有氧健身操张惠妹,张妮健身操的音乐

1. 怎么才能快速减肥10斤？

怎么才能快速减肥10斤？

　　如果你想要快速减肥10斤，并且不再反弹，这四点建议你一定要耐心看完，它可以让你轻松瘦个一二十斤，这也是我多年带领减脂学员总结出的经验，建议你点赞收藏，多看几遍！

　　第一、少吃油并不一定能减肥，减肥最主要的是控糖，咱们首先要把主食一半以上换成粗粮，每餐一个拳头大小的主食量即可，吃饭的顺序很重要，先吃菜再吃肉，最后吃主食，每天喝够八杯水，吃够一斤的蔬菜，睡够八小时，养成良好的饮食作息习惯，坚持一个月，基本上可以掉10到15斤；

　　第二、缩短进食的时间，三餐尽量在八小时内完成，晚餐在18点完成，可以把晚餐的主食放在早上和中午，晚上只吃肉和菜，这一步可以坚持做，直到不掉秤为止；

　　第三、进入平台期，你只需要每天早上空腹运动30分钟，把早上的主食放到中午，大概一周左右，你就可以突破平台期了，坚持这三步到过年瘦下来基本不成问题；

　　第四、也是最重要的一点，不要拖延，现在立刻就开始减肥，也不要告诉其他人，减肥的最高境界就是所有人都不知道你在减肥，而你却悄悄地瘦下来了。

　　收藏起来多看几遍并立即操练起来吧，执行到位你一定会在短时间有大大的惊喜哦！

这是我的亲身经历。首先晚上一定不能吃饭，这个会保证你在一个星期瘦下去2斤。最后睡前两个小时去跑步，跑步的时间一定要超过40分钟，慢跑即可，不能走，跑一次最少得5公里，要不等于白跑。最重要的一点是不能熬夜，早睡早起，早饭一定得吃

跑步一个星期2-3次就行 这些比较适合像我一样的懒人

控制食量。控制油腻，饮食清淡。饮食清淡了食欲就会下降，吃的就少了。吃粗粮和蛋白质高的食物。每餐食物尽量单一些。米饭面食一定要控制，晚四点以后就不要进食了。

清肠。早起空腹一大杯温水，大口大口喝冲刷肠道。

管住嘴是唯一的有效方法。我减肥之前126斤，10斤也就2周吧，之后体重降的就慢了，3个月减了20斤，到现在已经过去了7个多月，体重回弹不到2斤，主要是保持，控制好饮食就胖不起来。

祝减肥成功。

快速瘦十斤其实很简单的。

我是易胖体质，喝水都胖的女孩👧（难过！）

去年暑***订了计划实施。

1.早晨晨跑，慢跑——正常跑——走路（天微亮怕太阳）

2.早喝盐水晚喝蜜。

3.我的早中都是吃的，六分饱，少油，管住嘴。

4.做体操啦，（建议运动半小时）

4.晚上吃水果。

健康的减肥需要循序渐进每周减少大约1或2斤体重。

如果每周减重10斤就属于快速减肥，无论你选择节食快速减肥还是过度运动训练快速减肥，从长期和短期看，都会影响到你的身体健康。

1，快速减肥代谢脂肪，会导致肝脏分泌更多的胆固醇到胆汁中，而这一超负荷会导致胆固醇在胆囊中形成胆结石，并引起许多症状，包括腹痛、恶心、呕吐、消化不良和绞痛等。

2，当体重快速下降时，会给肝脏带来额外的压力。因为快速减肥会导致胆结石，当胆结石发生时，会阻塞胆管，导致肝损伤。

3，快速减肥会导致新陈代谢缓慢，体能激素混乱，肌肉流失，免疫力降低，当我们重新恢复正常饮食时，体重会迅速反弹增加。

4，快速减肥会导致身体缺乏必要的维生素、矿物质和各种身体必需的营养素，导致健康问题的发生，然而当我们重新恢复正常饮食时，会导致暴饮暴食和体重迅速增加。

5，当快速减肥时，会导致电解质液体和矿物质的流失，使整个身体失去平衡，造成心血管功能受损和心律失常等不规则现象。

6，快速减肥会引起体内许多荷尔蒙的变化，这些变化和不平衡不仅会导致身体上的健康问题，还会导致心理问题，包括抑郁焦虑暴躁。

7，快速减肥会导致贫血，骨质疏松，头发和指甲脆弱，皮肤暗淡，营养不良。

8，快速减肥会导致脱水、疲劳、头痛、便秘、肾结石、肾功能受损、低血糖、肌肉无力、精神混乱。

总之，健康的减肥需要建立长期健康的生活方式，选择均衡营养的饮食和定期锻炼相互结合，保持充足的睡眠，控制压力水平，每天减少500—1000卡路里，每周可以健康的减少体重1—2斤，才可以帮助你保持健康的体重和整体健康。

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