有氧健身操jump,有氧健身操卷腹到底好不好

1. 跳200个开合跳能减多少卡路里？开合跳是什么效果？

跳200个开合跳能减多少卡路里？开合跳是什么效果？

开合跳作为一个全身燃脂的综合性动作，我亲自尝试过200个开合跳基本耗时5分钟，所以我们想要达到健身减肥效果或者增加身体素质，就需要正确认识开合跳和怎么去用开合跳锻炼了；

开合跳是一个全身的有氧训练动作，主要运用到的肌肉有手臂肌肉，大腿肌肉 ，小腿肌肉，核心肌群，所以参与的肌肉达到了80%以上，所以是一个减肥，增加身体素质的一个黄金动作；

关于能量消耗，我曾做个实验，用心率能量表，跳200消耗的热量是41卡路里左右，但是开合跳不是跳过程中消耗热量，后面身体恢复也是需要消耗的，所以还是不错的，但是想要达到减肥或者增加体能，这200个是远远不够的，下面我会给到计划，不妨你试一试；

1、开合跳属于全身的有氧训练

（1）它可以提升我们的心肺功能，让你后期走路，上楼梯不会气喘吁吁

（2）同时可以降低体脂肪，让我们的内脏脂肪或者皮下脂肪都降低，会让我们好看，内脏变得更加健康，

身体站立，两腿并拢。双脚向两侧跳，距离稍比肩宽，双手向上举，手臂伸直，双手在头顶靠近，同时使身体往上延伸。

双脚向内跳，双脚并拢，双手碰大腿两侧，身体仍要向上方向延伸，保持收腹挺胸。

中等速度每分钟可以跳50次开合跳，200个开合跳大概4分钟跳完。开合跳与中速跳绳消耗的热量接近。如下表：一位66公斤的男性中速跳绳30分钟，消耗330千卡热量；一位56公斤的女性中速跳绳30分钟，消耗280千卡热量。换算得出：一位66公斤的男性中速开合跳200次，大概消耗44千卡热量；一位56公斤的女性中速开合跳200次，大概消耗37千卡热量。

一根中等香蕉的热量大概是80千卡，一个水煮鸡蛋的热量大概80千卡，一碗米饭的热量大概200千卡，可见跳200次开合跳消耗的热量不高。因此要想达到一定的运动效果，需要做更多次数，持续更长时间，如连续跳60秒，休息30秒，跳8-10组或快速跳30秒，休息30秒，跳4组等。

1、开合跳是个很好的有氧运动，可以增强心肺功能。开合跳可以让心率达到最高心率的60%-80%，因此科学地做开合跳，有利于提高心肺功能。

2、开合跳可快速消耗热量，燃烧脂肪。同样时间开合跳比快跑消耗的热量还高，坚持做开合跳将消耗大量身体热量，从而燃烧脂肪，达到到减脂塑形的效果。

3、开合跳可锻炼身体的协调性。开合跳是由腿和手臂一起参与的运动，只有腿和手臂协调发力才能将动作做好，经常做开合跳，身体的协调性也会变好。

4、增强腿部的肌肉耐力，预防骨质疏松。开合跳主要是腿部肌肉在发力，运动的时间较长，有利于提高腿部肌肉的耐力。另外做开合跳时，腿部关节和骨骼都在负重，经常练习可以增加骨密度，预防骨质疏松。

1、体重过重的人

毫无疑问肥胖不仅会影响我们的形象，同时也会逐渐“吞噬”我们的身体健康，而减肥必然也是道路曲折的，很多人甚至尝试多个方法都不能成功，对此也有很多人怀孕开合跳200个能否减肥。实际上开合跳的燃脂效果是非常显著的，在开合跳的跳跃过程中，不仅可以提高心率，同时也提高了身体代谢速度，即便是在寒冷的冬天，坚持做开合跳200个，同样能够获得暴汗燃脂的。开合跳也是有氧运动,脂肪酶一般在运动20-30分钟后活跃,所以建议30分钟以上,可以分组跳。最好加点力量训练,如深蹲,硬拉之类的,效果会好些。开合跳Jumping Jack的作用和好处是有氧和无氧结合的特点能够更好的达到运动效果。开合跳,北美称之为jumping jack,英联邦国家称之为星跳(star jump),即象星星一样有五个角,人体的头、双手、双脚分别为五个角,通过双手双脚的开合跳动,算完成一次动作。 　　

开合跳是一个很棒的健身锻炼动作，通过开合跳可以锻炼[_a***_]以及核心肌群的力量。通过改变运动模式也可以进行减脂。

做200个开合跳能达到怎样的效果，取决于你选择的运动模式。

如果你只是按照自己最舒服的节奏做200个开合跳，那么减脂的效率不会很高，因为这个运动强度没有多大，燃烧的体脂微乎其微。

如果想要利用开合跳高效燃脂，建议你***取有氧运动模式或高强度间歇训练模式。

一 有氧运动模式

有氧运动模式需要在持续运动中，保持心率在最大心率的65~75%之间。

如果利用开合跳进行有氧运动，那么就需要你在做开合跳的过程中，始终保持最大心率的65~75%之间的心率，并且持续运动超过30分钟。

二 高强度间歇训练模式

高强度间歇训练***用间歇做组的形式。一般每组进行连续一分钟的开合跳训练，然后休息40秒到一分钟，再继续重复这个过程，一共完成6~8组。

建议隔天训练一次，连续完成6~8周的训练为一个周期。

到此，以上就是小编对于有氧健身操jump的问题就介绍到这了，希望介绍关于有氧健身操jump的1点解答对大家有用。