抬腿健身操动作,抬腿健身操动作要领

1. 孕产问答：孕期运动该怎么做？

孕产问答：孕期运动该怎么做？

各人一直常年跑步 轻度的重量训练 今年已经32了

身材保持中等 孕前165 108斤 微胖

怀孕初 经历了搬家 打扫卫生 旅行 各种和老公吵架 大起大落的 到第七周才知道已经怀孕了 真的是坚强的孩子 然后三个月基本散步为基本运动

孕中期 疫情的原因 开始在家跟视频跳健美操 每顿饭后在家里到处转悠 10分钟到半小时 不然容易胃反酸 重量训练改为哑铃 现在降为1.5kg的 双哑铃 主要训练为肩膀 胳膊 背 臀部 腿 不跳健美操的时候 每天80到100个深蹲

每天流程为

1.早起 全身拉韧带 上身哑铃重量训练

2.早餐后 走路半小时 休息 深蹲30—50个

3.午饭后走路半小时 深蹲30个 （晚饭前 健美操15—30分钟 一周2.3次） 休息 胎教 贴墙高抬腿10分钟 缓解浮肿

4.晚饭后走路半小时 洗澡 睡前 深蹲20 （加练猫式20 桥臀20 侧后臀部训练 看身体疲劳程度 一周2.3次）

5.预备购入家用登山机 或动感单车加入训练

孕期运动最大的好处就是管理体重，控制体重在合理的范围内增长。

然而孕期运动也是因人而异，并不适合所有的人。

怀孕前有运动习惯的人，可以在怀孕后继续保持一定的运动量。

怀孕前完全没有运动经验的孕妇，最后不要在怀孕之后，重新开始，挑战自己的身体。除非有专业教练指导，并且能确保你的安全。

我的同事在怀孕期间每次快步走5公里，每天坚持运动1.5小时，有效的控制了怀孕期间的体重，整个孕期只增加12.5kg，顺利自然分娩生产，宝宝的身长53厘米，体重3.8kg。喜欢快步走的孕妇可以一直保持运动到孕5、6个月。每周4次，每次3～5公里。

很多准妈妈在怀孕之前，很喜欢做运动。自从怀上宝宝之后就不在做运动或者很少运动了，取而代之的是整天躺着不动，玩手机或者看电视什么的。

其实，孕期的时候不运动或者很少运动，会导致胎儿发育不好，个头比较大等等一些不良的影响。

所以，孕期的时候，希望孕妈们还是多动动，在怀孕后第三个月到第28周之间多运动一下。

怀孕到了第三个月，胎儿发育已经稳定下来了。这个时候，孕妈们可以选择一些比较平缓的运动。比如，散步，做一些孕期瑜伽，游泳等等。运动的时间和频率根据各人自身具体情况而定。

到了第28周的时候，胎儿差不多成型了。此时就不适合在继续运动。一、孕妈会感觉比之前累。二、如果控制不好运动量，可能会造成早产。

小技巧，孕期的时候，多做呼吸练习，分娩的时候可以稍微顺利一点哦。

大量研究证实健康孕妇在孕期进行中等的体育锻炼对母亲和胎儿是安全有益。然而，目前大多数研究表明只有知识层次较高的妇女才会在孕期坚持有规律的散步运动。流行病学调查表明孕期缺乏锻炼的主要原因是孕妇对运动缺乏正确认识，认为孕期要养胎、保胎并尽量减少运动。下面我们来介绍孕期运动的益处和孕期如何运动？

孕期进行[_a***_]可以改善孕妇的心肺功能，预防慢性疾病（如妊娠期高血压和妊娠期糖尿病），防止孕期体重增长过度。孕期进行抗阻运动的主要目的增强肌肉力量，改善孕妇整体的健康情况，使孕妇怀孕期间精力更加充沛。多项研究表明，孕期进行有氧运动和抗阻运动相结合的运动模式可以帮助孕妇更有效地控制血糖、改善心肺功能和保持体形。

为孕妇设计运动方案前，应该了解孕妇的既往运动史，包括心肺功能、运动频率和强度等。对于此前运动量小，习惯久坐的孕妇而言，在妊娠中期开始运动可能更为合适。那时她们已经逐渐适应了妊娠的晨吐、恶心和疲劳等，此时开始运动可提高孕妇对孕期运动的依从性。但也有研究证实妊娠早期开始运动可以预防晨吐、恶心等症状的发生，因此孕期运动应在孕妇能适应的情况下尽早开始。如果孕妇既往已有锻炼的习惯，推荐从每周3 次，每次15 min 左右的有氧运动开始，并逐渐将运动量增加到每周至少4次，每次30 min。孕前无锻炼习惯的健康孕妇可以根据自己的接受能力，逐渐将运动量增加到每周3次，每次25～40 min。

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