李小龙中老年人健身操教学,李小龙健身***教程

1. 压腿的正确方法是什么？有哪些需要注意的问题？
2. 李小龙和骨头琼斯谁厉害？
3. 中年人每天锻炼多长时间才最合适？

压腿的正确方法是什么？有哪些需要注意的问题？

可以先理解一下，压腿的目的是什么？

很多人会说是拉伸筋、拉韧带~

实际上韧带是稳定人体关节的重要组成部分，不具备拉伸的作用，而且一旦稳定性不足，关节就会出现错位，这是我们不愿意看到的。

这是膝关节韧带

你确定要拉吗？

所以拉伸韧带是错误的，而我们平时拉伸的主要是肌肉，肌肉是具有弹性的。

经常锻炼而不拉伸，肌肉里面会有乳酸长久堆积，肌肉很难恢复到理想情况……

曾经遇到过这样的健身教练，长久的进行胸部训练，而缺少对胸部的拉伸，最后整个胸部呈现的是圆形。

正常情况下，男性的胸部肌肉是具有线条感的，是一个不规则的多边形，而圆肩却是我们不愿意看到的。

压腿也有这方面的考虑，防止乳酸堆积、导致肌肉局部隆起，让我们的腿部线条更修长，而不是粗壮。

另一方面，还可以增加我们髋关节的活动度，减少运动时的损伤。

压腿正确的方法，有正压腿，侧压腿等，如正压腿支撑腿朝前，被压腿脚尖朝上，伸直，身子慢慢向前俯压，压20-30秒后再定住耗上5秒，再继续压腿，压2～3分钟再换腿压，两腿共压10-20分钟为宜，压腿要经常压，功夫深者可用额头触碰脚尖或者嘴巴咬脚尖。当然，压腿后再踢腿，也可以压腿一组，再踢腿一组，反复交叉练习。值得注意的是，压腿前先热身，如慢跑、打球、体操、跳绳、打拳、八段锦、健身操等都可练，身体微微出汗后就可以压腿了。不热身的话，压腿过激容易拉伤韧带，千万不要猛压，一定要循序渐进。

首先说明，在回答这个问题之前，特地咨询了有些医生和小区压腿很多年的美丽大姐，大妈们，她们压腿几十年，效果很好。

那就说说压腿正确方法及注意事项。

一 正压腿

在高的物体准备压腿前，站立，双脚并拢，抬起左腿将脚跟放在肋木上，勾起脚尖，屈紧踝关节，双手扶在左腿膝盖上，双脚呈直角，均伸直挺腰，同时还可以进行上体前屈，向前向下做振压腿动作，依次用肘部，前额甚至下颌去接触脚尖，要特别注意根据自身情况去做，不能强求。

二 后压腿

身体背对支撑物，双腿直立，脚尖向外，用一只手扶助后也台面，左腿直立，向后提起右腿，放在后边的台面上，脚背绷直，双腿膝盖不能弯曲挺直腰部，然后向后方振位，感觉拉伸到腰部和大腿前侧肌肉。左右腿交替，锻炼髋部，腰部和颈部，特别注意膝盖腰部不能弯曲。更要根据自身条件做，不要强求。

三 侧压腿

身体侧对肋木支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外，抬左腿脚跟放助木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，向头后伸展，左掌放右胸前，将腿向肩后方振压，直到脚尖能接触到后脑勺，锻炼腰部，特别注意腰部挺直。

谢谢邀请我，回答这个题目！我分三点说，①说:压腿的正确方法A→重点单腿必须站稳，如左侧(右侧)，举倒如左脚站稳，腿伸直，小腿肌肉紧绷，提胯翘臀，右腿伸直抬到腰部以上位置，面部向前看双眼盯脚尖，用双手摸住右脚。B→重点单腿必须站稳，如左侧(右侧)，举例如左腿站稳，腿伸直，小腿肌肉紧绷，提胯翘臀，右腿伸直抬到腰部以上位置，上身弯曲往左侧倾斜，面部往左侧看，用双手摸右脚。C→重点单腿必须站稳，如左侧(右侧)，举例如左脚站稳，腿伸直，小腿肌肉紧绷，右腿放在肋木上支撑，上肢挺拨面部向前，开始压腿。②说:压腿时注意点4点→A压腿前，必须活动开脚踝，腰部，腿部(膝关节)等……，总之让全身活动开后，进入状态了，在练压腿以免拉伤。B→压腿时必须站稳，最好旁边有扶助物体好借力，确保安全第一。C→初练压腿时，慢慢来逐步做由一组5个起步(换另一侧腿)，这样练的适应后，在增加(10个……20个……30个……)。D→练压腿，必须穿上合适的弹性好的裤子(练起来舒服)，鞋底软有韧力(能站稳)。③说:压腿是很好的锻炼，腿部肌肉，紧实有劲，韧带舒展灵活，活动轻松快捷自如哦！以上三点是我小小的建议啦！！！

