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1. 准备半程马拉松，现在每周有个10km，能参赛吗？

准备半程马拉松，现在每周有个10km，能参赛吗？

如果不追求成绩，可以的。参加马拉松不是目的，终极目的是为了锻炼身体。

建议您比赛前，增加跑量，每次增加一公里，10.11.12.13……18.19.20，这种方式，循序渐进，到比赛的时候就会比较轻松，因为您体会到15公里之后的身体状态。可以关注我，看看我写的体验，希望帮助到您

我认为「能」

除了去喝水走两步之外。其他时候都是在跑的状态下完赛的情况下。

首先，***设平时你跑步十公里速度用6分钟的话，跑完10公里有没有“力竭”的感觉？如果是感觉继续用这个速度还能再跑两三公里就认为不是“力竭”。如果你跑了十公里，一停下来就不想动了，喘气的厉害，只想休息就算“力竭”。

其次，如果这个速度十公里是“力竭”，那么你跑半马的时候用7分钟一公里的速度去跑。如果这个速度跑十公里不是“力竭”，那么用6分30秒的配速去跑。

应该能顺利跑完半程马拉松！

最后，半程马拉松，比较危险！不要在“感冒”，“咳嗽”等身体状态不是特别好的时候去跑。跑前好好休息。并且在最后几公里的时候，禁止加速去拼成绩！！这是非常危险的！！

跑的时候要尽量不让自己处于“难受”的状态下，除了累，别让自己心跳太快，太喘等。“用心”去感受身体的感觉，四肢的酸痛都问题不大，身体的感觉最重要！！

希望你能安全，无伤的去跑步，去享受马拉松的乐趣[灵光一闪]

第一：你要完全清楚自己的身体状态，有么有心脏病或者其它伤病，不利于长时间的运动。

第二：年轻人没有疾病的正常情况下，不要太追求速度，半马是都可以参加完赛的。

第三：如果距离参加半马还有训练的时间，那还是每天坚持跑步锻炼的好。马拉松是有氧运动，通过坚持锻炼首先可提高我们的心肺功能；再者训练要注意找到适合自己的配速。跑马最重要的就是呼吸和节奏！10公里一小时左右能跑下来的话，跑完后不是很疲劳的话，半马都能完赛的。

第四：建议备战的时候练练腿部力量是很有必要的，跑前的准备活动和跑后的拉伸都很重要。

希望对你有用！跑者无疆，加油！

我认为「不能」

我也在备战半马，规划一周5次10公里，

周一早上跑10公里，周二晚上跑10公里，这样可以休息36个小时左右，然后周三休息一天，周四早上10公里，以此类推。月跑量200公里。明年4月计划参赛！

我认为「能」

本人跑过两次半程马拉松，分别是2016和2017年的重庆国际半程马拉松。获得了两块完赛奖牌。其实马拉松完赛不难，我参赛之前，有过一段时间的跑步的基础，大概一周跑2-3次，每次6-7km，然后参赛前两个月开始，适当增加一下跑动的距离，有的时候10km，最多的时候一次跑了15km，但是这样的次数不多，所以楼主如果能经常跑过10km，应该来说，不考虑成绩的情况下，完赛是没问题的，但是还是在跑马过程中，最好是戴个运动手表，监测心率，心率过快的话，要适当停下来慢走一段路，我的第二次半马，有个人大概在我前面一两百米左右，猝死了，没抢救过来，跟我差不多的年纪，所以想想还是挺恐怖的，我在跑到11-12km的时候，也有点心率过快，自己果断速度慢下来，走了大概三百米，才继续跑，不然我我也有可能心脏出问题。所以跑马的热情重要，但是性命更重要。享受过跑马的热情后，我现在也没有再参加马拉松类比赛了，但是平常还是在坚持跑步，一次6㎞左右。跑马只是为了坚持跑步，所以不要本末倒置。最好量力而行。

到此，以上就是小编对于无疆有氧健身操的问题就介绍到这了，希望介绍关于无疆有氧健身操的1点解答对大家有用。