123动作健身操,1234健身操

1. 快走一个小时和做健身操半个小时，哪个消耗热量更高，对减肥更有利？
2. 本人156cm,体重124斤，想减掉24斤，有啥好方法？
3. 怎样用最短的时间入门广场舞？

快走一个小时和做健身操半个小时，哪个消耗热量更高，对减肥更有利？

感谢邀请：

真实的情况，这个真的没办法评估。

博尔特快走消耗的量和我消耗的肯定不一样

会员跳半个小时和老师一样半个小时肯定不一样

所以我给出的建议是，对减脂更有利等方法。

1：改变生活方式，把主食改成粗粮多补充高蛋白食物。

2：***取什么训练方式，决定你的体型就是什么样。跑100米和跑马拉松同样是跑步，结果体型就不一样。

3：阻力高次数训练加上有氧，保持每周三次。

我是阳仔，欢迎大家私信我健身的问题。

如果都是在正常情况下，同等时间内慢跑比快走消耗的热量大，慢跑更利于减肥。

正常情况慢跑9公里的速度一小时消耗655卡路里的热量，而快走8公里的速度一小时可消耗555卡路里的热量，很显然慢跑的瘦身效果高于快走。

一、慢跑好处

慢跑除了能够消耗热量外，还可以有效增强我们的心肺功能，提高肺活量，对血压与血液有很好的改善作用。

2、对我们的肌肉增长与耐力的提高起到促进作用。

3、通过跑步还可以达到排毒养颜的功效，让身体内的毒素随着汗液排出体外，并净化我们的皮肤。在跑步过程中我们还能完全放空自己，减轻心理压力，增强信心，提高我们的生活品质。

二、快走好处

1、快走可以防止动脉硬化，降低血脂，与皮脂厚度，提高身体机能，同时也可以增强心肺功能，预防各种疾病，基本上与跑步的功效非常相近。

2、快走相比慢跑的运动方式来的激烈，更容易坚持下来。对于没有运动基础的人建议从快走开始锻炼。

#扩展资料：#

消耗的热量是跟运动的强度，运动的种类，时间不同消耗的热量就会不一样。快走一小时和做操半小时怎么比较呢，我们设快走的消耗为x，做操为y那就是1x和1/2y的比较，x和y的比较不知的情况下，1x和1/2y也不能得出结论。所以哪个消耗高要看在相同的时间内做操的消耗有没有超过快走的2倍。

哪个减肥更有利，我觉得两个都是有氧运动，对减脂都有一定的帮助，主要看个人喜好。我建议多做力量训练，这样可以提高基础代谢，有助于减脂。所以可以每周安排两到三次的训练，可以先热身，然后做力量训练，在做有氧训练，最后拉伸。坚持训练一段时间以后就可以起到减脂的效果。不要只做快走，或跳操，单一运动对膝关节会有一定的磨损。多做力量运量增加肌肉含量，不但可以提高基础代谢，还可以得到一副好身材。

我是徐悟空，有健身方面的问题可以咨询我。

谢谢邀请。

这要看你用这一个小时的快走和半个小时的健身锻炼做了多少功。一个小时的快走如果速度很快，甚至于你自己身体负荷达到预期最高境界，但半个小时的健身锻炼却没有付出多少功，则这一个小时的快走所耗能量要比半个小时的健身锻炼多，对身体的减肥、体质的提高更加有利，否则相反。

快走一个小时和健身操半小时，哪个消耗热量更高？我觉得是快走一个小时，它的热量会比较高。

相对来说现阶段大部分的健身操都是一种强度比较小的，有氧健身操，它不会有太大的热量消耗，而且相对来说时间也会比较短，所以相对来说还是快走一个小时，他消耗热量会比较高一些。

如果就拿这两个来判断的话，还是快走，减肥会更有利。

不过这里我们还要再强调一点就是说，因为同样的运动你锻炼的方式不同，它消耗的热量也会不同

举个例子比如说，这个人他是[_a***_]1米8，体重80公斤，另外一个人他是身高1米6，体重50公斤。这个时候他们同样进行快走一个小时，所消耗的热量都是不一样的。

