初学慢动作分解健身操-初学慢动作分解健身操教程

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本文目录一览：

• 1、初学慢三步基本步分解示范
• 2、大众健美操分解动作
• 3、有简单的健身操吗
• 4、五步拳慢动作分解

初学***步基本步分解示范

***步走法分解动作，参考如下：第一步 - 起始站立姿势：站立姿势：双脚并拢站立，脊柱挺直，双手自然下垂于身体两侧。腿部动作：左脚轻微向左侧迈出一小步，重心略微向左移动，但重心仍在中间位置。

***步舞基本入门步法：升降、摆荡、倾斜、反身。升降 ***嘛，不像***以旋转为主，也不像四步舞的平稳。要点就是第一步最低，利用膝的弯曲动作。第二步升起，腿直，要使用足弓的力量，升高。

***基本步教学慢动作如下：起始姿势：双脚并拢，身体保持直立，双手自然下垂。在***舞蹈中，步伐应保持轻盈和平稳。左脚步法：步法1（前进）：将左脚向前迈出一小步，脚尖着地，然后将体重转移到左脚上。

大众健美操分解动作

1、以下是第三套大众健美操一级的动作解释：收步起立：先抬左膝，左脚脚尖着地，脚跟离地不超过半英寸，脚尖的朝向要向内15度，然后做个伸展动作，站直若干秒，再换右腿继续做。

2、组合一：1——8：右脚开始，原地踏步8次。双手握拳，拳心相对，在体侧前后自然摆动。1——4：右脚开始向前走三步，第四步左脚并于右脚。双臂前后自然摆动。5——8右脚开始后退3步，第四步左脚并于右脚。

3、健美操分解动作侧腰延伸靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次左右。伸展部位：左右侧腰。转腰动作坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。

有简单的健身操吗

1、转腰操 技术要求：开始部分：身体先挺直，双脚开立。双手置于头后。练习部分：身体从前正位向侧转后（左右两方向）。练习要点：上身转动，下肢尽可能保持不动。大约每个练习要静力保持20秒~30秒。

2、套路1：弓步运动 初级动作：弓步扭腰 目标部位：腹部、腹斜肌、臀部、股四头肌 双脚分开站立与臀部同宽，膝盖略弯，肘部呈90°弯曲，置于臀边。右腿弓步向前，左脚趾撑地，躯干和右臂向右旋转。

3、郑多燕健身操 郑多燕健身操出过很多系列，共同点是“动作简单，适合新手入门”。每套的时长基本控制在40min左右。对于初学者来说难易系数最低。你需要一张健身垫，一副哑铃（可用矿泉水瓶代替），瑜伽球（可选）。

4、接下来，小编给大家介绍几个简单有效的减肥操，可以轻松减脂，效果非常好。燃脂运动减肥操腿部伸展。站立之后，并拢双腿，双手握住一个十斤左右的哑铃。然后收腹，哑铃要举过头顶，手臂放在脑后，双肘放在耳边。

5、生活方面的质量越来越好，很多人对于减肥的方式也是很有要求了。减肥健美操是近几年很火热的一种减肥方式，因为减肥健美操可以让身体出现的曲线美，但不不会伤害身体中的部位。

五步拳慢动作分解

1、少林五步拳分解动作如下：预备式 两脚并步而立，两手自然下垂，头正身直，两眼平视前方 起式 左脚向左跨半步，脚趾抓地，两脚与肩同宽，两拳拳心朝上抱于腰间，两小臂基本平行。挺胸收腹，舌抵上鄂，目视左方。

2、五步拳慢动作分解如下：成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。目视前方。重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。目视前方。

3、传统武术五步拳 动作名称：弓步冲拳-弹腿冲拳-[_a***_]架打-歇步盖冲拳-提膝仆步穿掌一虚步挑掌。预备姿势：并步抱拳（图1）动作说明：（一）弓步冲拳 成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。目视前方（图2）。

4、五步拳组合动作学习 （一）并步抱拳 身体成立正姿势，两手握拳抱于腰间，头转向左侧。（二）弓步冲拳 左腿开步成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳；目视前方。

5、五步拳教学分解动作如下：左弓步搂手冲拳：2——1，弓步搂打之马步搂手：（过渡动作）左脚向左横跨一大步成马步，同时左拳变掌向左搂出，掌指朝上，虎口撑开。目视左方。拳头（“头”读轻声）。

6、五步拳动作要领及图解如下：弓步冲拳：左脚向左横跨一大步成马步，同时左拳变掌向左搂出，掌指朝上，虎口撑开，目视左方。左掌变拳收回腰间，拳心朝上。

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