我用了一年时间减掉50斤,就是从慢跑开始的,起初是每天3公里,后来改到一周四次,每次5公里;无氧我练的还没有你多,只是每天臂力棒100次,腹肌撕裂运动11分钟,所以你这样的运动量肯定有助于减肥!
但如果运动量大,不注意饮食调整的话,减肥效果就大打折扣了!我到现在一直认为管住嘴才是关键,每天跑步就是为了行有所止;不吃什么(甜品),少吃什么(淀粉类含糖食物),多吃什么(优质蛋白类),心中要有数!
减肥的最终目地是提高基础代谢,有一个健康的身体,自由的掌控人生!你的运动量足够,在饮食调整上下下功夫,剩下的交给时间,它一定会给你惊喜的!
跑了两三年了,没怎么减肥,反而变得越来越硬,今年开始学习普拉提,早晨一个小时健美操,两个月减掉了十二斤。如果年纪大的话身体里全是结节,再怎么跑都瘦不下来的,要先把筋膜放松以后才可能减肥成功,亲身经历,仅供参考
是否有助于减肥,其实取决于你的身体状况。如果你没有任何运动经验,那么这样运动可能对你的减肥不是一个好方法。强度越大,并不是减肥越快,并且会增大受伤的风险。你不如先进行其中一样,身体没有明显的疲劳感,那么证明这个强度你的身体可以接受,然后看你的体重或身材的变化,如果体重或身材不变了,再加入另一样运动。强度还是自己体会,明显疲劳可以减少次数。
我相信这样的减肥效果肯定能给你惊喜。
这个运动量来讲还是可以的,都属于有氧运动。
运动量和摄入量是要放在一起看的 ,减肥来说只看一项没有意义,所以请说明饮食情况
长时间的只做有氧训练也是不可信的 ,会导致肌肉的流失,降低自身代谢,循而复始得肥胖。还需要配合无言训练
谢谢邀请,首先可以肯定的是你这种运动量可以减肥的,如果把早上或者晚上的任意一个时间的运动换成无氧运动,达到有氧无氧结合,再控制饮食的话那就真的是事半功倍了,减肥效果立竿见影般。
⚠️整理好给大家里减脂效果最好的训练:
⭕️运动里里最减脂的有氧运动——3公里法特莱克跑❗️
1️⃣减脂效果是否高效?关键是在于心率!
而不是跑的多么快。只有心率在最适合的燃脂心率区间,就能够非常高效的减脂,否则跑得再快,减脂的效果也很差😉
2️⃣3公里法特莱克跑为什么比5公里跟法特莱克跑更合适呢?
就是因为3公里里面走和跑的比例安排,是最容易把心率保持在减脂心率区间的,所以我最推荐3公里法特莱克跑,亲测掉重的效果嗖嗖的😘
3️⃣每次跑的时间能够达到45分钟到50分钟,减脂效果是最好的。
不需要更长时间。跑步软件播报语音结束以后,继续按照前面的频次跑完45分钟就可以。
4️⃣我亲测最高效的减脂心率区间公式:
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