刘畊宏健身操做了腰痛,刘畊宏瘦身操

1. 刘畊宏，帕梅拉，郑多燕，你在跟谁跳啊？
2. 40左右的年龄如何提升基础代谢？
3. 如何减小腹？

刘畊宏，帕梅拉，郑多燕，你在跟谁跳啊？

我55岁，刘畊宏除了龙拳不能全部跳下来其他可以跟，跳了两个月，瘦了4斤左右不再掉称 ，喜欢Vivi。还会跟辰亦儒，帕梅拉跟不上。高155，重90斤，正常吃喝。希望保持。

当然是刘畊宏，最大的优点，从慢到快，动作循序渐进，适合大部分人群。修身，腰腹臀明显瘦了。只要不吃宵夜，三周就会有明显效果。真的不是梦。我会一直跟。[奋斗][奋斗][奋斗]

当然是刘畊宏教练啊！

我是在刘畊宏教练最火的时候，听说他的故事加入的成为“刘畊宏女孩”，因为他比较专业，帮助很多人减肥成功。才开始的时候跟不上，动作也不标准，腰酸背痛，下楼梯都费劲，想过放弃算了，但我又有一点不甘心，想到刘畊宏直播间有100多万的朋友都行，为什么我不行啊？一咬牙努力坚持下来。

感谢刘畊宏教练的苦口婆心和碎碎念，在近1个半小时的直播里，刘畊宏教练的健身内容包括热身、毽子操、拳击、臀腿练习等。其中，毽子操的关注度无疑最高的，我经常***练的体无完肤、生无可恋。

但付出总会有回报，我现在是轻松打卡90分钟，体重轻了，体脂降了，体能增加了，面色红润有光泽，精气神十足。滴滴汗水，见证了我的蜕变。虽然现在本草纲目健身操已经降温了，但我还是会一直坚持下去！因为热爱，所以坚持！2022我想遇见最美的自己！加油！小瘦子！身上的肥油咔咔掉！人鱼线马甲线我想要！

跟着刘畊宏和帕梅拉练过，郑多燕的看过。我不喜欢后者，韩国整容的，脸很僵。

刘的很欢乐，适合管不住自己耐不住寂寞的人。

帕的比较像专业的。

目前跟帕练，觉得刘很吵话太多。

跳过三年郑多燕，瘦了十几斤，后来膝盖不舒服，不跳后又胖回去了。现在发现了个郑多燕中国区的直播室，跟了几次，原来是自己动作发力不对，所以膝盖不舒服。然后一直跟这个直播室有一个月了，体重轻没轻不知道，反正肩膀脖子舒服多了。

40左右的年龄如何提升基础代谢？

虽然随着年龄的增长，体内的肌肉含量会逐步减少，我们的基础代谢会越来越低，但是通过科学的锻炼还是能够提升基础代谢的。

想要保持基础代谢，到底该怎么做？

想要更好的身材，只做有氧训练肯定是不行的，只做无氧运动也会导致心肺功能无法提高。因此，在训练时应当安排无氧训练和有氧训练结合进行。在安排上可以先做无氧训练，后做有氧训练。这样不仅能保留肌肉，也能够最大化地降低肌肉在无氧训练中的流失。

水乃生命之源，对于运动健身的人来说更是重要至极。

运动中身体会大量出汗，呼吸急促，水分流失很快，而代谢也需要水分的参与。对健身者来说，肌肉的增长需要有足够的水分，而对减肥的人来说，水分也能够促进脂肪代谢，每个需要减肥减脂的人群离不开水分的大量摄入。

由此可以看出，水分无论是对于减脂，增肌，加快新陈代谢，都有非常重要意义。

为什么要重视训练核心？

因为核心肌群是身体的大肌群，对于热量的消耗会更加的明显。核心肌群包括，胸，背，腹，腿这些部位，而这些部位囤积身体大部分脂肪，尽管脂肪的消耗是全身性的，但是核心肌群的训练可以让脂肪更快进入代谢状态，让身体更快消耗能量。