所以我们在讨论一个问题的时候，需要去考虑到它的先决条件。

同时我个人建议，如果你快走了一段时间之后可以慢慢进阶到慢跑的这个阶段，这样的话也能够更多的消耗热量。效果也会更好。

希望对你有所帮助。

本人156cm,体重124斤，想减掉24斤，有啥好方法？

应该不难，只要控制饮食，少吃多餐，多吃青菜，，少吃油腻食品，另外早晚运动，天气冷的话可以做仰卧起坐，回家20天了，我也是天天这样吃和早晚运动，我并不是最好才这样而是这么多年都是这样的，所以体重一直在90斤以内，包括生小孩时月子没做完就恢复到80多斤，所以还是要控制嘴，勤迈腿，希望对你有用。[爱慕][爱慕]

减重，计划，方法

引子

我女儿，26岁，身高165㎝，原体重72㎏，为了备孕需要把体重降到60㎏，在我的推荐下，从5月1号开始，用增加身体活动量与适当控制饮食总能量和减少饱和脂肪酸摄入相合的能量负平衡减肥法，用6个月时间成功减到了118斤，现在一直保持在120斤以内。结合本案例，现把女儿成功减肥的方法分享如下：

本案例身高1.56㎝，应该为女性，体重124斤（62㎏），BMI为26，***减肥24斤（12㎏），建议与我女儿一样，用相对轻松、比较稳定、不易反弹的能量负平衡减肥方法，每周减重0.5㎏，每月减少2㎏，用6个月实现减肥目标。

对于肥胖来说，脂肪的增加与剩余能量的储存密不可分，当摄入的能量大于消耗的能量时，剩余的能量就会转化为脂肪储存起来，体重自然就会增加；当摄入的能量小于消耗的能量时，体重就会下降；当摄入的能量与消耗的能量基本持平时，体重就会不升不降，保持在稳定状态。能量负平衡减肥就是***取适当的控制饮食总能量，主要是减少饱和脂肪酸的摄入与适量增加中、低强度运动的能量消耗，保持每的能量处于负平衡状态，达到减脂的目的。

具体实施办法就是：按照减体重目标***，对于需要消耗的能量50%由增加身体活动的能量消耗来解决，其它50%则由减少饮食总能量和减少饱和脂肪酸的摄入量达到目标。

这样即不会因为单纯的饮食控制能量摄入量过低而引起负作用，也不会因单纯的增加高强度能量消耗而过度消耗体力而难以坚持，相对比较清松，同时也不会因为复食或停止运动后反弹，相对也比较稳定。

按照我女儿的减肥步骤，结合本案例确定的每月减重2㎏，每周减少0.5㎏目标推算，每天需要减少能量536KcaI，按饮食能量摄入控制和运动能量消耗各分配50%。需要在原有活动量基础上增加运动消耗能量270kcaI，饮食控制能量摄入能量270kcaI。这样是不是很清松，不难做到吧？

1，运动***安排

那么我们怎么确定每天***取什么运动方式？需要多长时间能够消耗270KcI能量呢？

一般计算运动能量消耗的公式是：

能量消耗（kcaI）=单位消耗量（kcaI/min）×体重（㎏）×时间（分钟）

方法很多，看你更在乎那个？

节食，如果不在乎健康，只在乎体重，就使劲的饿吧！肯定能瘦下来。

运动：如果不在乎多累，锻炼减肥一样能瘦。使劲的练吧，要坚持。如果一旦停下来，立马吹气球。军人运动的肥胖率就是个很好的例子。

减肥药：如果你不在乎钱：花钱受罪，交智商税。变相节食的一种。

美容院减肥项目：如果你不在乎疼：花钱、挨打、难受、挨饿还不能保证效果！建议自己搜一下 中央二套《消费主张。我还能再瘦点吗？》看真相。

孝素类：如果你不在乎上厕所的次数.说好听是孝素，说不好听一点，就是变相拉肚子药。不如吃点巴豆来的实在。

上面说的这些方法其实都可以减肥，没有一个是减不下来的。那就看你更在乎那个，更喜欢那个。但是统统都解决不了肥胖的根本问题。

如果你减肥在乎的是：科学、健康、效果、防反弹。那你就私信我，一对一讲解脂肪合成和分解原理。怎么样减肥才更健康。

彻底解决肥胖问题只有弄明白肥胖的原因，根据原因来制定科学的减脂方案!

