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1. 无器械健身怎么出效果？
2. 疫情刚向好能跳交谊舞吗？
3. 高强度间歇训练为什么可以减肥？原理是什么？

无器械健身怎么出效果？

请看我的身材，基本靠自己在家运动锻炼出来的这身肌肉。首先我们要弄明白怎么样才能长肌肉，长肌肉，其实就是给与肌肉压力。不断的撕裂肌肉纤维，并如果及时补充优质蛋白质进行填补肌肉纤维，长期坚持达到增大肌肉围度的目的。这就是为什么我们经过锻炼以后，第二天，第三天肌肉会感到酸痛。

我是一个徒手健身爱好者。几乎没有去过健身房，基本都是在家徒手训练，也就是利用身体的自重进行训练，

上图是我利用两把凳子，做完屈臂撑以后的效果。

我的徒手和街头健身还是有区别的，街头健身也是利用自身的重量训练，不同的是，街头健身是为了锻炼某一项技巧。比如俄式俯卧撑或者单手引体向上，更多的是追求肌肉的耐力，而我利用自重，或者负重进行训练是为了增大肌肉的维度。和在健身房里训练相比有更大的区别。

徒手增肌，也就是无器械健身确实不是一件容易的事。确实需要自己坚持不懈的努力。尤其到后期，当身体的肌肉已经承受自重的时候。增肌就更困难了，必须负重进行训练。但是同样能够起到增肌的作用，只是不如健身房针对的目标更加专一。

所以不要再犹豫了，只要想增长肌肉，任何时间任何地点都能够是开始增肌的动作。关注我，我是徒手健身爱好者，拥有好身体是值得一生骄傲的事情。
我有一个健身群，里面都是一群爱好健身的朋友。上图就是我们每个月锻炼的对比照。欢迎加入我们！！！

很多人认为健身就要去健身房锻炼才有效果，但其实只要自己在家里找到好的锻炼方法，也是可以练出像健身房一样的效果的。比如最近很火的keep手机软件，大家可以跟着里面的视频跟着做动作，几组动作一次，同时也有相对的休息时间。根据自己的情况输入健身要求，以及当下的身体状况，也可以在这个软件中定制属于自己的健身计划。比如说想练出马甲线，那就可以按照马甲线的教程来锻炼自己。其次，可以学会随手锻炼，只要掌握到正确的锻炼方法，身边的很多东西都可以作为锻炼的工具，在休息的间隙中抓紧时间锻炼，也不失为一种节省时间的好方法。但是如果这些对自己都没有达到预期的效果，不妨去健身房找教练去咨询，制定一些关于自己的健身方案，这些都是可行的。

谢邀。

如果健身，徒手或者用简单的哑铃，就能起到非常好的效果，起码胸大肌有型、腹肌六块、肩膀、手臂等部位的肌肉也都可以练到轮廓分明的程度。如果健美，徒手很难，很难，很难。

徒手锻炼由于其方便性，对空间、器材的要求几乎可以忽略，因此作为健身锻炼是非常的合适的，也有很多经典的健身动作适合做，最为经典的就是仰卧起坐、俯卧撑了，这两个动作那怕是在健身房中也都是非常实用和常用的动作，尤其是仰卧起坐，深蹲、弓步蹲起、平板支撑……在健身房锻炼中的很多动作，都可以在家改成徒手锻炼的动作，从而达到健身目的。徒手锻炼由于负重不足，对肌肉的***强度不大，更多时候是进行多次数的耐力锻炼，增加肌肉的耐力和线条，对肌肉的围度增加相对较差。但无论如何，锻炼绝对比不锻炼对健康的价值大！

在徒手锻炼中，比较容易出效果的肌群是“外推”肌群（就是能把身体推开的肌群），比如胸大肌、股四头肌、肱三头肌等；而“内拉”肌群，比如后背肌肉、大腿后面的肌肉等，则相对比较难锻炼，多少需要借助一些“设备”，比要借助门槛来做引体向上等，或者借助同伴（这个可以增进感情，哈哈）。

我出差讲课的时候，基本就是徒手进行身体锻炼，慢跑1小时左右，然后就把在编创的“健骨操”从上到下练一遍，如十点十分操、旱地划船、单腿后背等，再做一些俯卧撑、仰卧起坐，基本1个小时左右。

如果以减脂为训练目标，***用无器械是完全可以实现的！如果以增肌为训练目标，徒手训练初期也能达到增肌塑形的效果，但由于是自体重训练，不久会遇到增肌平台期，想再有所突破，就需要***用负重训练了，器械会更有效。

