产后健身操动作,产后健身操动作图片

1. 产后康复有哪些项目？

产后康复有哪些项目？

产后康复有哪些项目？

产后康复石针对产妇产后身体重要器官的变化进行康复治疗，尽可能的帮助产妇身体恢复到产前的状态。

包括：***、***、乳房、形体等方面的恢复治疗，同时还有腹部、盆底等松弛部位恢复弹性，增强肌力。

产后***恢复。快速恢复盆底肌，促进***收缩，减少产后的***出血。

宫颈、***壁恢复。恢复弹性，维持紧张度，也可以促进产后的性和谐。

双侧卵巢的恢复。内分泌调节系统来促进卵巢的恢复。

乳腺管疏通。促进乳汁分泌，排除淤积的乳汁，预防乳腺炎的发生。

形体恢复。使产后全身各部位组织恢复弹性，减少囤积的脂肪。

一般来说顺产产后2~3天就可以使用，剖腹产需要一周左右的时间等伤口恢复在使用。

产后修复有哪些项目？

产后修复包括合理的营养，产妇正常生理与劳动能力的恢复，具体项目有产后运动、产后健身操、心理指导、盆底修复，骨盆修复等。

1.产后运动：产后尽早适当活动，经***自然分娩的产妇，产后6～12小时内即可起床轻微活动，于产后第2日可在室内随意走动。产后康复锻炼有利于体力恢复、排尿及排便，避免或减少栓塞性疾病的发生，且能使盆底及腹肌张力恢复。产后康复锻炼的运动量应循序渐进。

2.产后健身操：包括抬腿、仰卧起坐、缩肛运动。产后2周可加做膝胸卧位的动作，以预防或纠正***后倾。这些运动每日应做3次，15分钟，运动量可根据个人情况逐渐增加。一般在产后第2日开始，每1～2日增加1节，每节做8～16次。

3.心理指导：产后应注重心理健康辅导，避免产后抑郁的发生。

本内容由首都医科大学附属北京世纪坛医院 妇产科 主任医师 屠京慧审核

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根据你的问题，我给出以下的观点

1.最常见的就是腹直肌分离修复

产后腹直肌分离是非常常见的现象。顺产妈妈腹直肌分离的发生率约60.3%，剖宫产妈妈则高达70.8%。女性在怀孕后，其交叉纤维不断的被拉长，以容纳不断增大的***，导致腹部原本平行连接的左右两束腹直肌逐渐分离。增大的***突出于盆腔，向腹腔发展，腹部开始膨隆，皮肤弹性纤维与腹部肌肉开始伸长。当超过一定限度时，皮肤弹性纤维发生断裂，腹直肌腱也发生了不同程度的分离。随着婴儿逐渐增大，腹壁明显扩张变薄，腹壁肌肉之一腹直肌出现分裂，逐渐形成腹直肌分裂。

2.盆底肌修复

在分娩过程中，先露部压迫到盆底肌肉时间较长，这样引起盆底肌肉的松弛，随之带来一系列的临床症状，比如***松弛，***前后壁膨出，甚至***脱垂，所以需釆取一定方法使盆底肌肉恢复原来的张力，这就是盆底肌的修复。

最常用的修复方法是

1、自己运动即凯格尔运动，是通过类似于缩肛运动的方式，长期锻炼盆底的肌肉；

2、通过生物电的电反馈来做治疗，生物电一般在医院里进行，通过探头、电流，******里面的肌肉，达到被动的训练***的肌肉；

3、手术治疗。一般康复治疗或者患者自己做得凯格尔运动的这种方式，只要能够坚持，对轻、中度的脱垂，或者张力性尿失禁这类的疾病都有很好的效果，但必须得坚持才能达到效果。

这就是两个最常见的孕后需要修复的，希望这些建议能够帮助你。

十月怀胎是个无比艰难困苦的日子，这段难熬的时日里，也会导致宝妈的身体犹如塌方的房子一样，哪哪都是松弛的。

面对这一问题，作为爱美的女士行动起来是刻不容缓的，于是产后康复的各种项目纷纷提上了日程，那么问题来了，面对眼花缭乱的产后康复的项目，哪些才是主要的呢？

首先是骨盆的修复。

骨盆在女性怀孕的时候，因荷尔蒙的分泌导致一定程度的扩张。而生产时又需要开十指，从而又一次导致骨盆被撑开，如果骨盆得不到恢复，就会导致后期出现胯部增宽、腰痛、大屁股、耻骨痛等诸多问题，因此产后康复骨盆修复不能少。

其次是***的康复。

***是宝宝在妈妈肚子里住的最豪华的“房子”了。当宝宝离开后，***需要经过6周左右的时间才能慢慢恢复，期间***内不需要的“脏”东西会逐渐的全部排出，俗称恶露，恶露排出的时候一定要时常观察，如果颜色和味道不对了要及时就医。

最后是盆底肌的恢复了。

怀孕期间胎盘的挤压，会导致了盆底肌失去弹力，并且不容易恢复，产后一定要加强保养与合理的锻炼，让盆底肌慢慢恢复至接近孕前状态。

除此之外，其实产后康复还有很多项目，如***恢复、***恢复、身材恢复等等，作为女性朋友一定要懂得爱自己，让自己成为最幸福最美丽的妈妈。不过也要量力而行，根据自己的腰包行事，不要盲目乱花钱哦~

爱护宝宝，也爱护自己。家后的小美由衷的希望每一位宝妈都能呵护好自己，做好母乳喂养、产后康复。

到此，以上就是小编对于产后健身操动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于产后健身操动作的1点解答对大家[_a***_]。