玲儿有氧健身操-玲哟灵舞蹈***

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本文目录一览：

• 1、跳绳的好处和坏处
• 2、怎样才能减小臀部
• 3、哑铃让健身拒绝借口健身

跳绳的好处和坏处

1、跳绳的时候能够促进身体燃烧脂肪，尤其是腹部和臀部的。所以，可以起到塑形，减肥的好处。还有，跳绳的时候使人体的血液获得更多的氧气，使心血管更加的强壮。所以，跳绳可以提高心脏功能，预防心血管老化。

2、天天跳绳的好处。（1）减肥瘦身。以标准的速度跳绳一个小时，大约会消耗800大卡的热量，有助于消除身体中多余的脂肪，尤其是臀部和的脂肪。（2）预防疾病。跳绳的过程中，身体的大多器官都会得到活动。

3、又有什么坏处呢？跳绳有很多优点：跳绳是治疗肥胖、预防血脂异常和高血压的最可行的方法，也是一种很好的有氧运动。特别适合在低温季节锻炼，特别适合女性使用。

4、同时全身关节、肌肉、韧带等也都参与其中。它不仅可有效增加踝、膝关节韧带的力量及下肢肌肉力量，还能保证上下肢肌肉的协调发展及减少脂肪，身体的反应能力和灵活性也会提高。跳绳还可加强心肺功能，增加肺活量。

5、楼主很高兴帮您解好处：跳绳可以减少腿部、臀部、腰部多余的肉；使动作敏捷、稳定身体的重心，并能使全身肌肉匀称有力。坏处：不宜过量，掌握好时间和本身体能。

6、跳绳不仅可有效增加踝、膝关节韧带的力量及下肢肌肉力量，还能保证上下肢肌肉的协调发展及减少脂肪，身体的反应能力和灵活性也会提高。跳绳还可加强心肺功能，增加肺活量。

怎样才能减小臀部

其实对于臀部大的MM，每天起床做高抬腿运动也是一种不错的瘦臀方法。高抬腿运动可以有效地锻炼到臀部肌肉，达到减小臀部的目的。

蹬足收臀：仰卧***，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。（2）后伸下肢：俯卧***，两下肢交替抬举至最大限度，共约20次-30次。

爬楼梯 爬楼梯，非常简单且能有效瘦臀。走楼梯的时候每次踏两个阶梯，能带动大腿以及臀部的肌肉，让你的臀部更加紧实，还能锻炼消耗臀部的脂肪。

方法一，饭后小跑，注意不是快速奔跑，饭后先散散步，然后小跑一段，疲累后再散散步，能够达到很好的减臀的效果，长期坚持下来能得到惊人的效果。方法二，步行或骑自行车。

可以用以下方法：注意平时多加运动。每天晚上吃完饭后，可以出外小跑，然后散散步，不愧为最好的选择，因为跑步能消耗脂肪，能够达到很好的减臀的效果 健康的饮食习惯。

哑铃让健身拒绝借口健身

哑铃让健身拒绝借口健身1 哑铃不受[_a***_]的场地限制，只需要1平方米的地方就可以训练。而且哑铃经济实惠，即使是最高档的哑铃也不过几百元。

哑铃不受任何的场地限制，只需要1平方米的地方就可以训练。而且哑铃经济实惠，即使是最高档的哑铃也不过几百元。

此外，哑铃还可以锻炼下肢肌肉，如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等等。哑铃不适合老年人 老年人中有不少健身爱好者，但他们常会选择慢跑、广播操或太极拳等项目，力量训练则很少有人问津，哑铃更是基本上不被考虑。

比如30KG的哑铃，做上斜哑铃卧推最多能完成8次动作，那么就叫做30KG的上斜哑铃卧推为8RM。

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