侧面动作健身操,侧面动作健身操怎么做

1. 有什么方法可以拉长侧腰线，除掉腰两侧的赘肉？

有什么方法可以拉长侧腰线，除掉腰两侧的赘肉？

我是一个五十岁的老太太，但绝不允许自己有一丝赘肉。，只要您坚持某一个运动，日日不辍，总是有效的。其实，一般情况下，自然就好，健康苗条就行，过分运动反而是种束缚，失去生活乐趣。瑜伽式健身就不错，我说的不是瑜伽啊，因为在这里自称瑜伽老师的百分之九十九都是瑜伽式健身，修行者微乎其微。什么普拉提啊 或者就是一般的健身，都可以，甚至比瑜伽见效更快。但瑜伽式健身我喜欢。

以下是我的图片，虽然不美丽，但本人不屑于一丝丝的加工伪装，好恶心。仅有光感等简单调整。对于一个老太太，大家一般不会期望很高，所以就发出来献丑。

建议您试一试这几个动作，第一个训练动作是坐姿或站姿左右方向扭转着上体躯干，刚刚开始阶段，首先要把自己的身体各个关节、韧带、骨骼和肌肉都激活一下，再去训练这个动作，每个锻炼日3-5组，每组20-30次，慢慢积累3个月，再升级难度，效果更佳！

第二个训练动作是坐姿或站姿，双手抱住双肩膀，或抱头，上体保持挺拔直立，然后进行左侧面一次接右侧面一次反弓式侧拉伸动作，拉伸到自己身体肋骨和小肌肉尽量舒展开，由此循环***，每个锻炼日3-5组，每组30-50次，慢慢积累3个月，再升级难度，效果更佳！

持续性有效锻炼积累到3个月后，就可以进入升级版了。

第一个升级版动作，坐姿或站姿，肩扛重量适宜的杠铃进行左右方向转体动作，或者用10公斤、20公斤的杠铃片进行同样的训练动作，每一个锻炼日2-3组，每组20-30次。

第二个升级版动作，站姿，双手分别抓握一副10公斤或25公斤哑铃进行左侧面一次接右侧面一次反弓式侧拉伸动作，每个锻炼日2-3组，每组30-50次。或者肩扛重要适宜的杠铃连续进行左侧面一次接右侧面一次反弓式侧拉伸动作，每个锻炼日2-3组，每组30-50次。

如果您能够坚持不懈去训练，效果应该是很好的，我自己一直在做这个动作，可以说，每一个锻炼日不可或缺的训练内容。一定要注意先热身。

我现在75kg 180mm办公室上班一坐就是好几个小时也是很无奈，每个星期都有去几天健身房，在里面认识了一个健身女教练，她跟我说的是想要肌肉明显首先就要体脂低，(腰部两侧是最容易涨肉的，吃多坐久都会)要想改变这一现状个人建议是①减脂，下班了有条件的就去健身房，没条件就在小区慢跑半小时以前，②力量型训练，跑步之前做下俯卧撑，减脂效果最好。③动起来，办公室上班的人能站着工作尽量少站。

文/小白进阶训练营 小白精品，原创首发

腹肌难练，侧腰肌肉更是难上加难。

很多减肥朋友都知道，腹肌增肌并非一朝一夕，通常中年发福新陈代谢低，游泳圈啤酒肚层出不穷光减脂就是老大难的问题，所以很多人把目光都集中在减腹问题上时，侧腰赘肉成了最容易忽视的顽固脂肪。

侧腰赘肉是经常两侧溢出的地方，皮下脂肪厚实顽固脂肪多，缺乏运动肌肉含量少，侧腰堆满脂肪毫无线条感，归功于内脏脂肪和核心力量。

如何减掉侧腰赘肉打造人鱼线，成了最重要的训练问题。今天，小白就来聊聊被忽视的侧腰线：

1.为什么侧腰堆脂肪？

2.怎样运动练侧腰线？

侧腰赘肉最常堆积地方是在腹外斜肌，腹外斜肌也是马甲线练成关键线条，在运动中能够起到协助转体增加腹腔压力，这块宽阔扁肌有保护内脏和肋骨作用，但没有经常运动此块肌肉就会堆积大量脂肪，肌肉缺乏韧劲就会出现腰腹核心力量薄弱，整个腰围肥胖酸软无力。

我自己的亲身经历，最胖的时候腰腹部有好几层游泳圈，腰围2尺5左右，体重135斤，身高才158厘米，没有合适的衣服穿，更不敢穿衬衣之类的，只能穿宽松的休闲款式，结果显得更是又矮又粗。

后来，我就开始减肥，主要靠少吃和运动，后来体重确实瘦下来了，但是腰腹部两侧瘦的速度远低于全身瘦的速度，就是肚子是非常难瘦下来的额，后来我又专门针对腰腹部进行减脂，想要曲线美，拉长腰线，是离不开运动的，我用的几个方法效果还不错，都比较简单实用，没有去健身房，我说说我自己的做法，希望对想除掉腰两侧赘肉的朋友们[_a***_]参考。

我每天都转，转了大概3个月时间，每次30分钟，一般晚上转，周末时间会长一点，效果不错。因为呼啦圈是有一定重量的，所以把呼啦圈转起来，依靠腹部和背部的力量，这样可以消耗腰腹部脂肪，拉长侧腰线。

这个在做完整体运动完，再做效果很显著，我一般都是跑完步或者练完瑜伽，再做卷腹，刚开始肚子上肉肉很松很软，根本就起不来，时间长了，每天都往上增加着做，我从20个，到50个，到100个，就这样慢慢越做越省事效果真心不错。

敲带脉就是敲打腰两侧的带脉穴位，达到促进气血循环，分解脂肪的目的。带脉穴，在腰侧两旁，每天晚上，沿着带脉横向敲击五十圈左右，重点在带脉穴上敲击一百次，一般20分钟左右，这个不费劲，就是需要坚持，每次做完，腰腹部都很温暖。

上面的都是专项运动，其实在全身运动后做专项的效果更明显。

我喜欢跑步和瑜伽，有的时候也跳绳，这个根据个人爱好，现在刘畊宏的健身操我也跟着练，反正运动时间够了，全身就会减脂。

到此，以上就是小编对于侧面动作健身操的问题就介绍到这了，希望介绍关于侧面动作健身操的1点解答对大家有用。