放松肩颈健身操第五套教学,放松肩颈健身操第五套教学***

1. 一天到晚对着电脑感觉肩颈要断了一样疼，有没有彻底缓解肩颈疲劳的方法？

一天到晚对着电脑感觉肩颈要断了一样疼，有没有彻底缓解肩颈疲劳的方法？

其实最主要的原因就是因为你一天到晚对着电脑，颈椎长时间处于向前屈或者反弓状态，颈椎得不到休息，从而会引起肩颈疲劳。

要解决这个问题，最关键是要改变这个生活习惯，不要长时间坐着对着电脑，比如说你一天到晚上班都要对着电脑的话，建议你坐四五十分钟，一般要起来适当活动活动，做做颈椎操，或者做一个比较经典的动作，双手交叉放在脖子后面头往上看，不仅能够很好的解决颈椎生理曲度变直的问题，还能够起到很好的牵引作用。

还有一个解决方案，就是尽量把你的电脑屏幕调高一点，电脑屏幕的高度要高于你眼睛水平面的高度，或者至少平与你眼睛水平面的高度，这个解决方案，其实在淘宝上买一个电脑屏幕的增高架就行了。

第三个解决方案就是。平常用电脑一定要尽量坐直，眼光尽量水平，脖子尽量处于伸直或者正常的生理曲度状态，而不要长时间低头，长时间脖子前屈。一个比较好的方法就是平常佩戴颈托，当然不建议一天到晚佩戴颈托，可以佩戴一段时间，然后再放下来休息一会儿。

第四个解决方案就是颈椎如果酸痛难忍，那一般建议可以到医院里配一些非甾体类的消炎药物，一般医院应该都可以配到，这种药物通过抑制炎性因子，从而能够很好的解决疼痛的症状。

当然如果症状持续比较严重的话，建议最好到医院去看一下，结合医生的体格检查，必要的时候做一个颈椎的核磁共振，因为有些会转化为严重的颈椎病，甚至需要手术。

现在人们看电脑的时间越来越长，而长期对着电脑颈肩会保持一个动作，然后一天下来会发现颈肩很疼，像要断了一样的疼，那么有没有彻底缓解肩颈疲劳的方法呢？

方法肯定是有，那就是不要看电脑！

但是这种情况肯定是不现实的，日常生活中以及工作中肯定是离不开电脑。那么这样说就是没有办法了吗？是不是很绝望？

其实呢，也不需要这么绝望，虽然说我们不能够彻底的摆脱电脑和手机，但是我们可以有改善症状的方法，通过一定方法的调整和康复治疗，虽然说做不到彻底的缓解，但是也可以有绝大部分的缓解。

我觉得主要有两种可能的原因。

第1个就是一个局部的软组织劳损。

包括了肌肉，韧带，肌腱，关节囊的问题。颈部关节是比较薄弱的，一个环节也是人体受伤时比较危险的一个部位。从上到下只靠颈部的一些肌肉，维持颈椎的稳定性，所以这种稳定性很难脆弱的。为了维持这种稳定性，我们颈肩部的肌肉就需要付出很大的努力，如果我们长时间处于同一种姿势或者姿势不良的话，那么几年没肌肉受到的负荷就很大，久而久之就会形成一些慢性的劳损，就产生了所说的疼痛欲裂的情况。

第2个就是颈部的一些神经疼痛放射。颈肩部的一些软组织的神经支配主要是靠颈椎的神经发出。当颈椎的神经受到***或压迫的时候，智慧外周肌肉软组织的神经就会受到影响，产生放射性疼痛，或者牵涉性疼痛，即使局部软组织没有问题，也会产生局部软组织疼痛欲裂的感觉。这种情况下其实受到神经支配的肌肉软组织会发生这种痉挛性的改变，久而久之也会形成一些劳损。

第一，虽然我们不能减少看电脑的时长，但是我们能控制看电脑的间隔次数。要知道，一直持续不断的看电脑肯定是不行的，我们要养成定时休息的好习惯，在盯着电脑一两个小时左右就可以站起来活动一下筋骨，或者眺望远方，或者闭目养神几分钟，然后抬头转一下脖子，做一下颈肩的活动，比如颈椎操，避免颈肩长时间固定一个动作而发生疼痛之感。

第二，保持正确的坐姿也是缓解颈肩疲劳的有效方法之一，如果坐姿不正确的话，那么可能一个小时不到脖子就会感觉很疼。但是如果坐姿正确的话，肩颈不会那么容易疲劳，可以持续工作长一点的时间。当然，尽管坐姿正确，也要坚持在工作一个小时左右做一下颈椎操，如果没时间做的话可以选择抬头看一下天花板，保证脖子得到运动。

　　一天到晚对着电脑工作的人群，往往形成一种“职业病”，肩颈部位和断了一样疼，痛苦不堪，在骨科、关节外科门诊上经常见到这样的患者。导致这种症状可能是两个原因，第一，局部软组织劳损，包括肌肉，韧带，肌腱，关节囊等。颈部关节比较薄弱，自上到下主要是靠颈部的一些肌肉维持颈椎的稳定性。如果长时间处于同一种姿势或者姿势不良，肌肉或者软组织受到的负荷会比较大，久而久之形成一些慢性劳损，导致局部疼痛。第二，考虑是颈椎病，神经根型颈椎病引起放射性神经疼。颈椎病压迫神经根，相关的周围神经支配的区域就会剧烈的放射性疼痛。 那应该如何彻底缓解肩颈痛呢?

