有氧健身操老外,有氧健身操外国30分

1. 跳绳，肥肉会变肌肉吗？每天跳到出汗能有效瘦吗？
2. 有些男生喜欢健身，并且喜欢练出很多肌肉，这是什么心理呢？你怎么看？

跳绳，肥肉会变肌肉吗？每天跳到出汗能有效瘦吗？

跳绳减肥期间肥肉是不会变肌肉的，因为跳绳属于有氧运动的一种，能起到燃烧脂肪和代谢脂肪的作用。那么想增加肌肉，则需要无氧运动来***配合，这样才能达到增加肌肉的作用。

跳绳是高强度有氧运动的一种，跳绳之前要根据自己的体重及身体健康情况来合理选择。跳绳是通过促进燃烧全身脂肪的一种爆发式有氧运动，每天坚持可以起到快速燃烧脂肪的作用。对初次尝试跳绳来减肥的朋友，跳绳前先做一下热身运动，避免突然跳绳而拉伤肌肉和损伤肌肉组织。一般建议刚开始从几十下到几百下，然后再到几千下逐步递增，这样给身体一个适应过程，也能更好的坚持下去。

跳绳时出汗不出汗与是否能有效瘦关系并不是很大。也就是说并不是出汗越多燃烧脂肪越多的。因为每个人的汗腺各有不同，有的人跳绳几十下就大汗淋漓，有的人跳绳几千下才微微出汗，所以，不能单凭出汗多少而决定是否能瘦多少的。

出汗实际上是散发能量和降低体温的方式之一，流汗所消耗的身体内的水分，盐分和矿物质，而不是脂肪。可能你会有疑问，为什么我跳绳以后体重会有所减轻，但这只是体内水分丢失造成的暂时现象，如果你一旦在跳绳以后补充水分，体重也随之会慢慢的恢复。

所以，跳绳需要坚持和执行下去，同时还要配合均衡饮食，这样才能达到健康减脂的效果。

1，每天减少500千卡的。

每天减少500千卡的热量摄入量，也就是减少糖分食物摄入量。即主食和水果的摄入量减少，每餐主食减少四分之一的摄入量，水果每天食用200克即可。

极瘦肚子！亲身经验！

这道题必须回答！！！[送心][送心][送心][送心][送心]

过年+疫情让我开启了躺吃睡模式，不知不觉的就贴了膘，这样持续了一个多月，这期间完全不运动，所以收获了这样的大肚！！

简直惨绝人寰

当时看见这样的肚子直接从肥宅模式惊醒了，下决心开始运动，但是由于疫情等各方面原因，我只能选择操作简单效率高的跳绳，坚持了十天以后，肚肚就变成了这样

整整十天

当时就被跳绳的效果给惊艳到了

具体操作如下

热身

跳

跳绳不会让肥肉变成肌肉，每天跳到出汗能否达到瘦身效果，主要取决于饮食摄入热量是否小于消耗热量。

跳绳属于有氧运动，有助于增加热量消耗和脂肪的减少。

肌肉的增加主要是依靠力量训练，同时严格的合理饮食，比如吃足够的主食，足够的蛋白质，才能有合成肌肉的效果。跳绳并不会让肥肉变成肌肉。

1.如果在严格的饮食控制下，即使不用跳绳也可以达到有效的瘦身。减肥的前期条件是饮食摄入热量小于消耗热量。

2.跳绳的减肥效果跟跳绳的频率，如一周跳几次，跳绳时间，跳了多长时间，跳绳强度如快速跳还是慢速跳有关。跳绳出不出汗则跟天气，穿着，以及自身体质有关。只要有足够的运动时间，频率，强度不出汗也不会影响热量消耗，也不会降低减肥效果。

1.确保饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡热量缺口。

2.适量摄入主食，以粗粮，全麦食品为主。

3.补充足够的蛋白质。

4.多吃蔬菜，多喝水。

5.保持充足睡眠，愉悦的心情。

我是FJ健身，也是一位跳绳爱好者，很高兴回答这个问题。

题主的问题我分两点来回答。

这一点和女生跑步担心小腿变粗，变成肌肉小腿是一样的道理。为了让大家更详细的了解，分几个小点来说。

1：肌肉生长的条件。高强度的力量训练，充足的休息恢复时间，充足的蛋白质摄入量，能量富余的情况下等等条件制约。

2：而大部分人的跳绳运动强度，根本算不算高强度训练。大部分处于有氧运动的强度。

3：你用跳绳是用来减肥的，那么肯定是在能量赤字的条件下。而在能量赤字的条件下是很难增肌的。

4：特别提出女生，女生的睾酮素只有男生的十分之一到十六分之一之间，而睾酮素是长肌肉非常重要的东西。所以女生长肌肉难上加难。

特别提出：为什么有很多女生反应小腿变粗变硬了。1：肌肉充血误认为小腿肌肉增长。2：错误的跳绳动作，把身体所有的重量都压迫在小腿肌肉上，让小腿肌肉承受更大的负荷。3：吃的多了，看似运动了，吃的更多，导致能量富余。4：运动后没有拉伸。

