有氧健身操方子,有氧健身操方子大全

1. 做什么运动能降血压？

做什么运动能降血压？

高血压患者适合去进行哪些运动？

1、散步

散步是一个非常适合高血压患者的运动，高血压患者在生活中可以多散步，每次散步的时间保持在15-30分钟左右是比较合适的，有时间的每天可以进行2次散步运动。至于散步的速度则可以根据高血压的个人情况去做调整，在较长时间的步行之后，患者体内的舒张压会有明显的下降，高血压的现象也可以得到一定的缓解。

2、太极拳

这个运动也特别适合高血压患者去进行，太极拳对于高血压的防治有很好的作用。不管是轻度的高血压还是较为严重的高血压患者都可以进行太极拳运动，这个运动相对来说比较低，并且是个内外兼修的运动，不仅可以帮助高血压患者控制血压，还可以起到锻炼身体的作用。

3、力量训练

对于一些高血压的患者来说，在生活中也可以适当的去进行一些力量训练，对于一些体重过重以及有将军肚的高血压患者来说，力量训练是特别合适的。但是需要注意的是，力量运动相对来说具有一定的危险性，高血压患者在进行力量训练的时候建议有专业人士的陪同，避免出现意外。

4、慢跑

相比较散步而言，慢跑的运动量会大一些，比较适合一些高血压症状较轻的年轻人群。对于高血压患者来说，在身体条件允许的情况下去坚持跑步的话，可以使得血压呈现一个良性的下降趋势，并且运动还可以帮助改善身体的各项机能，对于高血压患者的身体而言都是非常有好处的。

我是小眼睛医生

专注于心脑血管疾病

致力于公众健康

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过去，小眼睛在回答降低血压的方式当中，多次提到运动是一个不错的降低血压的方式&，但是如何去运动，就成为了一门学问，今天小眼睛医生想为大家解释一下心中的疑惑，为大家在以后运动降压的道路中不走误区。

首先，小眼睛医生希望从三点告诉你，如何运动。

小眼睛医生告诉你，只有经常运动才能够增加心脏的泵血能力，有助于降压。

合理的运动可以收缩压降低4到9mmHg，这一效果有时想到于某些降压效果比较弱的降压药物。

有时候，小眼睛医生发现自己的患者，能够通过运动减少自己降压药物的服用量。

1.走路健身：高血压患者除了坚持服用降压药以外,可以***取的最简便的一种运动方法就是走路降压。走路降压初期可以以散步为主,逐渐提高速度,运动速度视乎个人的适应程度而定,适当的走路速度才对高血压患者有真正的帮助,长期坚持走路锻炼,可起到***降低血压的作用；2.慢跑：慢跑也能达到有效降血压的效果，这是一种适合轻度高血压的方法，长期坚持的话可以使得血压平稳下降，同时还可以让消化功能增强、症状减轻，慢跑讲究一个循序渐进，开始时候时间可以不用太长，之后逐渐增加跑步时间；3.太极拳：长期练习太极拳的老人，其血压明显低于不打太极拳的老人。想要降血压，在日常生活中还有很多种可以选择的降血压方式，运动也是不错的方法，但是需要注意的是运动量一定要根据自身情况来做出调整。

最近这些年，由于人们的生活质量提高了，超重与肥胖肥胖的人群逐渐增多，这就导致了高血压患者越来越多的偏向于年轻人，这是因为肥胖会导致人体胰岛素抵抗和瘦素降低作用，而这两者都会影响到血压，因此，肥胖及超重的人比正常的人得高血压的风险要高六倍，这也是为什么大多数高血压的人都伴随着肥胖，而这种肥胖并不只是外观的肥胖，而是体脂率的高低，那么经常运动能帮助降血压吗？有哪些运动运动在一定程度上是可以降血压的呢？

患有高血压的人，我觉得应该从运动，饮食及心情三方面来调整，今天我们就主要来讨论一下哪些运动可以降低血压。

运动能够改善健康，增强心肺功能扩张血管，运动出汗扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性从而达到降低血压的目的。因此，运动越来越被提倡，尤其是一些慢***的人群，建议把运动养成习惯。如果患者目前血压正处于比较高的数值，比如，目前患者的收缩压在160 mmhg，舒张压在100 mmhg以上，这个时候不建议进行剧烈运动，运动之后反而会使血压进一步升高，还容易导致脑[_a***_]，但是，如果患者本身是具有高血压病史的患者，当血压控制平稳后，适当的进行运动，不但可以起到减肥的作用，同时，还有助于放松心情，心情放松后，本身也会导致血压进一步下降。

首先以中等强度的有氧运动为好。1、步行对于患高血压的人群来说是很好的健身方式，每天可以步行2至3公里，可以改善大脑的供血量，保持血管的弹性，减少血管中的阻力，从而血压下降，如果快走后发现血压处于平稳的状态，那么可以增加运动的强度，如慢跑，但是如果在运动过程中发现血压，出现了波动，应立即停止运动或降低运动量，调整血压至平稳状态后再循序渐进地恢复运动。2、练太极:巨北京地区的调查，长期练习太极拳的50至89岁老人其血压平均值为134.1/80.8毫米汞柱，明显低于同龄组的普通老人154.5/82.7毫米汞柱，高血压者打太极有三大好处，第一，太极拳动作柔和，全身肌肉放松，能使血管放松，促进血压下降，第二，打太极时用意念引导动作，思想集中，心境宁静，有助于消除精神紧张因素对人体的***，有利于血压下降，第三，太极拳包含着平衡性与协调性的动作，有助于改善高血压患者动作的平衡和协调3、自行车、椭圆运动机，游泳，广场舞，广播体操等等，多种运动可以穿插着选择，这样可以提升趣味，也能更好地坚持。

其次，在进行有氧运动的同时，结合一定的抗阻运动，所谓的抗阻运动，简单地说，就是锻炼肌肉的运动，比如举哑铃，俯卧撑，仰卧起坐等肌细胞增粗增长后带来的降压效应会更持久，可以将运动降压的时效延长至20个小时。因此，高血压患者最好的运动方式是有氧运动加抗阻运动，以30至45分钟的有氧运动加十分钟抗阻运动的组合为最佳，当然，最关键的是要天天运动，并长期坚持，才能使运动降压的作用最大化。

最后高血压患者激烈的运动不要做。不利于血压的平稳，然而有一些强度不太大的运动，但是压力过大的也不能做，例如，瑜伽中的一些运动，瑜伽虽然是一种平缓的运动，但是有很多动作，压力过大，对于普通人来说没有问题，但是会使高血压患者因压力过大造成眼底出血，因此不适合，其余类似于有压力的运动都不适合高血压，包括一些运动后的拉伸。

高血压患者的运动标准为，运动过程中稍微感到气喘，但是不要到上气不接下气，稍微有一些出汗，但不要大汗淋漓，有全身舒展的感觉，但是不会感觉疲惫为准。

高血压是一种不可逆转的疾病
，一旦确诊是高血压，一定要遵医嘱，按时服药。除了要科学的坚持运动外饮食也是关键。一定要管住嘴，必须要低盐低脂低热量。各种粗粮，蔬菜水果，是三餐的首选。还有就是一定不要给自己太大的压力，不要爱发脾气，争强好盛，要保持心情舒畅。总之，降压是需要综合疗法进行控制的，并且在运动之前，要征求医生的意见，有些血压高，重症患者做运动，更需要谨慎。

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