刘畊宏改善腰部健身操,刘畊宏瘦身操

1. “刘畊宏女孩儿们”，你们瘦了几斤？
2. 帕梅拉和刘畊宏谁更胜一筹呢？
3. 减腰部两侧赘肉做什么运动最有效？

“刘畊宏女孩儿们”，你们瘦了几斤？

说一下我的感受吧，跟着刘畊宏练了整整4个月，第一个月重了2斤，从第二个月开始每月瘦2斤，4个月腰围小了3公分，整个人看起来紧致了，精神也好了，颈椎和腰椎也不疼了，每天早餐和午餐正常，晚餐少吃或者不吃，没跟刘畊宏之前饮食也是这样，饮食方面没什么变化。整体感觉，刘畊宏的操贵在塑形，贵在坚持，还会继续跟着跳，减重不重要，健康才是王道！

刚练三天，还没看到效果，不过这几天睡眠挺好的，今天四点多练的，跟的是剪辑纯练版的，现在就有点困了，平时都是十一点多才困。跟练的时候，我测试心率大多在燃脂心率期间，我想燃脂效果肯定不错，只要再控制饮食，肯定能瘦，并且每次练完都大汗淋漓，被封闭在家烦躁的心情也好很多！

跟着刘畊宏练了两周，整整两周，一斤没瘦，而且这两周是一天没落下，每天保持40-60分钟的训练时间，有时候甚至一天早晚两次，但是就是一斤没瘦，不知道咋回事。

但是！！！腰围小了2厘米，体型上即便是同样的体重，好多人都来问我是不是又瘦了，应该是这两周的运动达到了一点修身塑形的效果，在一个最最重要的，困扰我几年的颈椎病，就是以前一两天就会痛一次，或者天天痛的颈椎病，已经两周没痛了！！！！

哇，这种感觉简直不要太爽，以前稍不注意坐姿和保暖，就会颈椎痛，太难受。

所以也想明白一个道理，体重真的只是一个数字，如果盲目追求数字上的变化反而容易给自己造成焦虑，刚开始一周的时候我就很着急，咋还不瘦啊，咋没效果啊，现在就想着，我跟着练了但也能吃到自己好吃的，体重还没涨，这也是一种收获吧。

而且健身锻炼真的还是得靠饮食控制，饿是对减肥健身的基本尊重，有些人是体重基数大，而且很少运动，所以一开始运动后就疯狂掉秤，我之前也经历过这个阶段，天天只跑步40分钟，正常吃，一周也能掉六斤，但现在体重降下来之后就很难这么大量掉秤了，所以刘畊宏女孩们不要太过于焦虑体重降不降，可以关注一下自己的体型和身体健康状况有没有改善，如果有这也是一种收获呀！

刘畊宏女孩们出来报体重了，你们都瘦了多少斤？我是一个月从110掉到了96斤，期间太舒服了，终于可以穿上我心爱的裙子了，但是最大的体会是开心舒服，有精神，颈椎病都好了很多，工作更有精神了。

我问过一个跳广场舞阿姨，她跟我说坚持跳舞一年多了，瘦好像是没怎么瘦，就是体重比较稳定，但是四肢活动比较灵活了，没跳舞之前四肢都是僵硬的，颈椎疼得睡不了觉，经常去做治疗，现在颈椎好了很多，不用做治疗了，她说腰围肚子也没那么大了，整个人都精神了很多。

我推荐阿姨跟着抖音里面的刘畊宏教练视频跳，可能体重能减，现在也是很火，阿姨说好啊，广场舞跳久了腻了，换种风格跳。

我去公园散步见阿姨在跳，我问阿姨跳了几天，感觉怎么样？她说比她之前跳慢节奏的广场舞更能锻炼了，体重掉了一斤，阿姨说现在喜欢跟着刘畊宏教练跳了，不想跳慢节奏的广场舞了。

女孩们想要通过运动来减肥的不要抱着一跳就能瘦，需要坚持。如果你坚持不了，又暴饮暴食别谈减肥。

最近一直在跟练刘畊宏的操，我来说说我的感受吧。目前我练下来的感受是腰腹紧致了，特别是下腹部这一块，感觉深层肌肉在加强，***胯宽改善了，后背的肉也紧了，真的是有腰间的赘肉咔咔掉的感觉，隐约会有马甲线。

