瘦腰收腹健身操第二节教学,瘦腰收腹健身操第二节教学***

1. 如何减腰部两侧的赘肉？
2. 人很瘦，但是下腹部凸出，该怎么锻炼？

如何减腰部两侧的赘肉？

有的，侧腹是相对来说比较难练的地方，必须配合饮食上的控制。

我的头条号上有很多关于健身的小知识你可以关注一下

有什么问题可以私信我，我会考虑单独写一篇文章来讲解一下

（图片来源网络，侵删）

话不多说，上图

如果你的体脂只有几个百分点了。比如5%。那么你可以尝试早上空腹有氧。

就算是这样。也只能说可能会减到两侧脂肪

（图片来源网络，侵删）

如果其他地方脂肪还是有很多。那还是别想太多了。继续撸吧。

亲，腰部两侧的肥肉叫Love handle ，翻译过来就叫爱的把手，实话说，很多人都有这个现象，人在手臂后侧、腹部、腰部两侧、大腿根都容易积累肥肉，至于怎么长肥肉呢，那必然是吃多了，热量收入大于热量支出，就会存一部分热量，以脂肪的形式贴在你的身上，那贴在哪里看你基因以及生活方式，每个人不一样，至于你说的腰部两侧的脂肪多，那你就是先涨到了腰上。

从两个方面去入手：
1.减脂

其实就是减肥，减肥是目前对你来说最容易的，相比于第二个来说。

你可能会问，能不能只瘦腰，就像网上很多示范的，练几个腰部的动作然后腰就瘦了？这不可能，因为腰部的动作针对的是腰部的肌肉，举个极端的例子，很多胖了的人天天咀嚼，他能瘦脸吗，如果真的可以的话，每个胖人就是只会身体胖脸小了，对吧。

要想减肥，就要多消耗 ，你活动的肌肉越多，动作幅度越大，就越减肥，所以，同样的时间内，跳广场舞都比练腹肌减肥多。

给你推荐两个方式：

A长时间的有氧减肥

说白了就是跑步，骑车，游泳这类的，但是要注意把控时间，只有运动30分钟之后脂肪的燃烧比例才会增加，前面主要是糖，你吃的主食在功能，否则你是瘦不下来的

B高强度间歇

如果你有运动基础，可以试试这个，最好有个测心率的表，运动的时候心率要达到最大心跳的85%（最大心跳=220-年龄），高强度持续10秒，休息20秒，重复5组，来个3轮，至于动作，可以是极速跑，也可以是狂登自行车，看你爱好

减肥，减脂，想要局部瘦身几乎是不可能的。

想要快速的瘦身，无论是哪个部位，都要做有氧训练，来降低体脂。

配合上力量训练，来提高基础代谢，以便达到快速减脂的目的。

如果想要腰腹更有线条，更完美，则需要多做核心训练和腰腹训练。

最后还是要配合上健康的健身餐，如果大鱼大肉，暴饮暴食，还是达不到训练的目的。

脂肪燃烧无法做到局部。加强肌肉是可以的。俯卧撑左右后摆腿，俄罗斯转体。侧平板支撑动态加静态，还有很多动作可以训练到两侧。不懂可以@我。我是职业健美运动员。有线上线下教学

人很瘦，但是下腹部凸出，该怎么锻炼？

人很瘦，小腹却很突出？这个时候考虑的不应该是如何锻炼，应该看一下究竟是小肚子大，还是骨盆前倾，在实际案例中，骨盆前倾占多数，人很瘦体脂率不会很高，减脂就别着急，锻炼是必须的，教给你如何锻炼来矫正骨盆前倾。

骨盆前倾

骨盆前倾是一个不良体态，就像上图，臀部比较翘，小腹较突出，这种不良姿态，往往容易造成腰部疼痛，还会出现膝关节的超伸，运动能力基本都很差，想要矫正，必须弄懂骨盆前倾的原理。

肌肉的秘密

骨盆是一个整体，它的位置和我们髋关节的活动肌群有很大的关系，骨盆前倾的人，多数是股四头肌过紧，臀大肌和腘绳肌力量不足。

同样，由于长期骨盆前倾，腰部后侧的竖脊肌等会过紧，前方腹部肌肉力量不足，因此，我们要矫正骨盆前倾，就要从这几个方面入手。

如何来做？

想解决“人很瘦，但是下腹部凸出”的问题，不是粗暴的减脂或者增肌可以搞定了

体态原因

有一定健身知识的人都知道，体态问题是生活中对身材、气质[_a***_]最大的原因

看到这个问题第一反应就是：有这种体型的人骨盆前倾的概率极大。

腰腹部脂肪堆积

这种情况比例比较低，但是也是可能存在的，腰腹部堆积了太多脂肪

骨盆前倾

1、什么是骨盆前倾

骨盆前倾，顾名思义就是骨盆向前向下倾斜

作为健身领域创作者，我认为自己非常有必要回答这个问题，因为自己对这方面确实比较了解，所以这里就简单说一下自己的看法。首先我们来分析一下问题，人很瘦，但是下腹部突出？ 瘦弱而下腹部突出有可能存在两种可能，一种是就是你有骨盆前倾的情况，从而导致你下腹部突出。另一种可能就是你内脏脂肪相对偏多且囤积在了你的下腹的位置。我们今天就针对这两种情况做一下解答。

骨盆前倾

这个是体态方面的问题，很好判断的，这种一般会伴随着***性的翘臀，以及站久了或者坐久了会伴有轻微的下背痛。如果判定是骨盆前倾，那你就需要进行体态矫正了，主要针对几大肌群做针对性训练就好了。

紧张肌肉主要是髋屈肌以及竖脊肌，髋屈肌做拉伸，竖脊肌做泡沫轴松解就可以。

松弛肌肉主要是腹直肌以及腘绳肌，腹直肌做一些核心强化以及卷腹训练就可以，腘绳肌做做硬拉腿屈伸就可以。

训练一段时间之后观察训练效果，之后再做调整

内脏脂肪相对偏多

这也是一种很大的可能，很多男性就会有这个问题，整个人看起来很瘦而且怎么吃也不胖，去医院一查居然有脂肪肝，这种情况在女生身上也会发生的。所以如果我们不是骨盆前倾的话就去差异下内脏脂肪，如果确实是内脏脂肪有点多的话，我们就需要进行清淡饮食以及参加运动，尝试减减内脏脂肪。如果内脏脂肪过多会对我们身体的内脏器官造成挤压，对我们的健康产生很大影响。

总结

不论是内脏脂肪过多，还是骨盆前倾的体态问题，当我们纠正好了之后，我们要保持健康的饮食生活习惯，不要让类似的问题再次找上我们。如果想要详细了解骨盆前倾以及内脏脂肪的解决方法可以关注私信我，我会经常发相关文章的，谢谢。以上就是我的回答，希望可以帮助到你。

到此，以上就是小编对于瘦腰收腹健身操第二节教学的问题就介绍到这了，希望介绍关于瘦腰收腹健身操第二节教学的2点解答对大家有用。