静脉有氧健身操,静脉有氧健身操***

1. 办公室的健身操有哪些，现在白领的运动时间很少的，在办公室轻松运动？
2. 如何快速的让自己练出好的身材，女性的塑型怎么做？

办公室的健身操有哪些，现在白领的运动时间很少的，在办公室轻松运动？

我大学是学体育的，工作几年后也坐办公室，后来因身体肥胖和高血压导致脑出血。所以我要提醒办公室工作者，再忙也要见缝插针的锻炼。

办公室健身就是很好的办法，根据我所学的、以及我的经验，类似于中学广播操的就是最好的一种。同事可以约好时间，每天固定时间花个四五分钟一起做做广播操，效果很好，广播操的编排是非常科学的，可以全面的锻炼身体的各个部位。也可以以课间操为参考自编一套操进行练习。

另外，办公室工作姿势都是伏案低头，颈椎、腰椎易出现问题。针对颈椎，锻炼的方法有绕环、抗阻力仰头，类似东张西望的扭头动作。针对腰部的“燕飞”，腰绕环等。

针对腿部静脉曲张和关节僵硬，建议每工作一小时，做做身体各种韧带拉伸、伸展运动、深蹲起、提踵练习等。 久坐还是“痔疮”诱因，所以多做提肛练习。

我所说的只是抛砖引玉，开动脑筋，方法多的是，关键是不能久坐不动。

延伸一下，为避免肥胖，在控制饮食的情况下，每周至少两次的较大运动量的体育运动。

最后祝大家身体健康！

您好，我觉得在办公室运动不适合太暴力的，做一些轻运动，例如原地开合跳，平板支撑， 徒手静蹲，波比跳，等等一些动作，您可以无间歇的根据身体情况自己规划一套动作组合。运动没有固定的，只有适合自己的！

办公室多为白领，上班族久坐容易导致腰间盘突出，颈椎病。因长时间盯着屏幕，眼镜👀会容易劳累也会得一些疾病所以可以隔一段时间运动一下

譬如说:

1.眼保健操

这个多不用说了大家都会做

2.平板支撑

动作简单，只需要一张瑜伽垫即可，双肘紧贴地面身体与地面保持平行即可。

3.头部运动

将投向左缓慢移动保持5秒在向右重复5遍

4.腰部运动

　　双腿微微分开，双手叉腰，缓缓转动臀部，先从左到右连续旋转五圈，再逆向旋转五圈。动作不是很雅观，但是不要怕羞，为了让自己更健康点更舒服点，没有什么可丢人的，只要自己大大方方的，就不会让人笑话。

如何快速的让自己练出好的身材，女性的塑型怎么做？

可以学跳舞，而且不论学什么舞蹈，培养气质和瘦身塑形的效果都特别好，看你对哪种风格的舞蹈感兴趣，你可以考虑学习爵士舞，古典舞，韩舞，街舞或者钢管舞，这几类比较适合初学者，很容易[_a***_]，西安泷舞有开这些课程，专门零基础培训，教学和师资特别强，而且代课老师经验也很丰富，你想学的话可以先去了解看看

女性要想拥有一副好身材不仅仅需要减肥，更重要是塑形，首先需要的就是保持运动。那么运动当中塑形效果比较好的有哪些呢？今天我们先了解一下跑步、瑜伽和力量训练。

对女性来说，拥有一副好身材和拥有一张永不衰老的脸蛋一样重要，不过如何才能练就一副好身材呢，毫无疑问就是保持运动。

不过很多小仙女们一提起运动就会想到壮硕的肌肉，很怕自己会练成那样的身材，其实有很多适合女性的运动，能帮助大家成就一副好身材。

首先就是跑步。

跑步作为运动的比较好的选择，很大的原因是因为方便且要求低，只要有双跑鞋就可以实现。当然跑步的效果也很明显，如果你能坚持下来，一个月的时间你就能发现自己身材上明显的变化。

跑步虽然简单，不过有一点需要特别注意，就是跑前的热身运动和之后的拉伸锻炼。跑前热身可以避免肌肉拉伤，之后的拉伸有助于塑型。因为好身材都不仅仅是减肥减出来的，都是塑造出来的。

其次就是瑜伽，瑜伽因为动作优美，强度较低，是很多女性会考虑的一项运动。不过瑜伽学习，尤其是初次进行练习的小仙女们，建议大家找专业的门店，面对面的学习。不要仅仅跟随网络视频，因为很多瑜伽动作看似简单，但是有一定危险性，而且很多动作比较类似，有一点区别，就无法达到练习效果。

最后向大家推荐的就是专项力量练习，在身材塑形方面，单单依靠减肥是无法达到想要的效果的，女性在特别的部位进行单独的力量训练，一方面可以增强体质，另一方面有助于单个部位的塑形，形成好身材。

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到此，以上就是小编对于静脉有氧健身操的问题就介绍到这了，希望介绍关于静脉有氧健身操的2点解答对大家有用。