中间有几天因为生理原因停了，那几天没有锻炼，但是我的深层肌肉我能感受到依旧紧致。

刘畊宏的操出汗很厉害，我跳绳心率的上升速度都没这个操快，我觉得有点像hiit的形式。短时间内心率上升，并且保持，可能有些人觉得出汗就是减重，那可能减掉的只是你的水分而已。所以练的过程中要不停的补充水分，加强代谢，代谢加强，身体消耗就快，减重就自然而然。

我自己分析了一下为什么我几天不练，我的深层肌肉依旧能够保持，可能是因为他的操是通过重复[_a***_]来强化某一部位的锻炼，比如后腰这一块，其实这个动作做了很多组，时间短，密集度高，这样就很有效。其他很多动作也是类似。我更多的认为刘畊宏的操是偏塑形的，因为深层肌肉强化，视觉上看你形体就更好。我以前觉得塑形很轻松，其实压根不是这么回事。

我都练过帕梅拉和刘畊宏，对我来说，刘耕宏的操是有氧，帕梅拉的是无氧，我更喜欢两者相结合，刘畊宏的操是可以短时间提高心率然后到达一定心率我就去做帕梅拉，帕姐也有hiit，但是我更喜欢她针对腹部，臀腿的这种***，我能感觉到做完刘畊宏我再做帕梅拉的时候，我的核心更加稳定，也更能感受到身体的每一个部位的发力点，包括局部肌肉的伸展，感受会更明显，这样就事半功倍。

帕梅拉和刘畊宏谁更胜一筹呢？

最近只知道刘畊宏，帕梅拉倒是没听说过，可能我不关注健身这一块，知道刘畊宏主要是他最近太火了，各种新闻、各种热搜都能看到他。

刚搜了下，帕梅拉是德国的一位健身网红，主要是在国外发布健身***，在国外拥有百万的粉丝，后来在中国受到不少明星、达人的跟练，渐渐的在中国火了起来。

帕梅拉在中国各大***网站上都非常火爆，估计是从国外搬运过来的***，随便一点击都有百万的播放量。帕梅拉现在才23岁，在19年的时候就上了《福布斯》杂志封面。

帕梅拉之所以这么火，是因为她是专业的健身博主。每周会制定不重样的健身计划，还分了3大类，新手级、入门级、高手级，有针对不同部位的训练，比如腹部、腿部、臀部。

帕梅拉的风格跟刘畊宏不一样，音乐开始就练，中间不会休息，中途也很少说话，比较安静的那种，帕梅拉的***既大众化又专业有效。

而刘畊宏想必大家都有去他的直播间看过，我虽然没有跟着练，但是出于好奇心也去过他的直播间看过。

刘畊宏健身非常的有亲和力，他会一边健身一边和大家交流，然后中途会休息，对于新手来说这种方式非常的友好，因为大家的体能跟不上，中途休息会也能跟得上节奏。

这个不能一概而论，为什么呢？先说说帕梅拉吧，我了解帕梅拉比刘畊宏要早一些吧，帕梅拉运动大家都知道是德国的一位健身博主分享的一些健身瘦身的动作。无论从哪个角度分析，实际上就是有氧运动和无氧运动，有氧运动更有助于瘦身，无氧运动更有助于增肌。看了帕梅拉运动的一些动作，实际上是需要一定的基础的，更接近专业的健身吧，比如向腹部运动。而且大部分动作设计更倾向女性，为女性追求完美身材提供一个方向。

再说刘畊宏，我以前没听说过这位帅哥（恕我无知啊，勿喷）。感觉一下子走进大众的视野，直播一下子就火了！翻看了他直播的***，看了看健身的动作，我的感觉更接近于燃脂瘦身，如果要完成一套动作还是有点吃力的，就是累啊，但哪一项运动又是轻松的呢？

最后我的观点是，如果有一定的健身基础了，帕梅拉运动可以坚持打卡！如果是刚起步阶段，建议先做一些有氧运动，如跳绳，慢跑等来提升心肺功能，循序渐进地提高运动强度，让身体慢慢适应。不论哪一种运动，一定是先打好身体基础，而且要持之以恒，当能力提升了，再去想着有所突破，那个时候无论帕梅拉运动，还是刘畊宏，亦或是更专业的健身运动，都很容易上手了！

两种都练过，我来说说我的看法。对我来说，帕梅拉更强调局部，比如腹肌，大腿，臀部，强度真的很厉害，前年就跟着帕梅拉跳了，跳了两个月，身型变了，产后三年身型就靠前年帕梅拉恢复的。练帕梅拉一定要从新手开始，慢慢循序渐进，她的hiit也是绝对可以的，能锻炼心肺，但是她的操要经常做，断了几天再做会有点吃力，要适应。

