单纯有氧运动不够的,要提高身体基础代谢率,核心力量和下肢大肌肉群需要重点锻炼,墙裂推荐俯身登山和深蹲动作,另外相比锻炼,饮食更重要,控制碳水化合物 早餐中餐主食用粗粮代替并只吃食物总量四分之一,晚餐不吃主食和高碳水蔬菜,戒掉酒精和饮料甜品油腻食物和宵夜,注意不要熬夜作息规律多喝水,***经千万言,真传几句话,你做到上面说的,一定会成功,重要是坚持 三个月为最小单位,半年初见成效
减肥讲究吃练睡,你只说了,说了你的练,每天练一小时。实际上这个练也练多了,只能练45分钟,45分钟以后掉肌肉就掉得特别多了,除非你自己不想要肌肉。睡要睡得好睡,要睡得舒舒服服,睡到自然醒,而且睡觉的环境是越越黑越好。手机关机放远一点。晚上8:30左右就要开始睡觉了。因为由于身体能够有益的内分泌从晚上9:00就开始分泌,11:00达到高峰。错过了这个睡觉的时间里的吸收的内分泌就少了。还有吃,以后你不管肚子再怎么饿,你只能吃你的基础代谢,顶多是基础代谢乘以1.1或1.2。其实吃这么多肚子也不会饿的。在吃方面要少吃主食,多吃蔬菜。水果糖分比较多的,也不能多吃,建议吃吃苹果跟柚子就可以了。而且主食不能吃白米饭,应该吃粗粮糙米。粗粮糙米上糖慢,就是不不容易合成脂肪。少吃主食,多吃蔬菜,这样肚子也能饱,吃得蛮舒服,而且营养会非常丰富。应季的蔬菜要吃全,颜色深的蔬菜要多吃。而且在锻炼期间要吃够蛋白质,每公斤1.3克,这样的蛋白质比较适合你做有氧运动跳操。另外还有一些细节问题都对于减肥有好处的,你自己上网慢慢查吧。
减肥是一个永恒的话题。确切一点的应该是去塑形你的身材,而不是盲目的追求追求减肥。而是去健身,你发现你的身体更好了,如果不是特别肥胖的那种不介意去减,首先减肥是先增肌,肌肉燃烧你的脂肪,而不是看你瘦下去多少。是通过运动让你大量的排汗分泌出一些快乐的多巴胺,让你的身心达到一个健康。
首先,你需要把每天吃的所有食物记下来,这样才能知道到底吃了多少,有时候一杯饮料就会让你的运动白费!
第二,仔细研究你的饮食,营养是否合理,是否全面!增加优质蛋白能够降低食欲,增加饱腹感,有助于减肥!
第三,睡眠质量,优质充足的睡眠有助于减肥
第四,多喝水!
其实,减肥非常容易,三分练,七分吃,吃对了,就容易了,还有,可以把运动改成HIIT,也可能你的运动强度不够,但最重要的应该是你的饮食出现了问题!
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