疫情刚向好能跳交谊舞吗？

谢谢邀请：

一、【新型[_a***_]***】传播渠道还未完全查明，不宜群体紧密聚集。交谊舞脸对脸距离太近，极易发生呼吸道传染，等同跳“上天堂舞”，能否跳由各人自主选择。

本人不反对任何人跳。

二、为了保护人民群众身体健康，增强自体抗疫力。建议：跳体操，人与人的间隔距离拉大至3米。

感谢邀请，虽然国内疫情已经被遏制住了，但是由境外传入的风险依然严峻，我今天早晨去公园转了转，这是我今年第一次来公园，正常时期我每天早晨都要出来练拳，因为疫情还没有完全过去，所有小区门口的关卡都还没撤除，所以公园里的人很少，跳舞的，抽陀螺的，放风筝的等等都没有出来。只有一小部分人在公园散步。所以我认为为安全考虑最好还是再忍耐一段时间，等疫情完全稳定下来再出来跳舞！

当然不能。国家防疫防控还没有结束。全国疫情防控形势持续向好，生产生活秩序加快恢复，但仍面临外防输入的严峻考验。我们务必要克服麻痹思想和侥幸心理，牢牢绷紧外防输入这根弦，我们大家要继续毫不放松抓紧抓实抓细疫情防控各项工作。

答：谢谢大家的关注

交谊舞爱好的朋友已经宅在家里两个多月了。身子骨没有运动有些僵硬，或平时总参加广场交谊舞，或者集体健身舞，这个运动如果大家以平和的，无杂念的参与，只是运动，没有非份之想，是完全可以理解和赞偿的！也无可厚非，当然也要启得家人和配偶或朋友的认可则更好。更和谐，更健康的运动行为。

但是，交谊舞不比广场集体健身舞。

交谊舞种中，夾杂着很多鲜为人知，复杂成份在内，很难分清参与者的真正目的。

俗话说得好，知人知面不知心。

交谊舞不比集体健身舞，有距离。

交谊舞必须是舞伴相拥而舞，需要亲密接触和心灵意识的相互沟通和默契度，这种要求对于男女来说有些难以突破的坎。所以，参与者的男女双方都应互相有较一致的道德和性格的认同，这样，男女舞伴就需要互相交流和切磋。日久天长，如果固定舞伴，很难避免擦出感情火花来的。如果哪方把握不好尺度，产生感情的事情是常见的，这是被广泛认同的，而且过去经常发生的事情。轻则家庭失和。重则，家庭破裂，严重的还可能发生刑事案件。这是大家都不愿意看到的！

另外，此次疫情刚刚向好发展，但形势仍然严俊，加之，交谊舞是面对面的近距离接触，呼吸声相闻。加上肢体的直接接触，很难说是安全的！

因此。在目前大疫刚刚向好的背景下，还是应该***取其它的活动方式为好。

上面叙述的是我作为一名退休医师的一点看法和建议。仅供参考。

你好，最好别跳，因为疫情还没完全结束，输入病例正在增加，加上这个***潜伏期长，一些人表面上没有任何症状，但不排除携带，不管是交谊舞还是广场舞，人与人之间距离都很近，都会有不同程度的直接接触，交叉感染机会极大。感谢邀请！

高强度间歇训练为什么可以减肥？原理是什么？

首先想减脂就一定要达到负能量平衡，也就是在***周期内 消耗能量 ＞ 摄入能量 。 那消耗的方式有很多，其中就包涵间歇性训练。

间歇训练的方式以高强度、短时间的模式让人们缩短了锻炼的时间，有效节约了时间成本，对于传统的中低强度的稳态式有氧来说，消耗的总热量，总脂肪更多，而且在训练期间消耗体脂肪的同时，有效的保留了肌肉。

下面简单介绍一下什么是间歇训练与间歇训练的优势和好处

1 什么是间歇训练

间歇训练在短时间与高强度的练习中运用多种多样的训练模式，结合短时间的休息恢复来发展体能塑造身体状态。通常情况下，每一套动作都保持在一个高强度水平上进行。为了保证每一次训练都保持高强度，每次训练时间都很短，否则，人们就无法保持最大努力。

组间休息时间是根据强度决定的，这就意味着训练强度越大，组间间歇时间越长。简单来说，训练强度和训练量是成反比的。如果这些变量有一个增加了，另一个就必须减少，反之亦然。应该根据主要供能系统、训练使用的模式与适应情况来选择持续时间和强度。

2 间歇训练的好处

间歇训练与传统锻炼心肺的有氧训练有很大区别，但同样能达到提高心肺功能的效果，包括提高供氧能力，增加线粒体的体积和密度来更好地供能。

除了提高心肺功能外，间歇训练对减肥和管理体重来说也是有效的工具。传统想法认为，为了燃烧脂肪，必须要做低强度运动。但是，低强度运动并不会燃烧那么多脂肪，相比间歇性训练，在同时间内，间歇训练会消耗更多的脂肪与热量。

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