练刘耕宏跟了好多天了，练下来最大的感受，就是有氧出汗很厉害，比跳绳厉害，当然我也清楚可能掉的只是水分，不过真的有“腰间的赘肉咔咔掉”，我现在基本上后腰没有赘肉了，肉紧了，最重要的是我发现核心有增强，小腹部有变得更平坦。最近我发现，他的腿部动作能改善***胯宽！而且我感觉我的跨比以前开了。最近出了很多报道，说做他的操进医院，奉劝各位，一定慢慢来，做自己能接受的，别累死了身材没练成，还弄的手腿不好。累了就歇一天，心急吃不了热豆腐，一定要有状态。

目前，两者会兼顾，对我来说刘耕宏的操是有氧，帕梅拉的操是无氧，刘耕宏的操练到心率上来差不多的时候就去做帕梅拉，今天腰腹，明天臀腿，核心更稳定了，做高强度也觉得比以前更到位，自己能感觉到深层肌群的变化。

我现在感觉自己肉紧致了，特别是腰腹，马甲线是有出来，锻炼一定是因人而异的，只能给出参考，毕竟每个人的身体条件不一样，然后结合自身去做调整，前提一定是不要弄伤自己！

首先我觉得没有胜负之说，刘耕宏的是现在很火的一种健身方式，我最近也跟风练了一段时间，总觉得是节奏有点快，适合年轻人，对于中年人和老年人真的有些体力跟不上，最近看着很火呢，也跟着锻练几天，总感觉气喘吁吁的！

现在再说帕梅拉的健身比刘畊宏健身操要早了，我也是一个爱运动的人，主要是到了中年，肚子的肉肉特别多，也就是想把肚子的肉肉减掉,帕梅拉的健身有好多种，比如腹部运动我很喜欢，我觉得对我帮助也很大，而且大部分动作设计更倾向女性，

为女性追求完美身材提供一个方向，所以比较喜欢！对我挺适合的。

刘耕宏的健身操年轻人比较适合，所以各有长处，最后我想说的是，不管什么运动都需要坚持，不坚持怎么也不行，和我们平时做事是一样的贵在坚持！

运动还需适量、适度，跟风运动可以，但也要找对方法，前几天还看到有“刘畊宏女孩“因为运动过度而导致黄体破裂，所以不管是帕梅拉还是刘畊宏，运动的方法都没有问题。

但是每个人都体质不同，别人的运动强度也并不一定适合自己，量力而行，循序渐进，相信不管是帕梅拉还是刘畊宏，坚持大可锻炼一定会拥有健康好身材！

减腰部两侧赘肉做什么运动最有效？

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

如果你想要减掉腰腹侧面的赘肉的话，那么你除了要做减脂运动之外。还要去练一些减脂的针对性练习。来收紧腰腹侧面的皮肤。然后达到减脂的一个目的。

侧腹的训练有很多可以做一些身体侧屈类的动作，或者是身体旋转类动作都可以训练到侧腹！比如v字转体，仰卧侧屈。

V字转体：坐瑜伽垫身体。成一个位子行，双手和双脚离开地面，腾空，保持身体为稳定。呼气的时候。做含胸驼背双手抱拳置于身体前方。然后使身体向两侧做扭转，让拳头触碰地面，再转向另一侧。反复交叉来训练到侧面的腹部肌肉。

仰卧侧屈：仰卧瑜伽垫儿双腿屈膝，放于臀部的下方。双手自然放于身体两侧，在呼气的时候用一侧手去碰同侧的脚，作一个身体的侧屈。然后换另一侧做侧屈。反复交错来训练到侧面的腹部肌肉

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腰部赘肉还是很好减的，先进行20到40分钟的无氧运动，女生可以考虑轻量级深蹲，能很好的锻炼到腰腹的，然后可以进行有氧运动，推荐间隔跑，2分钟慢跑然后提速1分钟快跑，不断重复，15分钟一组，新手跑个2组就可以了。注意组与组之间不要休息太久，调匀了呼吸节奏就可以了，总之就是腰部运动配合跑步！隔一天一次就可以！

常见的瘦腰运动:　　

【瘦腰就做这些运动！】

　　1、平躺太空步

　　平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，就像芭蕾舞一样，记得腿要打直哦。动作持续45秒，建议每次做50-60组。

