瑜伽收腹健身操第八节教学,瑜伽收腹健身操第八节教学***

1. 瑜伽体式的坐立前屈式怎么做？体式要领是什么？
2. 长期收腹是一种什么体验？

瑜伽体式的坐立前屈式怎么做？体式要领是什么？

瑜伽体式的坐立前屈式，要这样做，而且有动作要领需要一一注意。

第一，做好瑜伽准备。比如活动全身筋骨或者针对手脚和肩膀、腰部做一些适当扭动，活动一下脊柱。

第二，开始瑜伽姿势预备。坐山式准备(或者叫长坐），腰背坐直，双手放于两侧，双腿并拢，脚尖回勾。

第三，一步步做这个瑜伽体式:坐立前屈式。吸气，双臂经两侧举过头顶，掌心相对，五指大大张开。呼气，双肩放松下沉，肩部展开。吸气，脊柱向上延展，呼气，双臂带动上身向前向下，收紧腹部贴向大腿，胸腔下沉，双手尽量抓住双脚。每次吸气，更多延展脊柱，每次呼气，胸腔更多下沉，额头寻找小腿胫骨处。保持自然呼吸，双腿伸直，膝盖窝贴地，腰背挺直，此动作有利拉伸腿后侧肌群、臀肌、膝盖窝，有利于脊柱伸展和灵活，达到前侧拉伸，提升身体机能，延缓衰老。吸气，双手解开，双臂带动上身直立，双手放于身体两侧，回到山式坐姿或叫坐山式，长做。上下抖动双腿放松。或者可以继续做下一个体式，比如其他坐姿体式，或者仰卧，准备桥式或前伸展式或抬腿式、旋腿式，等等。

第四，坐立前屈式过程中，注意腰背挺直，不要弓背塌腰，不要耸肩，眼睛看前方的手，头部自然，头不要太低也不要太高。另外，注意保持时间不要太长，动作完成后适当抖动放松。

瑜伽站立前屈是常见的基础体式，简易拜日A里就有这个体式。这个体式看似简单，坑却很多。

练习方法：

站立前屈，下👇图。

1、山式站立，双脚并扰或双脚分开与肩同宽。

2、吸气，双手向上举过头顶

3、呼气，沉肩、收腹，手臂带动上身以髋为折点向前向下折叠到极限。

4、保持3到5组呼吸。每次吸气时延伸脊柱，每次呼气时加强折叠。

5、吸气，手臂带动上身起身。

6、呼气，回到山式。

长期收腹是一种什么体验？

说一说我的亲身感受吧！我从小就有小肚子，只到我17岁那年在一篇杂志上看到吸腹呼吸可以让小肚子变平坦的说法后就坚持收腹，大概坚持了一个月就养成习惯了，从此再也不会用肚子呼吸了，平时总是把腹部收起来，时间长了我一点肚子也没有，现在我都40多了，也不瘦就是没有肚子，不像身边朋友肚子圆鼓鼓的，这是我唯一坚持下来的一个好习惯[呲牙]

这个我有发言权，长期站立时或者坐着尽量提醒自己收腹，2个月就会有效果，我是减肥到90斤身材不错就是腰围还在68cm ，后来通过收腹2个月，去买裤子才发现腰围在不知不觉中缩到60cm。

我是19岁参加的工作，有幸遇到一位大姐，她一米七的大高个，长得很匀称健美。

至今过去二十多年了，我已记不清她的长相，也不记得我俩是怎么认识的，只记得她五官大气，端正还纹着眼线，对我很好[捂脸]

那时住宿舍不让插电褥子，大冬天很冷，大姐晚上搂着我睡，无意间碰到了她的肚子，发现肉还不少，平时走路可一点也看不出来。

询问后得知走路时她是收着腹部的，为了像他一样有个提拔的姿态，我也有模有样跟着学，刚开始可累人了，吸着肚子走路让我一度上不来气，可一呼吸肚子就收不住。

就这样，走路时刻意收肚子，累了就暂停，如此反反复复，具体我也不知道从什么时候起就习以为常了。

小伙伴们都羡慕我有个蚂蚁腰，怎知我是收着肚子装出来的，其实还是有肉的[偷笑]

到此，以上就是小编对于瑜伽收腹健身操第八节教学的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽收腹健身操第八节教学的2点解答对大家有用。