复杂健身操动作,复杂健身操动作分解

1. 怎样在家也能很好的健身？

怎样在家也能很好的健身？

我就是在家健身的，只不过我比你多了一个健腹轮和一个臂力棒！如果你是新手，我建议你没天做180至200个俯卧撑，包括60个正常俯卧撑，60个宽式单臂撑和60个窄式俯卧撑！分三组练每组20个！随着臂力的增长组数和每组的次数可以增加！再举100次哑铃分四至五组练，每组20至25个！迎体向上每天可以做30个左右分三至四组练每组8个左右，以后再增加！腹肌方面就练仰卧半起和两头起还有侧身举单腿！每样练100下分四组练每组25至30下，最后再跳绳20分就行了！

家庭健身虽然不能像在健身房里那样能练出大肌霸。但是如果能坚持在家里多方位的锻炼，对肌肉线条也能起到很好的雕刻作用，让你的肌肉线条看起来也非常美观。

在家里健身，由于没有器械，所以我们只能通过做一些徒手动作来达到健身的目的。

徒手健身最常见的就是俯卧撑了。

在做俯卧撑之前，我们先看看俯卧撑能锻炼到那些肌肉

了解了俯卧撑主要***到的肌肉，我们在看看常见的俯卧撑有哪些

1，标准俯卧撑

主要***胸大肌中部，同时***到肱三头肌、三角肌前束（肩部位置）

2，宽距俯卧撑

向大家介绍的是晚间在家可以锻炼的方式哦~因为有许多小伙伴白天都要上班，加上最近南方地区出现的黄梅天，几乎天天都在下雨，每天外出锻炼是有点困难的，所以跟着迈迈学习学习以下的家庭训练吧！

>>> 锻炼臀腿（10个，做2组）

1 双手放在脑后，由自然站立慢慢向后坐向沙发；

2 保持上半身挺直，正视前方，背部微微反弓，臀部往沙发深处挪移；

在家运动我应该有一点发言权，19岁在家自己锻炼一年，减重20斤，练出了腹肌和胸肌，后来参加工作、结婚生子，压力和工作繁忙肚子变成了图二，后来一直断断续续运动，从去年下半年开始坚持在家运动，到现在一直在坚持，其实我觉得不管在哪健身运动，最重要的是心态和情绪，心态好就会思路清晰，情绪好就不会用食欲来满足自己，会找到适合自己的运动，在运动里找到快乐而坚持，自律就是找到适合自己的生活规律，我每天的运动都记录在视频，可以参考，希望我们一起学习、加油！

这真是个好问题。2个多月前，我也曾经这么问自己，然后是带着这样的问题踏上了我的健身之路，我练的动作，都是可以在家完成的，而且应该是有效果的（有图为证）。

我们想要在家锻炼，可能是因为没那么多时间可以腾出来去健身房，或者说不如在家练来的方便，抑或像我这样，家人压根儿就不支持。

也罢，在家练也有在家练的好处，也有在家练的方法。

于是我在网上买了个门上单杠，几十块钱，安装在我们家过道上。每天早上起床后，拉一下；每天晚上下班回来，拉一下。引体向上现在我能做12个左右了。

如果家里没有条件装门上单杠，也可以徒手。俯卧撑是自重锻炼的经典动作之一，我每天也有在做。宽距俯卧撑、窄距俯卧撑、钻石俯卧撑，现在一天一共90个。

我们都喜欢漂亮的腹肌，当然我也是。我练腹的动作主要是腹肌训练8分钟、垂悬举腿、登山跑。这些动作难度比较低，每天练或者隔天练影响不大，主要是能***到腹部就好。

我的目标是背、胸、腹，这三个地方练大一些，让自己看起来强壮一些，就是这么简单。每个人锻炼的目的和目标也许都不一样，我愿把我练的效果分享给大家，希望[_a***_]帮到你！

到此，以上就是小编对于复杂健身操动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于复杂健身操动作的1点解答对大家有用。