拉伸健身操第四套教学-拉伸操广场舞***教

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本文目录一览：

• 1、鸡西市第四套行进有氧健身操(晚操)各小节名称
• 2、第四套拉丁健身操视频
• 3、8套动作组成“拉筋健身操”
• 4、有氧大众健美操视频教学教程
• 5、健身操舞蹈教学动作分解

鸡西市第四套行进有氧健身操(晚操)各小节名称

1、行进有氧健身操是融合了体育、舞蹈、健美操、韵律体操1等多种运动形式，融入流行歌曲等现代时尚元素、追求人体健康与美的运动项目，是一种健身体操。

2、经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生。适当的服装 做健身操时，应穿合身透汗的健身操服，不要赤脚穿普通皮鞋。

3、行进有氧健身操是一种徒手体操。通常借助于广播、MP3播放器等设施，按照体操套路的配套乐曲和动作口令进行听做锻炼，也可以用电视、室外显示屏等进行视做锻炼。

4、预防疾病 行进间有氧健身操非常适合中老年人练习，通过练习，人的体质会有所改善，这对预防疾病有很大好处。如果平时体弱多病，更要练习，让自身抗病能力增强。

5、这是一种揉入舞蹈成份的体操，正式名称是佳木斯快乐舞步健身操，是由佳木斯市体育总会副秘书长于继成老师创编的。其与国家广播体操相比，最大的优点是韵律感非常强，运动时间约为一个小时。

6、佳木斯健身操是由黑龙江省佳木斯市退休干部于继承发明的一套健身体操。它是一种行进间的有氧健身操，特别适合于中老年人演练。

第四套拉丁健身操***

1、龙之舞第4套健身操完整版MP3的下载方式，你可以直接搜索他的名称。

2、八段锦：是由八节动作组成的一套体操动作，其优点是增强上臂和下肢力量，提高呼吸功能，促进消化吸收，并能预防驼背。

3、这套“附加4节”健身操作为第四套、第五套“佳木斯快乐舞步健身操”的补充，可以在先做完第四套或第五套后接着做，也可以独立做。关于附加4节健身操，截止于2012年10月底，网络上一直没有标准***。

4、康姿百德健身操第四套完整版能减肥。根据查询相关资料显示该套健身操不仅强身健体还有减肥的功效，据统计百分之七十的群众反馈其减肥效果好。

5、中国时光第四套精英版和群英版是有区别的。中国时光第四套行进有氧健身操（群英版），中国时光第四套健身操第四节全身运动正面演示背面演示分解教学，最美的广场舞最优质的广场舞***（群英版）。

6、美国著名健美操明星简·方达所编的初级健美操，一套有27分钟。拉丁健身操 拉丁健身操来源于国标中的[_a***_]，但绝对不强调基本步伐，更确切的说，它是健身操的一种，强调能量消耗，对动作的细节要求不高，注重运动量。

8套动作组成“拉筋健身操”

手掌朝外的手腕拉筋操： 十指于胸前交扣，伸直手臂，然后把手长往外推，动作不要过急猛烈。手指下拉的前臂拉筋操： 左手抓住右手的手指，将手掌外翻，先伸直右手手臂，然后左手把右手手指往后拉，停留20秒后再换手进行。

仰躺式单腿屈膝的腿后肌拉筋操的步骤是身体仰躺，一只腿略微屈膝，将另一只腿的膝盖拉向胸部，然后谨慎缓慢地伸直抬高的脚。拉到的肌群如下：主要肌群：半膜肌、半腱肌、股二头肌。

手肘弓成90°，然后把手肘往另一侧肩膀拉。拉到的肌群如下：主要肌群：斜方肌、菱形肌、背阔肌、后三角肌。次要肌群：棘上肌、棘下肌、大圆肌、小圆肌。其动作诀窍是上臂与地面保持平行。

一***跨于前的胫部拉筋操的步骤是身体站直，一只脚的脚尖跨到另一只脚的前方。然后慢慢弯曲后面的脚，迫使前脚的脚踝往下压。到的肌群如下：（1）主要肌群：胫骨前肌。

运动量大的人，一个礼拜7天都要拉伸，每天拉伸2-3次，可以不需要那么长时间，重复做各种拉伸动作，直到身体感觉恢复柔韧度为止。

推墙脚跟踩地的跟腱拉筋操的步骤是身体靠墙站直，双手搭在墙上，双脚一前一后，脚趾一定要朝前，脚跟要着地。后腿屈膝，并让上半身倾向墙面。 拉到的肌群如下：（1）主要肌群：比目鱼肌。

有氧大众健美操***教学教程

链接： ***s：//pan.baidu***/s/1xd9rrCkqGULPqnUwhgFiwg 提取码：et8u 这里收集了12节高效的有氧健身操，在家就可以轻松减肥健身。

大众健身操一级***教程 健身操之有氧运动操一： 双脚前后成弓步跨开，后腿膝盖微微弯曲，用前脚掌着地。上身挺直，双手拿着哑铃，自然下垂。

有氧大众健美操***教学教程 竞技健美操 竞技健美操是在音乐伴奏下，通过难度动作的完美完成，展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。成套动作必须通过所有动作、音乐和表现的完美融合体现创造性。

三套大众健美操包括了：一字步，侧并步、踏步、点地、迈步吸腿、吸腿、迈步后屈腿、交叉步、V字步、A字步、弹踢腿、漫步。

大众健美操分解动作 侧弓箭步 动作要领：单脚向单侧跨出，对侧手向脚尖方向伸展。起立，脚跟、大腿、臀部同时用力，还原身体。动作强度：单侧8次后换另一侧重复练习运动目的：训练下半身，修饰大腿内外侧线条。

健身操舞蹈教学动作分解

抬头拉伸：通过抬头向上看、低头向前看，以及双手伸展和放松的动作，锻炼颈部、肩部肌肉。前屈拉伸：通过站立、双手向上拉伸、低头弯腰的动作，锻炼背部、肩部、手臂和腰部肌肉。

回复到动作4的姿势，尽量向腰部方向抬起双腿，注意保持上半身笔直，两腿膝盖要并拢，运用腰腹部力量完成此动作。俯卧，以双手支撑上半身重量，两腿抬起并交替用脚尖敲打臀部，注意膝盖要并拢，动作频率越高瘦身效果越明显。

运动减肥舞蹈教程，现代生活中很多爱美的女性都离不开瘦身减肥的运动，很多朋友都选择做健身操，单纯的运动减肥法就有不同的动作和招式。

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