对颈肩有帮助的健身操动作-改善肩颈的健身操

本篇文章给大家谈谈对颈肩有帮助的健身操动作，以及改善肩颈的健身操对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、三个人一起做的姿势(只有三个动作的超实用颈椎保健操)
• 2、哪些动作可以缓解颈肩不适?
• 3、有没有办公室健身操啊?
• 4、上班族放松肩部健身操的简单动作
• 5、肩颈最有效的6个动作
• 6、各种颈肩背腿痛,哪些动作让你一身轻松?

三个人一起做的姿势(只有三个动作的超实用颈椎保健操)

1、白领保健：办公室必备保健操 颈椎操——十点十分 许多人颈椎不好，是因为一些错误的习惯性动作，比如站立时上身不挺直，耳朵和肩不在一个垂直线上。而长期伸着脖子面对电脑，也会让颈椎受伤。

2、缩起脖颈，维持5秒，放松，重复10次。第二套 双手交叉抱于头后，头用力的向后仰，用双手的力量向上托住头，练习的时间为每小时进行一次，动作可坚持三十秒左右，一次为六组。

3、第二招：可做5分钟的颈椎操即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息，做一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作。

哪些动作可以缓解颈肩不适?

脖子不舒服，不管什么姿势、什么位置都有不舒服的感觉。走路会有一脚踩了棉花的感觉。

现在，特别是对于办公室的人来说，长期坐在椅子上也不运动，由于长期不活动导致了血脉不流通，容易造成一系列的疾病。比如说颈部疼痛，腰部疼痛等。

长时间工作脖子痛试试这一招 常言道，“办公室族离颈椎病只有一厘米的距离”。长时间低头工作或者盯着电脑一动不动，会导致颈部肌肉紧张，长期下来对颈椎不好。颈椎不舒服时，不妨试试这一招。

上面动作你都不想做，那么我给你个暂时能阻止疼痛的方法，热敷。把热毛巾放在疼痛的部位，可以促进疼痛部位的血液循环，从而达到缓解的效果。

在日常生活中，长时间久坐和对着电脑办公都会导致肩颈出现酸痛的症状，而通过定期的锻炼不仅能缓解这种症状，还能预防各种肩颈疾病。

颈椎病现已成为众多白领的常见病，发作时轻者会出现颈肩疼痛，部分会出现头痛和胳膊疼痛，肩背部沉重等症状。

有没有办公室健身操啊?

1、办公室健身操三 动作一 在椅子上面坐直，背部挺起来，胸腔打开，不要靠在椅背上。双手握拳，手心朝上放在腰际，感觉胸部和肩膀彻底打开，然后再伸直双手，直到双臂与键盘平行，手心朝下。

2、办公室健身操二 （1）慢慢地向前低头，使下颌尽量靠近胸部，当感觉背部的肌肉伸展了，再慢慢将头仰起，直到喉部的肌肉绷紧为止。重复做5次。

3、可以有效改善因久坐造成的肩颈.腰酸痛，坚持做还可以对矫正驼背有很大帮助哦！不说了，我要选几组坚持每天做做了，一坐就7个小时，搁谁谁受得了啊，脊椎受不住啊，上班族一定要工作40分-1h就休息个6-10分。

4、在办公室适合做的健身操有很多，最重要的还是每天坚持去做，身体才能变得更加健康，暂时先推荐六种。抬脚瘦小腿小运动 抬头挺胸坐在椅子上，双手抓住椅子支撑身体。

上班族放松肩部健身操的简单动作

动作：第一步：上身挺直着坐在椅子上面，左腿压在右腿上。第二步：先做一个深呼吸，在呼气时轻轻把腰转向左侧，眼睛往左肩膀看过去。[_a***_]要保持朝前方向。

双脚分开，站在墙壁前一米处，双手按在墙壁上。双臂伸直，背部挺直，肩部放松并稍稍内旋。头部埋在两臂之间，上半身随着肩膀缓缓下沉。肩背部感受轻微拉伸感时，要保持姿势15秒钟。

上班族放松肩部健身操的简单动作1 做法：挺胸站立，两脚平行同肩宽，肩部尽可能向上方耸起，一耸一落，共做20次为一组；或者两肩胛骨尽量向脊柱中间靠拢，停住一会儿，再放松，20次为一组，可做2或3组。

肩颈最有效的6个动作

壁虎爬行口诀：身体稳定向前压，双手扶墙往上爬，上下重复需多次，配合呼吸练肩胛。

预备式 正坐，双足平放地面，大腿与地面平行且与小腿垂直，双手平放于大腿或叠掌放于腹部。脊柱节节放松竖直，头如线吊系，微微上领，两肩自然放松平正。自然呼吸，***片刻。此式为凝神静心调息之准备动作。

简易坐姿，双手在体后十指交扣，吸气延展脊柱向上，呼气手臂向后向下，远离臀部，注意双肩向后向下放松，肩胛骨内收，胸腔打开，保持5~8个呼吸，交换一下手指上下的位置，重复练习。

动作1利用固定器械做推举，大重量完成，使用的重量逐渐递增，每组做8 - 6次 3个动作 --- 利用金字塔递增后递减的方式，组间短暂的休息，完成一次递增后递减为一个1回合，做3个回合。

双手擦颈式：双手交叉撑在后脑勺上，头部缓缓向后仰坚持10秒钟。每天做8组，每组10秒。左顾右盼式：头部缓缓的转向左边，保持10秒，再缓缓的转到右边同样保持10秒，此套动作每天做6组，每组10秒。

个动作放松你的肩颈 1拉伸颈后肌肉 双手抱住头部，双侧手臂缓慢发力将头往下方牵拉，保持15~30秒。 拉伸三角肌 左手直臂内收于胸前，右手前管固定于左手肘部，使左臂向胸前靠拢，保持15~30秒。

各种颈肩背腿痛,哪些动作让你一身轻松?

久坐、低头玩手机等不良习惯使颈椎长时间处于屈曲位或前倾姿势，使得颈部肌肉的收缩力和椎体所承受的压力都会成倍增高，同时颈后肌群也处于紧绷状态。

背靠桌子站立，双手后扶于桌边；反复做适度下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。

方法：局部指柔点按法、桌子边缘滚动揉搓法、双手后溪相互锤击法，同时活动颈部。肩痛—肩痛穴 平衡穴位的代表穴 位置：位于腓骨小头与外踝连线的上1/3处。即足三里穴下两寸，偏外一寸。

对局部进行冰敷 前三天可以使用冰块对疼痛部位冰敷，然后再使用热水袋热敷，能达到消肿以及舒缓疼痛的功效，同时也能促进炎症因子的吸收。

我们可以先揉曲池穴，揉1-2分钟；然后再揉手三里，揉1-2分钟；再对掐内外关穴，揉1-2分钟。同时可以配合颈部向前、后、左、右伸以及转颈等动作进行功能锻炼，效果更好。

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