[_a***_]，核心肌群的训练需要消耗更多的热量，特别是大肌群拥有更多肌肉，更加可以提高新陈代谢的速率。

这里指的良好，就是杜绝暴饮暴食和节食这两个极端。

40岁是普通人的“分水岭”：

有的人拥有了大肚腩和油腻，有的人身材保持很好，还有少数人开始“逆龄生长”，看上去像30多岁。

为什么同样的年龄会出现这么大的差距？基础代谢是其中一个因素，但重要程度非常低。

基础代谢指的是人体维持生命的呼吸、心跳等所有器官需要的最低能量，举个例子：

一个人在床上躺一天，不吃不喝、身体不动、脑子不动所消耗的能量，就是一个人的基础代谢值。这是普通人无法实现的，所以基础代谢很难准确测算。

基础代谢受到很多因素影响——人的性别、年龄、体重、肌肉量、病理状态等。这个数值每天都会变化，每年也在变化，毕竟我们的身体器官、肌肉和脂肪量不会一成不变。

40左右的年龄如何提升基础代谢？坚持健身训练，尤其是力量训练，同时注意合理饮食、养成良好的饮食习惯等。

先来说一下基础代谢。基础代谢，英文basal metaboli***，简称BM，是人体维持生命的最低能量需求。基础代谢占人体每天热量消耗的65%左右，人过30岁以后，基础代谢会着年龄逐渐降低，饮食热量也容易囤积而转化为脂肪。

对于40岁左右，或者40岁以后的人来说，提升基础代谢，可以预防肥胖，同时有益于身体健康。就提升基础代谢的办法而言，健身训练，尤其力量训练是最好的办法，力量训练可以增加人体肌肉的含量，而同样质量的肌肉和脂肪，肌肉消耗的热量要多于脂肪消耗的热量；因此以力量训练增加肌肉含量，相当于提升基础代谢，拥有易瘦体质。

我一个朋友也有将近40岁了，他的身材很好，皮肤白皙嫩滑，每天吃得多，但不会发胖。据我观察，她有下面几个习惯，可以分享给大家。（基础代谢率是人一天最低消耗的能量，可以这么理解）

她真的是每天11点以前一定会睡觉，早上6点多最晚7点就会起床。每天起来还会去跑跑步，出去转一转。

这样她一天都会很有精神，而且一般我们晚上睡眠的时候基础代谢率会降到最低，早上起来基础代谢率慢慢就恢复正常了。如果我们9点起床，那就意味着我们基础代谢率降低，少消耗了很多能量。

人到中年不容易，上有老，下有小的，好的身体状态是根本保障。

40岁左右如何提升基础代谢，无非还是从三个方面进行调整改善。

第一，饮食

饮食上，尽量减少不良习惯吧，比如，烟酒，高糖高油脂等饮食习惯，换成相对清淡一些的。这样，有利于身体质量指数，减少一些慢性疾病的隐患。增加一些蛋白质的摄入，这样有利于生长激素的提升，蔬菜多吃一些，膳食纤维对身体好处多多。碳水，多吃一些粗粮。

第二，运动

40岁左右的人，抗阻训练也要做起来，肌肉对于一个人的影响还是特别大的，最为明显的就是基础代谢的提升和骨骼密度的提升，这一点对于生活质量和体力都非常关键。其次，和有氧运动配合起来，减轻体重的同时，也提高心肺功能，对心血管也有好处。运动的时候，要循序渐进，避免运动损伤。运动强度和持续时间，也要从无到有的，慢慢加上来，基础代谢的提升实际上是一个身体自我改造的过程，只有有了外部的压力，身体才能产生变化。循序渐进重要，切不可冒进。

第三，休息

好的睡眠可以让身体的激素水平恢复到一个正常区别，身体恢复的同时，工作生活中的压力也会少很多。能够缓急很多负面的压力，让自己心态会处于一个优良的状态。

以上，根据自己的情况，循序渐进的来，希望可以帮到你。

仅供参考。

如何减小腹？

已有朋友从运动塑身方面谈到过了瘦肚方法，那么下面从中医角度给你点建议，那就是敲打带脉，好处是男女通用，简便宜兴，不受场地时间限制，效果明显，并能起到保健作用。

如图所示，方法是，每天只要闲暇时，用双手拍打或者按揉带脉，顺势用双手由两侧敲打按揉至腹股沟，次数不低于二百次，最好感觉到腹部发热发痒效果更好。

如果有条件在家里用刮痧板，按以上顺序效果则更佳，力度由小到大循序渐进，以能忍受痛感为止，过程中会出现皮肤黑紫深红，不用害怕，这说明你经络不通，对黑紫部位着重刮拭。

受体好的人一般一到两次，就会有放屁，大便畅快，大便发臭的现象，一周左右你就会发现小腹有了明显变化，裤子不知不觉中变肥了！

这种方法不但瘦腹效果明显而且对于女性月经不调，宫颈炎，盆腔炎腰疼，痛经等妇科疾病具有良好的作用，坚持一段时间你会发现面色红润，神***焕发，越来越漂亮了，可谓一举多得！

到此，以上就是小编对于刘畊宏健身操做了腰痛的问题就介绍到这了，希望介绍关于刘畊宏健身操做了腰痛的3点解答对大家有用。