时尚健身操四套完整版教学,时尚健身操四套完整版教学***

1. 怎样在家也能很好的健身？
2. 你见过最自律的人自律到什么程度？

怎样在家也能很好的健身？

在家运动我应该有一点发言权，19岁在家自己锻炼一年，减重20斤，练出了腹肌和胸肌，后来参加工作、结婚生子，压力和工作繁忙肚子变成了图二，后来一直断断续续运动，从去年下半年开始坚持在家运动，到现在一直在坚持，其实我觉得不管在哪健身运动，最重要的是心态和情绪，心态好就会思路清晰，情绪好就不会用食欲来满足自己，会找到适合自己的运动，在运动里找到快乐而坚持，自律就是找到适合自己的生活规律，我每天的运动都记录在，可以参考，希望我们一起学习、加油！

这真是个好问题。2个多月前，我也曾经这么问自己，然后是带着这样的问题踏上了我的健身之路，我练的动作，都是可以在家完成的，而且应该是有效果的（有图为证）。

我们想要在家锻炼，可能是因为没那么多时间可以腾出来去健身房，或者说不如在家练来的方便，抑或像我这样，家人压根儿就不支持。

也罢，在家练也有在家练的好处，也有在家练的方法。

于是我在网上买了个门上单杠，几十块钱，安装在我们家过道上。每天早上起床后，拉一下；每天晚上下班回来，拉一下。引体向上现在我能做12个左右了。

如果家里没有条件装门上单杠，也可以徒手。俯卧撑是自重锻炼的经典动作之一，我每天也有在做。宽距俯卧撑、窄距俯卧撑、钻石俯卧撑，现在一天一共90个。

我们都喜欢漂亮的腹肌，当然我也是。我练腹的动作主要是腹肌训练8分钟、垂悬举腿、登山跑。这些动作难度比较低，每天练或者隔天练影响不大，主要是能***到腹部就好。

我的目标是背、胸、腹，这三个地方练大一些，让自己看起来强壮一些，就是这么简单。每个人锻炼的目的和目标也许都不一样，我愿把我练的效果分享给大家，希望能够帮到你！

希望我的回答可以帮助到你。

随着生活水平的提高，我们开始注重我们的身材了，然后健身这个词就会在我们周围经常出现，说到健身，我们大脑中出现的就是健身房、私教等…

当大家这样想的时候，怎么不想到我们每天呆的地方——家，其实大家在家也可以照样健身，效果一点都不赖的。在大家日常的生活中，肯定有过自己健身的小方法，高抬腿、开合跳等等。

这些如果住楼房的就有些不太适用了，所以我们就要去开发更好的方法，让我们既能锻炼身体还不会影响别人，很***，接下来就要分享给大家一些实用的方法啦。

首先我要说的第一种方法—— 原地登山，这个大家尽可能做四组，每组二十次，开始时是板式，让身体处于一条线上，左右快速交替，如果初学可以慢一些，将脚抬向你的手，用力去交替腿的位置，就像登山跑一样，我们可以幻想着自己正在登山，而登山就是要先向前迈出左腿，我们做的幅度大一些，将腿弯曲并将其置于腹部上侧，快速吸气，前后腿同时用力在空中互相变换位置（切记是同时），就这样循环做下去。

然后第二种方法——腹肌撕裂，这个每天四组，每次十个。先平躺在瑜伽垫或地毯上，这个动作首先要将你的双脚离地，双手伸直，然后屈膝，抬起上身，用手尝试着去寻找你的脚尖，返回时不能休息，当你的后背碰触到地面时，将双腿迅速绷直抬起，双臂继续伸直，让[_a***_]在中间碰触，接下来返回，后背碰触到地面时，上身就开始抬起，双臂依然伸直，同时双腿分开，双臂去寻找地面，然后重复上面的动作。

我就是在家健身的，只不过我比你多了一个健腹轮和一个臂力棒！如果你是新手，我建议你没天做180至200个俯卧撑，包括60个正常俯卧撑，60个宽式单臂撑和60个窄式俯卧撑！分三组练每组20个！随着臂力的增长组数和每组的次数可以增加！再举100次哑铃分四至五组练，每组20至25个！迎体向上每天可以做30个左右分三至四组练每组8个左右，以后再增加！腹肌方面就练仰卧半起和两头起还有侧身举单腿！每样练100下分四组练每组25至30下，最后再跳绳20分就行了！

向大家介绍的是晚间在家可以锻炼的方式哦~因为有许多小伙伴白天都要上班，加上最近南方地区出现的黄梅天，几乎天天都在下雨，每天外出锻炼是有点困难的，所以跟着迈迈学习学习以下的家庭训练吧！

>>> 锻炼臀腿（10个，做2组）

1 双手放在脑后，由自然站立慢慢向后坐向沙发；

2 保持上半身挺直，正视前方，背部微微反弓，臀部往沙发深处挪移；

你见过最自律的人自律到什么程度？

我妈就是一个自律到“变态”的人，她每天的日常生活轨迹，我几乎能倒背如流。

尤其是我妈退休之后，每天早晨5:00准时起床，然后歪在台灯下读书，《红楼梦》《百年孤独》等很多名著都是我妈喜欢的。她偶尔还会听蒋勋等人对这些书的解读。可以说我妈是一个大龄文艺青年了。

然后，我妈每天早晨6:00准时开始准备早餐，每天早上她都要熬稀饭（大米粥，小米粥，豆浆等等），在做我1-2个家常炒菜，热一下馒头等面食。

吃完早餐，我妈7:30会去晨练，这个习惯从她已经持续30多年，除非刮风下雨，否则她雷打不动的进行。以前我妈最喜欢晨跑和玩小区的免费健身器材，现在上了年纪则喜欢上了走路。因此，我妈的身材比较苗条。

8:00我妈会去买菜，然后继续第二波晨读，通常还是那几本名著。

早晨9:00-10:30，我妈会洗衣服，收拾家族，或者拖地，整理房间，虽然家里人比较多，孩子两个孩子，但是我们家里常年窗明几净，井井有条。

上午10:30左右，我妈会开始准备中午的午餐，我妈的口味清淡，家常菜通常就是土豆丝炒肉、炒西兰花、凉拌海带等等有时候也会为了长身体的两个孩子做一些肉类，炖排骨，炖鸡等等肉类。

而且我妈特别不喜欢我们出去吃饭，她觉得外面的饭不卫生，而且地沟油，还特别贵。

中午1:00，我妈准时在小卧室休息，一般先看一会小***，然后在午睡一下。

到此，以上就是小编对于时尚健身操四套完整版教学的问题就介绍到这了，希望介绍关于时尚健身操四套完整版教学的2点解答对大家有用。