刘畊宏健身操模仿大白,刘畊宏健身教学***

1. 跑步的时候实在坚持不下去了怎么办？

跑步的时候实在坚持不下去了怎么办？

大家都在说跑步有好处多多，都说跑完步大脑分泌的多巴酚会让人上瘾，仿佛任何人只要去尝试一下就一定会喜欢跑步。

事实上，很多人的确是难以接受刚开始跑步时那种难受的感觉，也有很多人因为一开始跑步时过度勉强自己而无法坚持。

这时一些自媒体作者在旁边两手搭在髀间，张着两脚，正像一个画图仪器里细脚伶仃的圆规，张张嘴说着什么：“只要继续坚持就好啦、只有努力才能有回报呀、跑步这么容易居然也能放弃呀”。这些不能解决实际问题的挖苦文章，我是找不到有什么存在的意义。

跑步虽然是谁都会的有氧运动，但并不意味着跑步会很简单，实际上跑步是典型的牵一发而动全身的运动。跑步时需要身体大部分肌肉、关节、骨骼、心肺系统、内分泌系统参与并一起努力。跑步过程很复杂，所以跑步的过程中其实身体是由潜意识控制运动的。虽然跑步过程中可以大脑放空，但是跑步姿势、跑步速度、跑步距离、跑前准备、跑后恢复、这些种种都是需要认真对待的。

所以，跑步不是你想跑，想跑就能跑。

首先要判断自己是不是真的无法接受跑步，如果是一提到跑步就难受到想吐那种，那就别勉强自己了，要运动的话也可以去游泳、骑车、瑜伽等等大堆有氧运动让你选择，甚至可以选择不运动，只要身体健康，要不要运动其实也只是个人的喜好而已。

然后，***如跑步并不会引起你生理上的厌恶，单纯是觉得跑步太难受了，又特别想通过跑步来达到身体健康、身材改善等目的，方法很简单：今天去跑个四百米，或者自己决定一个距离，只要这个距离连你自己都觉得很短就行了，用你自己觉得有点快的速度去跑，跑到你呼吸有点急促、出了一点汗、开始觉得有点难受时就够了。然后隔天跑或者跑两三天再隔一天，都这样跑肯定不会觉得特别难受的。
这样跑了一个月后，开着跑步软件，用比平时还要快一点点的速度，试试到底能跑多少，结果肯定是好的。这时对你来说坚持跑步已经不再是难事了，接着就只需要花些精力学习一下跑步前如何热身、跑步后怎样拉伸、如何避免跑步损伤之类的，一定能一直跑下去，越跑越远的。

跑步确实存在着坚持很难的问题，大部分跑步小白最后都是半途而废，所以在此问题上你并不孤单，但是我要说的是，跑步一旦可以坚持下来，到最后就会出现「跑步上瘾」的情况。

跑步的过程分为4个阶段: 1入门期，2瓶颈期，3上升期，4上瘾期。从经验来看，跑步小白半途而废主要出现在入门期和瓶颈期这两个阶段。也就是说跑步新手还没有完全体会到跑步的快乐就退出跑步行列了，那么如何能做到坚持跑步呢，是否有技巧存在？答案是肯定的。

一，保持跑步兴趣的新鲜度

跑步能否坚持的一个前提和基础，那就是对跑步的兴趣，如果你对跑步有兴趣，那坚持下去的可能性就很大，但是人对跑步的兴趣往往会被跑步的疲劳所消磨掉，所以在这个环节上大家要动脑筋，我的经验是不要竭尽全力的跑步，每次跑步跑到七八成就可以，留点儿余兴给明天，这一点很重要，余兴有利于保持跑步兴趣的新鲜度。

二，坚持做跑后拉伸

跑步小白一定想不到，他跑步无法坚持下去竟然和跑后拉伸有关系，跑后拉伸的作用是消除疲劳快速恢复身体，如果跑后拉伸做的很到位的话，你就可以做到连续跑步，这对坚持是很有利的，所以跑步小白在跑步碰到瓶颈的时候，可以试一下跑后拉伸，往往会有意想不到的效果。