　　对于已经有严重颈肩部疼痛的患者，需要口服非甾体类抗炎药物进行治疗，外用膏药或者是云南白药气雾剂等缓解疼痛，晚上还可以局部按摩，热敷等缓解软组织疲劳。彻底缓解肩颈部疼痛还需要从日常一点一滴做起。

　　首先，最关键是是改变不良习惯，不要长时间坐着对着电脑，一天到晚上班都要对着电脑工作的话，建议每隔1小时左右就起身休息一会儿，可以做15分钟颈椎***操，或者做一些比较经典的动作，双手交叉放在脖子后面头往上看，适当的力量牵引可以缓解颈椎周围的肌肉紧张。

　　其次，纠正不良姿势。平常看电脑一定要尽量坐直，眼光尽量水平，脖子尽量处于伸直或者正常的生理曲度状态，不要长时间低头，长时间脖子前屈等。对于已经有颈椎病的患者，建议工作期间一天到晚佩戴颈托，这样能够缓解肩颈部疼痛。

　　再次，对于上班族，工作之余一定要注重锻炼身体，提高身体素质，可以适当进行一些颈肩部肌肉的运动锻炼，例如游泳运动，能够很好的缓解局部肌肉的紧张度，也同时锻炼肌肉力量。

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我跟你差不多，对着电脑工作一天长达十几个小时，每天到晚上的时候肩膀就像被针扎了一样麻，做过很多次推拿***但都只能暂时缓解，后来我去秀域试了一下那个点阵波肩颈复苏，效果还蛮好的，它是用“筋膜学”的理论对你的肩颈进行释放疼痛，我感觉缓解肩颈疲劳还蛮彻底的。

白领人群颈肩痛几乎成了“职业病”，痛苦不堪，就诊的朋友很多。产生颈椎相关症状的根本原因是颈椎长时间处于被迫***，颈椎使人体脊柱的一部分，活动范围大，容易产生问题，好比一个“弹簧”装置，长期的一个姿势就容易慢慢僵化，而变成了一根“棍子”，出现状况也是“顺理成章”了。那么，我们应该彻底缓解颈肩痛呢？

工作时要这么做

纠正不良姿势是改变颈椎劳损最重要的方法。需要长时间盯着电脑工作的白领，颈椎的被迫***是不容易纠正的。有人提出每隔1小时左右就做下颈椎操，方法倒是不错，但是又有多少人能做到呢？忙绿紧张的工作常常使人忘记了颈椎问题的存在，这是很多朋友存在的共性问题。

这里我给大家出个小主意：电脑旁放瓶水，要大杯的那种，边干活儿，边喝水，既能有效的补水，喝着水多了，自然就想上厕所了，不敢说每小时都去，一上午去两趟没问题的。常上厕所的好处在于颈椎能得到短暂的活动和休息，同时在喝水的时候颈椎自然也会做出后伸的动作，从而无形之中避免了颈椎总是一个姿势。据说每个习惯坚持21天就会形成，快快行动起来吧。

工作外要这么做

忙绿一天的工作，除非迫不得已，尽量不要继续加班工作了。下班后也不要回家倒头大睡，有条件的朋友去游泳，此项运动不仅仅对颈椎有益处，同时对腰椎、痛风等多种疾病也有很好的效果。完事后再冲个热水澡，记得颈椎的部位多用热水冲洗有助于缓解疼痛和疲劳。晚上睡觉的时候，一个健康的枕头必不可少。最后不要忘了颈部需要保暖啊，夏季不要空调直吹，夜间保暖措施要到位。

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为什么女人穿连衣裙，给人感觉很性感呢？

许多女人穿连衣裙，这让人觉得特别***。我觉得有气质的人感觉舒服，而不是富有。看到这个问题和答案，我觉得有点特别。为什么有气质的人会给别人富有的感觉？一个人的气质是由内而外，而不是由外而内。有些人并不漂亮，总是穿着奢华、明亮和昂贵的衣服来吸引注意力。

当然，美丽很重要。美丽可以使衣服处于无关紧要的地位。因为真正漂亮的美女根本不需要化妆。许多漂亮的女人无论穿什么衣服都很漂亮。衣服是否被用作实用装饰品无关紧要。相反，如果他们不漂亮或丑陋，他们不能打扮成美丽的仙人，即使他们穿着锦缎和丝绸。许多漂亮的女人穿着普通朴素的衣服，端庄大方，凸显出自然美的魅力。

俗话说，淡水生芙蓉，自然需要雕琢。这样，一种自然美真的可以称为自然美。有些人并不漂亮，总是穿着奢华、明亮和昂贵的衣服来吸引注意力。是的，我可以给自己增添一点美丽。最主要的是穿上自己的个性来弥补外表的不足。然而，许多女性把衣服放在首位，整天在衣服上努力工作，无法穿上自己的个性，使她们的外表与衣服大不相同。结果，他们树立了一个错误的榜样，产生了负面影响。

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