李小龙和骨头琼斯谁厉害？

感谢你的要求，很高兴回答这个问题。

李小龙和骨头琼斯谁厉害，首先我们说李小龙，他是武术界的奇才，身体的爆发力强，据说一秒可以打出六拳，这是多么快的速度呀，与日本武术冠军的比赛中，轰动了整个武术界，成为了一代武术宗师。

骨头琼斯也厉害，在格斗赛场中13场连胜,书写自己的辉煌,可以称得上是新时代的格斗王，但是跟李小龙相比，[_a***_]略逊一筹。因为李小龙的记录至今无人打破。

李小龙，14岁师从叶问学习咏春拳，后往美国生活，念书，在空余时间不忘练功，在咏春的基础上自创截拳道，设馆收徒，1964年，李小龙参加了全美空手道（Karate)冠军大赛，向人们展示了双指俯卧撑、寸拳等技艺，另观众叹服！此后，李小龙名气大增，事业也一路顺利！

骨头琼斯，被一致认为是世界上最好的MMA选手之一。9次KO对手，6次降服对手，豪取25胜1负MMA战绩，令人胆寒！

但他职业生涯却有瑕疵！2015年4月24日因肇事逃逸并拘留，随后被剥夺轻重量级冠军头衔并处以无限期禁赛处罚。

但是在2018年12月30日，琼斯又重回擂台，说好的无限期禁赛，最终还是抵不过商业经济的利益冲击。这次回归，琼斯在UFC232比赛中，以KO的方式再夺冠军腰带，堪称完美。

在我们这个星球是找不到布鲁斯·李的对手的。无论是WBA、WBC、IBF、WBO，UFC、K—1、踢拳赛、MMA等等。李有珍贵的影像资料为证，那是震慑人心的表演，造成没有人敢和他比赛，他从未比赛过，但根据身前的运动数据记载不比则已一比对手身败名裂。

有迈克尔·泰森说过，有UFC总裁白大拿说过，他们说过说过李是***，把他放到当下，放到街头他就是无敌的存在。

总之，你说比赛，龙迷们就说看看那些惊人的数据、看看街头，看看UFC总裁白大拿的评价，看看泰森的评价。

因为白大拿是不考虑商业利益最大化的诚实的亚伯一样的企业家，他不会说利于营销的话。正是因为泰森仍然没有学会谦逊，没有看惯云卷云舒、看淡成败，才这么不需要照顾华人情绪，一点不为了以后的中国市场发展有个好的形象，才没有面向华人说出那些致敬李的恭维话。

记住布鲁斯·李实战虽然没有打过，但综上所述，一经推演则是无敌，无敌于地球大地的存在。

后记：其实我最崇敬的是布鲁斯·李“谦虚者近乎真理”的精神，对武术“将技巧隐于无形的”终极奥义。奈何他对武术的哲思被后人世俗之眼，如此生搬硬套的去比拟。

谢谢邀请！

要想知道李小龙与骨头琼斯谁更加的厉害，我们先来了解下骨头琼斯是怎样的一个人，李小龙这里就不多做介绍了，大家都知道的。

骨头琼斯简介

乔恩·琼斯，是美国UFC轻重量级冠军，被MMA（综合格斗）认为是世界上最好的选手之一，在MMA比赛中，选手可以使用包括咏春拳、拳击、空手道、跆拳道等多种技术，李小龙为这种格斗运动在形式上做出了一些贡献。

其职业生涯的主要成就如下：

2011年3月首次夺得UFC冠军金腰带，9月继续得冠，12月击溃对手町田龙太继续卫冕，至今成功15次夺得冠军头衔，可见其格斗技巧与能力是多么的强悍。

但是，李小龙是谁，他是截拳道的创始者，咏春拳也是非常精通，力量上也是非常强悍。就连重量级拳击手泰森都承认，如果是在街头格斗，他不是李小龙的对手。

所以，综合对比，李小龙要比骨头琼斯更加厉害。

看了这么多的评论，我不知道大家是怎么样的心态！从科学角度上来讲，李小龙绝对不是他的对手！他无论身高，体重，臂长！都优秀于李小龙！而且经历了这么多的考验！是UFC最顶尖的选手之一！

中年人每天锻炼多长时间才最合适？

我认为，每天连续，不是断断续续，锻炼40—60分钟最合适。

跑步要***用有氧慢跑的方式去跑，才能得到最好的锻炼效果，而有氧慢跑要求的就是每次跑40~60分钟的时间。

如果你跑了50分钟左右，实际上高效锻炼时间只有30分钟左右。

锻炼就怕运动过度，运动过度除了影响锻炼效果以外，还会给身体带来伤害，这就违背了自己的初衷。

运动过度，主要有两种，一个是剧烈运动；另一个是运动时间过长。

到此，以上就是小编对于李小龙中老年人健身操教学的问题就介绍到这了，希望介绍关于李小龙中老年人健身操教学的3点解答对大家有用。