显示生第一胎的平均是13.5-17.5小时；生第二胎的平均时间是6.5-8.5小时。确实要快不少。

并不是所有的经产妇都顺利，具体还得看实际情况：

1.很多经产妇属于高龄产妇，不管是体质，还是产力，***弹性，都不如一胎的时候好，分娩的时候很容易出现难产情况；

2.如果孕妇饮食不当，胎儿很容易偏大，可能造成难产；

3.如果胎儿胎位不正的话，尤其是横位，就必须剖腹产了；

4.如果一胎二胎间隔时间太久，甚至长达十几二十年的话，即使是经产妇也跟初产妇没啥差别，而且由于孕妇年纪太大，危险性几率也会大幅度增加。

综上，顺不顺利还得看情况，不管是几胎，孕妇都需要好的照顾。

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对于女人来说每一次生宝宝都是不一样的经历和体验，心态和心境也不一样，唯一感到相同的是都感觉是在鬼门转了一遭，成功“历劫”一次。

并不是所有的经产妇都比初产妇顺利，但事实是，很多人都有这种“生过一个就好生了”的错觉。

每一个孩子都是妈妈的生死之交，是妈妈拿命换来的！因为每一次生宝宝，都可能会遇到这样或那样的风险，为什么很多人会认为经产妇生孩子比初产妇顺利呢？

一.轻车熟路，对生产过程有一定的了解和认识了

生完一个孩子的宝妈，再次经历生宝宝的时候，不至于像第一次生宝宝的时候那么迷茫和无知，因为有过第一次生宝宝的经历，可以给再生宝宝提供一些经验。

同样的，在产房里也知道该如何配合医生，如果才能更顺利的生下宝宝，不会懵懂无知的大喊大叫。

二、骨缝和宫口开过一次，相比较下，会缩短开骨缝和宫口的时间

很多人都知道二胎生的快，有生产迹象了应该抓紧去医院，因为二胎说来就来，比一胎的时候确实要快。

第一次生宝宝，已经有过开骨缝的经历，那酸爽我觉得是每一个顺产妈妈的噩梦，以前只知道生宝宝会疼，根本不知道是开骨缝时候疼。好在疼过之后，二胎再次开骨缝的时候，会开的更快一些，这样缩短开骨缝的时间。疼痛的时间短了，在某种意义上，也算疼的轻了少了。

当然也有二胎开骨缝比第一胎慢的情况，我一个同学的媳妇就是生二胎的时候骨缝一直不开，虽然一胎顺产了，二胎还是挨了一刀，选择了剖腹产。

三、心理承受和接受能力的提升

做包子、馒头、花卷怎样发面？

发面是做包子、馒头、花卷最重要的环节。小时候吃父母手工做的包子馒头非常香，比现在外面买的好吃的多，工作后有也自己的家，周末休息的时候就想尝试自己做，开始总是做不好，蒸出来的包子馒头总是不发，皱巴巴的不光滑。后来问了许多人，也失败了很多次，慢慢找到了窍门，和大家分享一下：

和面发面的小技巧：

1：蒸包子的面一定是发面，所以第一步就是先将酵母用温水化开，水的温度一定注意不能过高，手指试一下温热的感觉就好。

2：将搅拌好的酵母水倒进面粉里，一点一点加温水揉面，秘诀一来了，水一定要少量添加，面团揉的不能太软，才更容易定型。如果水一次加太多，发酵后简直不成型。

3：发酵，这个发酵要进行两次。将上面揉好的面团，放置在温暖的地方，加盖，慢慢等待发酵，等至发酵到原来的二倍大就好了，夏天1个小时就可以了。此时，将面团取出，揉出面团中的气泡，均匀，再次放置容器中，二次发酵，这一次发酵至一倍大就可以了。两次发酵的目的就是包子皮光滑的秘密，发酵的成功，面团揉的均匀，包子皮就越光滑。

到此，以上就是小编对于有氧健身操甜心的问题就介绍到这了，希望介绍关于有氧健身操甜心的3点解答对大家有用。