重复动作健身操,重复动作健身操***

1. 恢复体形宜做哪些健身操呢？
2. 如何评价健身操？

恢复体形宜做哪些健身操呢？

头颈运动：头、颈部前后左右环绕。

肩颈运动：肩部向前、后环绕运动。

上肢伸展运动：一产妇吸气上肢向上伸直，放于耳旁，扣手翻掌向上延伸，呼气放松复原，重复3次。此运动适合体质弱的产妇。

腰部运动：首先，产妇双脚并拢，弯曲左膝，把右臂上举于耳旁，吸气，呼气，腰部向左侧倒，到极限，保持5～10秒，还原。再做对侧练习，重复2～3次。然后，产妇将双腿分开比肩宽，左脚脚尖指向左;双臂侧举与肩同高，腰向左送，吸气;呼气时上身向左侧倒，左手指尖着地，右手指尖向上延伸，眼睛看右手尖;再吸气，呼气，右手举到耳旁，保持3秒，还原。然后，再做对侧练习。

腰部伸展运动：产妇自然站立，把双脚分开与肩同宽。双手在背后交握，上身向下倾，与腿部成直角，双臂伸直。上举到所能举的最高点。然后盘坐于垫上，腰伸直，双手放膝上吸气。呼气时慢慢向前伸展背部，趴在双腿上，保持5～10秒，慢慢坐直。重复3次。

腹部运动：产妇腹部深呼吸，重复3～5次。首先，躺在垫子上，双膝弯曲，双脚分开，双臂伸直，手掌相对，吸气时头、肩抬离垫子，悬在半空中，试着用手摸双膝，保持不动5～10秒。还原，重复3次。然后，平躺于垫子上，吸气时双腿伸直并拢。举到与身体成90度角后，保持5秒，向下放至与身体成60度角，同样保持5秒，接着双腿慢慢放平。最后，俯卧于垫子上，双臂和双腿分别向前后两端伸展。吸气抬起左手臂和右腿保持3秒，呼气放松。再吸气抬起右手臂和左腿保持3秒，呼气放松。重复3次。

下肢屈伸运动：产妇自然站立，双脚分开与肩同宽，将重心平均置于双脚上，膝盖微微弯曲，手臂向上向前环绕，将手臂高举过耳。当放下手臂时，弯曲膝盖，同时当手臂上举时，伸直膝盖，恢复原来姿势。重复5次。

提肛肌运动：产妇仰卧，舣腿屈曲。双膝分开，双足平放于垫子上，双臂放于身体两侧。用力将双腿向内合拢，同时收缩***;然后将双腿分开，并放松***。

臀肌及背部肌肉运动：产妇仰卧，胸部挺起。膝稍屈，双脚平放在床上，两臂平放在身体的两侧。深吸气后，尽力抬高臀部，使背部离开床面，然后慢慢呼气并放下臀部，归回原位。产妇可每天练习5～10次，于分娩第2天开始，以后逐渐增加运动次数及运动量。

盆骨、***肌肉张力恢复运动：产妇平时在床上随时都可做收缩***及憋尿的动作，每天30～50次，以促进盆底肌肉张力的恢复。平时也不要总是仰卧，应当有时俯卧，有时侧卧，以防***后倾。

如何评价健身操？

健身操适合大多数人练习，但也不是绝对的优秀项目。

健身操的运动特点；

①练习动作简单易学能懂，适合于不同年龄层次；

②强调动作对称且重复练习；

③具有明快的节奏，形成动感和韵律风格。

这是一种为绝大多数人设计的运动动作，例如学校的广播操，即要考虑学生的锻炼身体，也要考虑不同的学生身体的承受能力有限，便于操作，便于集体演练，并具有一定的美感，这就是健身操的编排主要内容。

但以体育的分类为例，群众体育，学校体育，竞技体育，是针对不同的群体，有些身体有疾病的或是老、弱、幼就不一定适合健身操，有些人关节不好，你叫他蹦蹦跳跳，无疑是雪上加霜。而有些身体强壮者，健身操的运动量没有效果。

科学合理的选择运动，有一种术语称为，

运动处方；根据患者或者体育健身者的年龄、性别、通过一般医学检查、康复医学检查、运动试验、身体素质/体适能测试等结果，按其年龄、性别、健康状况、身体素质、以及心血管、运动器官的功能状况，结合主客观条件，用处方的形式制订对患者或者体育健身者适合的运动内容、运动强度、运动时间及频率，并指出运动中的注意事项，以达到科学地、有计划地进行康复治疗或预防健身的目的。并且在不同的阶段，增加或删除，改变运动的形式，这才是科学的健身形式。

例如[_a***_]抬腿动作，如果膝关节不好的人就要谨慎做。如果太胖的身材，就要考虑饮食控制，先进行体检，以确保运动的安全性。

到此，以上就是小编对于重复动作健身操的问题就介绍到这了，希望介绍关于重复动作健身操的2点解答对大家有用。