三，先苦后甜的精神鼓励

无论做任何事都不要轻视激励的作用。有时候一句鼓励的话可以改变一个人的人生轨迹，跑步也是一样的，激励可以让你克服跑步的疲劳和困难，当然多数人都是自助跑步，所以只能自我激励了。激励的方法有很多，但是最常用的就是先苦后甜的激励法，因为跑步会有上瘾期，所以跑步小白要把进入上瘾期作为一个目标激励自己，自己不管现在受多少苦，最后都是值得的。还有另外一种激励，跑步能带来健康，更值得自己现在受这个苦。

四，体会跑步的快乐有利于坚持

在跑步的早期，跑步小白会经历疲劳期，但是经验证明，如果你能挺过这段时间，就会逐步的体会到跑步的快乐，跑步可以促进新陈代谢，激活身体的活力，同时跑步可以促进人体分泌多巴胺和内啡肽两种生物酶，它这可以让人产生惬意的愉悦感，这种愉悦感让你全天都具备好心情。如果你能体会到跑步的快乐，那你一定就不会放弃跑步。

对于经常跑步的人来说，抛开心理上的惰性因素不说，如果实在是累了，那是身体给你发出的求救信号，你需要适当休息了。如果是跑步新手，可能是身体素质比较差，跑步的方式方法没掌握好，跑步的适应期还没过，坚持跑步的习惯，还没养成。咬咬牙，过去这个坎，会越跑越顺，越跑越轻松。

一、适当的休息，更有利于提升跑步质量

人的身体状态受多种因素的影响和制约，状态好的时候越跑越舒服，越跑越想跑。身体状态低迷时，不要把自己弄得精神太疲惫，增加思想压力。适当的放缓跑步的节奏，跑得少一点，慢一些，适当的休息几天，这也是为身体充电，积蓄能量。不要懊恼，情绪低落，调整上几天就会步入正规。时间长了，这也属于跑步当中的正常现象。

二、循序渐进，逐步提升身体素质

人和人的情况不一样，有的属于天生的跑者，身体素质特别棒。作为普通人，跑步是为了养生[_a***_]，身体素质差，底子弱，跑起来难免会气喘吁吁，不要和别人比，经常和自己过去比一下，这得有一个过程。先给自己设定一个小目标，逐步的增加运动量，及时总结一下，每周每个月看自己的身体有没有好的变化，找出不足，尝到跑步的甜头，坚持下去就容易了。

三、约上三五好友一起跑

找上几个兴趣相投的朋友一起跑，可以相互督促，相互监督，共同进步。跑步时达到边跑边说话的速度，容易控制跑速，转移注意力，缓解疲劳。与跑步老手共同探讨跑步中存在的共性问题，可以少走弯路，快速掌握跑步的专业知识，使自己能够尽快成熟起来。

四、不断提升跑步的兴趣

跑步开始比较枯燥，无聊，可以下载点舒缓的音乐及说书节目，下载跑步软件，记载跑步的时间、强度，记录好自己跑步的运动轨迹。选择空气质量好，交通安全的地方跑步，欣赏沿路的风景，思索工作生活中的事情，一般时间过得比较快。

五、养成良好的跑步习惯

保证充足的睡眠，休息好身体状态才会好，跑步时才不会疲劳。为了早起，必须早睡，晚上看电视，玩手机不要太晚。早晨起来时肌肉僵硬，身体还没兴奋起来，注意要先热身，跑完后拉伸放松，身体才不会酸痛。

六、跑的太累，要加强力量训练

肌肉的耐力、爆发力太弱，腿部力量不行，核心力量不强，就会感觉跑的吃力，身体容易疲劳，配速上不去。因此，要加强核心力量及腿部力量训练，如腹肌、平板支撑、深蹲等项目的训练，以防止关节受伤，不断提升跑步水平。

总之，锻炼身体是一辈子的事情，一分耕耘一分收获。跑步锻炼说起来容易，做起来难，要有恒心毅力，坚持科学、适量、合理锻炼，身体才会越来越健康。

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