比如遗传性肥胖和激素性肥胖，所用的减肥方案肯定不一样。

谢邀

现在体能怎么样呢？如果体能跟不上的话是不行的，需要花费小半个月的时间把体能提升上来。

体能提上来后才可以进行有氧和无氧的训练，进行减脂***。 减脂呢！不建议之作有氧，或者更多的去做有氧，因为有氧减去脂肪厚回弹的块，而且肌肉得不到***，使皮肤松弛下去，然后反弹起来。所以必须依靠力量训练把肌肉***起来，完全激活，增加肌肉力量耐力与柔韧性。这样减脂下来后，不反弹，皮肤紧致。整个人相当于是一个重生。

加油你可以做到。更加详细的请关注点赞私信我

一一一健身聊浩浩

很简单。改变饮食结构，瘦下来很快。

我正在减肥，最近已减去10斤，原来150斤，减到120斤，现在从120斤减到快110斤了，正在加油，准备减到100斤，在过年之前。

怎样用最短的时间入门广场舞？

我是广场舞老师，很高兴回答这个问题。首先告诉大家，跳广场舞并不难，只要你爱好音乐爱好艺术，并且有干一行爱一行的执着精神，我保证你会很快成为一名合格的舞者。特别强调想靠不加努力，三天打鱼两天哂网，敷衍了事那肯定一事无成。

1、首先要在老师教新舞时认真仔细的学好每一个动作，回家后在对照教学***反复练习难点动作，学会一支舞只要你跳够一百次就能熟能生巧。

2、在家没事时打开音节反复听，当你融入进音乐的情感之中，知道了音乐所表达的了涵义，你在跳舞时就会自如的行如流水。

3、在家学习跳舞时不要一次次的光看***不动手，特别是对不好掌握的环节，要跟上老师的背面教学动作一次次练习。实在掌握不了的动作，要向老师和舞友请教，不耻下问才能进步。

4、跳广场舞不同于教学，老师不会每天教大家教一支舞，而是在教完一支舞后就开始连续的跳学过的舞，新教的舞可能每次跳的次数多一些，初学者总认为跟不上大家的节奏，大多数都不会跳而气馁，千万别怕，不会跳没人笑话你因为你就没学过，把自己学过的舞会跳就行了，其他舞天天跟上跳慢慢就会了。

广场舞是舞蹈艺术中最庞大的体系，当下很受大众欢迎，不仅可以锻炼身体，***身心，还可以结交朋友，但初学者怎样才能最快入门呢？

第一，教你最短时间入门方法：(1)初学者首先要有兴趣，做任何事兴趣最重要，还要克服害羞心里，大胆去做动作。(2)找对方法，从简单入门，建议首选健身操、步子舞、12步、16步、18步32步等等，这是最简单的舞种舞步，不要急于求成，要循序渐进。(3)熟悉音乐，找准节奏，慢慢跟着音乐节奏练习，然后才是手脚的协调性，只要音乐熟了，节拍找准了，逐步理解，逐步练习，就不难了。

第二，以上的都掌握了以后，你就去记，记是重要的一环，因为广场舞动作大多数都是段落循环，初学者在舞蹈循环学会后，结合老师教学更容易掌握，学习一段时间后，你就会发现跳起来舒服了，动作灵活了，所以学舞也要讲究方法的，慢慢地再去尝试更多的舞种舞步，同时调整自己的舞姿，只要坚持，有决心，有恒心，你很快就会成为广场舞的一员。

用最短的时间入门广场舞。

首先你要有好的老师，入门关键就是要动作正确，舞姿优美。一个好的老师，即使一个简单的动作也能让人心生美感，所以老师是关键。

再者，师傅领进门，修行靠个人，这就需要自己经常练习，这是一个循序渐进的过程，三天打鱼两天晒网是不可取的。有恒心有毅力坚持，自然水到渠成。

谢邀！想用最短的时间入门广场舞，首先要对广场舞感兴趣，自己喜欢的才能用心学习用心学了才能学的好学的快，其次那就要多看看教材多跟老师学学，多练练，熟能生巧，能做到整体协调好，才能跳的有美感，

要跳广场舞很容易，要跳好广场舞还真的得下一番功夫。

到此，以上就是小编对于123动作健身操的问题就介绍到这了，希望介绍关于123动作健身操的3点解答对大家有用。