五分钟健身操第45课教学,五分钟健身操第45课教学***

1. 45岁的中老年人适合做什么运动？
2. 四五十岁的女人最无声的炫耀是什么？

45岁的中老年人适合做什么运动？

很高兴回答您的问题，希望我的回答能够给您一些帮助。

45岁中年人适合器械训练和有氧相结合的运动。我向您推荐一个器械训练计划，您尝试一下，看看效果如何。

器械训练***（训练前充分热身，训练后拉伸）

星期一.胸肌、三角肌、肱三头肌、腹肌、慢跑

星期二.休息

星期三.背肌、肱二头肌、腹肌、慢跑

星期四.休息

星期五.腿、仰卧起坐

星期六.休息

星期日.休息

我个人认为45岁还不能称为老人，我平常经常去健身房，我的健友们好多多都是四五十岁的大哥们。如果不问他们年龄根本不知道他们有四五十岁了。个个一身健硕的肌肉，看起来很年轻。

所以说45岁适合什么样样的运动根据个人体质与爱好。可以快走、慢跑、适当的做做无氧器械锻炼增加肌肉含量，肌肉不流失，是保证不衰老的前提。

首先要确定的是，45岁这个年龄，只能说是刚步入中年。这个年龄段的人，正值精力充沛，身强力壮的鼎盛时期。

45岁的人适合做什么运动？可以根据自身实际情况，选择一项自己喜欢的，比较擅长的运动，什么运动都是可以做的。体育运动项目可谓是五花八门，运动方式千奇百怪，总有你喜欢和适应的。

45岁开始运动锻炼一点都不晚，现在年纪还很很年轻，体质还很强壮。选择运动项目时，还是尽量选择一项中等强度运动项目比较好。

根据你现在的年龄，我感觉你比较适应慢跑。在这里向你推荐一下慢跑，慢跑是一项中等强度有氧运动，慢跑的好处是非常多的，这里就不赘述了，慢跑适应大多数喜欢运动锻炼的人。

开始慢跑的时候，可能由于以前缺乏运动，心肺功能不适应，气喘吁吁上不来气，跑不动跑不远，一段走跑交替运动，逐渐适应。慢跑需要有一定的自律意识，能够克服懒惰和困难，也需要一定身体素质。只要有慢跑运动决心和毅力，坚持慢跑也并不难。

以上仅是我的一点建议，是否适应你仅供参考。

首先，我要更正一下你的描述。45岁的人只能算中年人，和老年人不沾边哦。

45岁的中年人该运动起来了。通过运动来提高自己的身体素质，让自己远离疾病，远离负能量，从而活的更加精彩。

适合这个年龄的运动项目有很多种。比如快走，慢跑，游泳，骑行，登山，打羽毛球，打乒乓球，打太极拳等等。

如果细分，还是慢跑最适合。

其他运动项目不是锻炼效果不明显，就是容易受到场地，环境，人数，装备的影响。

而慢跑不仅方便，易操作，而且锻炼效果好，容易坚持。可以说，它是最适合中年人强身健体的运动项目了。

随便在哪里，即使出差在外。想跑步了，穿上跑鞋就可以出门去跑，随便往哪里跑都行，实在是太方便了。

只要掌握了基本的跑步知识，任何人都可以通过慢跑来进行日常锻炼。

题主多大啊？45岁顶多是青壮年，怎么就中老年了？45岁，可以慢跑，爬山，游泳，健身。也就是说，20多岁能做的运动，45岁都能做。我42，我单位30出头的小伙子，不管是跑步，俯卧撑，游泳，都跟我差距挺大的。只要多运动，体能不至于那么差。再过10年再考虑养身吃枸杞子和菊花茶的事情吧。45岁，还可以奔跑

四五十岁的女人最无声的炫耀是什么？

1、孩子争气，学习上不用操心。

2、没有发胖，多年前的裤子，裤腰尺寸一点没变。

3、脸上没什么皱纹，眼光亮亮的，气色很好，一看就什么糟心事的。

4、手部皮肤保养得很好，[_a***_]头不粗不糙，白***嫩的。

5、能开怀大笑，有高兴的事情乐于分享，眉头永远是舒展的，不是拧在一起的。

6、做着一份不太忙碌的工作，自己挣钱自己零花或者存着，老公的钱去养家。

7、公婆和父母都有退休金，有医保，有事，老人也能拿出钱来，不用贴补。

8、买一个上万的包，和几千块的奢侈品，不心疼，懂得如何疼爱自己。

到此，以上就是小编对于五分钟健身操第45课教学的问题就介绍到这了，希望介绍关于五分钟健身操第45课教学的2点解答对大家有用。