办公室多为白领,上班族久坐容易导致腰间盘突出,颈椎病。因长时间盯着屏幕,眼镜👀会容易劳累也会得一些疾病所以可以隔一段时间运动一下
譬如说:
1.眼保健操
动作简单,只需要一张瑜伽垫即可,双肘紧贴地面身体与地面保持平行即可。
3.头部运动
将投向左缓慢移动保持5秒在向右重复5遍
4.腰部运动
双腿微微分开,双手叉腰,缓缓转动臀部,先从左到右连续旋转五圈,再逆向旋转五圈。动作不是很雅观,但是不要怕羞,为了让自己更健康点更舒服点,没有什么可丢人的,只要自己大大方方的,就不会让人笑话。
您好,我觉得在办公室运动不适合太暴力的,做一些轻运动,例如原地开合跳,平板支撑, 徒手静蹲,波比跳,等等一些动作,您可以无间歇的根据身体情况自己规划一套动作组合。运动没有固定的,只有适合自己的!
我大学是学体育的,工作几年后也坐办公室,后来因身体肥胖和高血压导致脑出血。所以我要提醒办公室工作者,再忙也要见缝插针的锻炼。
办公室健身就是很好的办法,根据我所学的、以及我的经验,类似于中学广播操的就是最好的一种。同事可以约好时间,每天固定时间花个四五分钟一起做做广播操,效果很好,广播操的编排是非常科学的,可以全面的锻炼身体的各个部位。也可以以课间操为参考自编一套操进行练习。
另外,办公室工作姿势都是伏案低头,颈椎、腰椎易出现问题。针对颈椎,锻炼的方法有颈部绕环、抗阻力仰头,类似东张西望的扭头动作。针对腰部的“燕飞”,腰绕环等。
针对腿部静脉曲张和关节僵硬,建议每工作一小时,做做身体各种韧带拉伸、伸展运动、深蹲起、提踵练习等。 久坐还是“痔疮”诱因,所以多做提肛练习。
我所说的只是抛砖引玉,开动脑筋,方法多的是,关键是不能久坐不动。
延伸一下,为避免肥胖,在控制饮食的情况下,每周至少两次的较大运动量的体育运动。
最后祝大家身体健康!
健身锻炼可以随时随地进行,办公室也可以进行简单的健身锻炼,每天只需要用很短的时间,坚持下来你也可以达到健身效果。
1、 逆腹式呼吸法
取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸气,同时腹部内收,胸部上提,横膈膜下移,肺部吸满了空气之后再徐缓吐气,呼气时腹部慢慢鼓起,见见恢复到原来的状态。每呼吸一次需7~9秒,每次练习5~8分钟。
2、 举臂伸展
两腿自然直立,两臂伸直向上举起后摆,挺胸塌腰,深吸一口气,使肩、背、腰部肌肉拉长,静止状态坚持3~5秒,然后上体慢慢直立再呼气。身体感到疲劳时,离开座椅,伸展几次,顿觉身体轻松、舒展。
3、 利用办公桌锻炼
双手撑扶于桌边,两腿并拢伸直,整个身体与桌面形成一个斜角的(根据自己的力量来掌握身体与桌面的倾斜角度);然后,[_a***_]屈肘使身体下降,全身的重量压在双臂上,再用两臂的力量把身体撑起,连续撑15~20次。
4、 推墙
距离墙壁40~50厘米站立,双脚开立与肩同宽,身体向前倾倒,两臂屈肘双手贴扶于墙上,然后双手用力推墙,将身体直立撑起恢复原位,推15~20次。
5、 面部活动
适合在办公室做的健身操
8:30新的一天,从活动筋骨开始
坐姿扭头,身体坐直,一手压在臀下,另一只手绕过头部紧贴耳朵,在手带动下将头部贴近肩膀至最大位停留15秒,换另一侧交替进行。可充分拉伸深层肌肉,有清醒大脑的作用。
运动量:两侧拉伸各三组。
9:30为腹部充电
坐椅控腹,将椅子拉到过道上(最好是没有轮子的),双手撑住椅边用腹部力量控制不变形。
运动量:保持时间越长越好。
10:30扶墙下
活动腰部,面对墙壁站立,双手扶墙下腰,至最大位停留20秒(有经验者可以在最大位轻轻抖动)。应缓慢进行,将注意力集中在后腰和肩部,感受它们逐渐收紧。运动量:每次20秒,3组。
11:30喝杯咖啡,伸个懒腰
到此,以上就是小编对于白领健身操动作的问题就介绍到这了,希望介绍关于白领健身操动作的2点解答对大家有用。
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