　　2、负重仰卧起坐

　　仰卧，双手双腿向上翘起。双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶)，卷曲腹部，双腿弯曲90°，双手向前伸展触摸脚趾。

　　3、背部伸展

　　双腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，双手尽量去触碰脚尖。动作持续45秒，建议每次做20-30组。

　　4、屈腿收腹

大家好，我是keepRunningMen！很高兴回答此问题，希望我的回答可以帮到你！

▪️腰部两侧的赘肉还是属于脂肪行列，所以想要减掉腰腹赘肉还是得有氧运动去减！***用强度更高有氧运动！

不要去做什么针对腰腹训练的动作，腰腹训练的动作对于锻炼我们的腹肌，马甲线很有效果，但是对于减脂却效果甚微！它是塑形的动作不是减脂的动作，希望广大想要减掉腹部赘肉的朋友们了解！

第一、减腰腹赘肉选择的运动

▪️腰腹赘肉已经属于身体顽固脂肪的行列了，属于比较难减的一部分！所以***用温和的强度低的有氧运动（例如慢跑，跳绳，快走等）对减腰腹赘肉的效率不高，所以我们必须***用强度更高的运动，让身体能做出更大改变的运动！

在这我推荐高强度HIIT运动！

▪️HIIT运动其实指的是一种运动模式，是通过高强度与低强度交替进行的一种运动训练方法！就比如快跑一会，慢跑一会，这就属于HIIT，但是狭义上的HIIT，一般指的是通过一些高强度的动作，组成的HIIT模式！

下面我推荐几个动作，让我们在家就可以减掉腹部赘肉的动作：

① 波比跳

② 开合跳

我自己亲身经历，腰两侧赘肉就是俗称“游泳圈”，我最厚的时候一捏有4-5厘米厚，最后减到了1-2厘米。我主要是运动+饮食，也就是整体瘦身+局部运动。

一般来说，腰部两侧出现赘肉的整体都是比较胖的，而且平时缺乏运动，坐着办公的时间长。我腰围2尺5的时候，体重也达到了快140斤了，但是身高只有158厘米。

1.[_a1***_]运动

我做瑜伽和跑步。

跑步每周2次，每次50分钟，晚上在小区跑。

瑜伽每周3次，每次40分钟，在家做。

2.局部运动

我做的仰卧起坐。我觉得对减腰腹部赘肉非常有效，虽然方式比较古老，但效果真心不错，我一般做完瑜伽或者跑完步就做仰卧起坐，防刚开始做不了太多，慢慢从20到50到100个。

3.敲带脉

带脉位于腰部两侧，这个每天都做，之前跟着一个博主打卡，后来她中断了，我就自己每天都练。每天躺床上，敲带脉100-300次，力度适中，可以疏通带脉。

首先说明一点，我是过来人，2015年我用了30天减了12斤，因为我之前有底子，只是因为工作有半年缺乏系统锻炼，导致体脂偏高，尤其是腰腹肚子周围，我非常有义务回答你这个问题。

第一点你要明确的是：没有局部减脂这一说法，任何减脂都是全身的，不可能局部去减某一块肉。

第二，减脂的最好方法我推荐两种：1.有氧运动，跑步，游泳，跳绳，跑步时间建议每次在30分钟以上，因为跑步前没进行力量训练，一开始跑步身体消耗的是体内的糖原，30分钟以后才会慢慢消耗身体的脂肪，这个比较容易，任何地方无论是跑步机还是路跑，只要你肯坚持有决心就能达到。（这里分享一个趣事，希望能给你坚持的动力：我跑步20天每天40分钟，体重一斤没掉，但是在后10天，基本是每天掉一斤体重的样子，保持正常饮食，这是为什么很多人坚持一段时间看没效果就放弃了，但最大的效果就是你再坚持的那几天！）2.高强度间歇性有氧，网上有很多，这个相比于普通跑步之类的有氧运动，优点是耗时短，效率高，缺点是前期及其痛苦，累！习惯了就好些了。

第三，控制饮食，这点无论是增肌还是减脂，都是最为重要的一点，如果你体脂率较高，建议的饮食尤其是晚饭，要减少碳水化合物的摄入（米饭，馒头类），可以以蛋白质（肉类）和蔬菜水果为主，同时在平时的饮食上，要注意低油少糖，尽量戒掉各种碳酸饮料和零食。

最后，加个油，祝你好运！

到此，以上就是小编对于刘畊宏改善腰部健身操的问题就介绍到这了，希望介绍关于刘畊宏改善腰部健身操的3点解答对大家有用。