女生跳绳防止小腿变粗建议

1：你是减肥，就要保证在能量赤字的前提下去减肥吧。所以要控制饮食。

跳绳，肥肉会变肌肉吗？

任何情况下，肥肉都不会变成肌肉的。

肥肉就是脂肪，脂肪和肌肉是两个不同的细胞组织。

[_a***_]成年以后，脂肪细胞的数量就已经固定不变了。不管是减肥还是增肥变化的都是细胞的体积的大小，减脂当然就是脂肪细胞体积变小了。

结论就是：跳绳可以消耗热量，帮助减脂——减少脂肪的体积，但是却不会将脂肪（即肥肉）变成肌肉。

减肥就是要通过控制饮食和运动来创造一个合适的热量缺口，然后一天天的坚持下去，持续将这个热量缺口加大，最终达到减脂的目的。

1、控制饮食包括调整饮食结构、控制饮食热量。

就是要在保证我们身体基本的营养需求的前提下，将摄入的热量控制在一个合适的范围内。

下面的这个食谱可以帮准你了解一天应该吃什么以及吃多少。

2、可以通过不同的跳绳组合方式来提高热量的消耗。

有些男生喜欢健身，并且喜欢练出很多肌肉，这是什么心理呢？你怎么看？

拥有一身健硕的肌肉应该是每一个男生都曾有过的梦想，而很多女生也比较喜欢有肌肉的男生！尤其是在夏天当你脱掉上衣露出完美的肌肉，相信一定可以迷倒身边很多的迷妹！

而且健身也会让你养成一个良好的生活习惯，又能让你拥有更好的身体素质和良好的身体形象！这对于你在学习工作和生活中都会有很好的帮助！

这就是男人的心理，从远古时期人类的进化，动物的进化也有这种表现，有意思的是你看小鸟雄鸟长的都很花哨，为的是吸引雌鸟，嗨他们进化出了五颜六色，嘿嘿，羽毛形状也有特别之处，大家最熟悉的是凤凰，有一句话凤凰单展翅，为什么不说凤凰双展翅呢？因为雌鸟凤凰颜色很一般长得也很一般。哈哈，再说人，远古的时候人需要猎食，需要保护雌性和幼小，需要领地领地需要保护就有了战争，战争就进化出了人类激素，雄性激素发达争强好胜进化出男人的嗜好。男人喜欢健身练出一身腱子肉，以显示自己的雄壮不可战胜不可一世，这也是一种展示，这种展示在远古是为了求偶为了保卫。在现在吗？其实也是一种展示只是有些含蓄罢了，有些是为了工作如健身教练，最重要就是强身健体吧！有好处！可以遗传，一个民族都有强壮的身体。这种体魄世世代代的延续下去民族会越来越强大。

男人喜欢健身，特别是做力量训练，玩很重的杠铃、哑铃，经常不辞辛苦的训练着，他们的目的很简单，就是为了练出较好的身材，最好是能成为肌肉型男。

那么，为什么有些男认会有这样的想法呢？针对这一点来具体分析。

男人的爱好比较简单，通常最多有：玩游戏，看球赛，体育锻炼，钓鱼等等。

玩游戏这一点不用说，从小孩到成人，多数都是男人居多，无论是哪个年龄段，什么游戏都能玩一遍。而体育锻炼中，球类运动是首选，最多的是篮球，还有乒乓球，羽毛球，足球等等。

健身运动也属于其中的一种类型，这里面还涵盖了跑步、游泳、骑行，当然也有器械训练，还有玩单杠、双杠的。

走到健身房内，是个男人都渴望自己拥有强大的力量，尤其是手臂力量。尤其在欧美，他们的审美观多数都是以力量、肌肉型为主。这种强烈的欲望，就如同你在游戏中打BOSS一样，希望战胜敌人。而到了球赛中，这种征服欲就更明显了，尤其像世界杯这类大型比赛，即便是不懂球的男生都会凑热闹，看到球进了，仿佛是自己踢进去一样，这就是狂热。

包括钓鱼也是一样，多数人根本不为了吃鱼，只是为了钓的本身，能有收获自然最好，桶里没有鱼也是一样开心。

通常经常健身的人，尤其是练了几年，身材还不错的，都比较自律。

作为一个健身有3年的瘦子，我深知健身、练肌肉给我带来的好处和***，有些人可能会不理解在健身房做那种机械的动作，和练出难看的肌肉是什么心理，那么今天我就给你讲一讲健身带给了我们什么，你看过之后也会理解在健身房里挥汗如雨的那些人了，下面是我健身前后的对比照。

有些人健身、练肌肉的第一个心理就是缺什么就拼命要什么，尤其是对于那些天生很瘦的人来说更是如此，这些从小就是那种竹竿身材，经常被人调侃像***了，或者是被说没有阳刚之气，所以这些迫切的希望自己的身体能变大一些，也从小就渴望自己能有一身肌肉。

那么对于瘦子来说，是最希望通过健身来改变自己的，我也是瘦子，我们深知同多吃、多睡是长不出脂肪的，如果真能长出来，活这么多年早就长出来了，所以我们就在肌肉上打主意，唯有练肌肉才能彻底的摆脱小瘦子的称号。

练肌肉的第二个心理就是为了穿衣服好看，有肌肉的人穿上衣服和没肌肉的人穿上衣服就是两种感觉。

有肌肉的人不仅能驾驭起任何的衣服，而且不管是穿T恤还是穿衬衫都能显得身材非常有型，不要以为男人不爱美，男人如果把肌肉练起来之后比谁都爱美，毕竟到了这个时候任何衣服都是轻松拿捏，没有一件衣服是不能适合自己的。

练肌肉的第三个心理就是有瘾，健身真的会上瘾，尤其是那些练了超过1年的人，只要超过3天不健身就浑身难受，健身的过程中，那种肌肉充血的感觉是非常爽的。

而且一个人为什么会对某个事物有瘾？就是因为在做这件事的时候得到了正反馈，那么当我们健身有一段时间后，真的发现自己的身体发生了改变，这就是正反馈，这种成就感会让我们对健身越来越上瘾，最后不能自拔，所以不要不理解那些练肌肉的人，我们真的能从这件事上获得***。

到此，以上就是小编对于有氧健身操老外的问题就介绍到这了，希望介绍关于有氧健身操老外的2点解答对大家有用。