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动作一:吸气站好,双脚并拢,脊椎伸直,收紧小腹,夹起臀部,双手自然垂放与两侧。动作二:吐气,身体慢慢下蹲,感觉尾椎朝下延伸。动作三:吸气,身体维持半蹲姿势,双手打开与肩同宽,停在胸前,停留3-5个呼吸时间。
step2:呼气,慢慢的往下蹲,直到与大腿与地面平行;维持这个动作3秒钟;step3:背部打直,吸气,重新站立;step4:重复动作20次。
瑜伽的基本动作教程3 瑜伽的注意事项 练习之前最好空腹。 保持空腹3-4小时,至少也应为1-2个小时,胃部负担不可过重。
动作:双手五指交叉,两臂伸直,从左侧举起,同时吸气。转腰向右,从身体右侧压下(左起——头顶——转腰——在右侧压下),同时呼气。手掌落在右脚外侧的地上。
动作1:双脚并拢,双臂伸直与腿平行,眼睛看手指尖,下颌收紧,起上身10到15次,不要摆动头部。瑜伽腹部减肥操 动作2:两臂打开,上身保持稳定,背部贴在地板上,然后抬与大腿成90度,两腿交替进行。
动作要领:双手向前支撑,身体成斜板姿势,重心放在肩膀;单腿向双手方向,膝盖维持在手臂中间;双腿来回交替,身体姿势始终维持稳定。动作强度:左右各8次运动目的:让下肢更灵活,腰腹更紧致,提高肩部的稳定性。
.齐步走(前曲后摆):做前曲臂后摆臂,即“前曲后摆”。2.平曲侧摆:即“侧臂摆动”。
动作要领:双手向前支撑,身体成斜板姿势,重心放在肩膀;单腿向双手方向,膝盖维持在手臂中间;双腿来回交替,身体姿势始终维持稳定。动作强度:左右各8次运动目的:让下肢更灵活,腰腹更紧致,提高肩部的。
1、诱导法 通过***练习、诱导性练习等手段,让学生逐渐掌握动作,提高动作的准确性和协调性。综合法 将多种教学方法综合运用,根据不同的教学内容和学生的实际情况,选择合适的教学方法进行授课。
2、第四,启发式教学。在教学过程中,鼓励学生积极思考、创新和表达。通过开放性问题、小组合作等方式,培养学生的创造力和团队合作能力。最后,注重培养兴趣和激发动力。
3、蒙古族健身操舞的基本手位是指以身体为基准点,双手在空间围绕身体的不同高度、不同点面上舞动起落的位置。基本手位 平手四指并拢、伸直,拇指向正旁打开。勒马手手握空拳,拇指放在食指的第一个关节上。
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