人过60岁已进入老年行列,根据个人的身体状况可适当选择健身项目,尽量做到量力而行,适可而止,比如慢步行走,健身操,八段锦,太极拳等等。依据我个人和多人经验,太极拳非常适合老年人健身,选择扬式24式简易太极拳时间短易学也不累,身体较好的可打多遍,只要不感到劳累即可。
人的生命在于运动,每个年龄段的人都要适当的运动。
运动的种类很多,有室外的,如太极拳,广场舞,韵律操,交谊舞,木兰拳,跑步,慢走,等等;有室内,跑步机,各种锻炼器材,唱歌,游泳等等。
老年人的最好运动是什么?
我认为老人最好的运动是散步。每天坚持六千至八千步最好。时间最好是晚饭后,半个小时后出门散步。六十多岁可以小跑,心跳加速一百五十下左右,这样可以强心健体。七十多岁注意保护膝盖,坚持散步就比较好。舒活胫骨,打开经脉。八十多岁适当走动就很好了。机能已衰退,静以养身。
为什么选择散步?
因为散步最简单,随时随地,只要有时间就可以。不需要学习,不需要人多,一个人也很好,想怎么走就怎么走。
所以我很喜欢散步,晚饭后经常和先生一起散步。我们围绕公园跑跑走走,两圈就是七千多步。我们一起又到体育器材那运动一下,就可以回家了。
第二我要选打太极,太极可以修身养性。别看它很慢,它有内力和外力结合,行如流水,站如松,坐如钟,动静结合,坚持锻炼可以强身健体。
老年人最好的运动,个人认为是散步,这是潮爷本人的经验。无论怎么说,潮爷也七十多了,身体的各项功能还保持完好,机器零件还照常运转,健康无大病。我的运动便是散步,退休后每天上午下午各出去转一大圈,个把小时,然后回家。下雨下雪不便出门,宅久了,有时会打个伞出去转一下。
潮爷生性一贯比较懒散,不太喜欢什么运动。(不反对别的老人运动锻炼身体)我很多体育项目都不会,会的也不在行。不会打球,羽毛球,乒乓球,篮球,足球等。跳高,跳远,单杠,双杠,等都不会。只在很久以前,打过乒乓球,球技特差。只会下象棋,拿过乡棋赛冠军。
因人制宜吧,潮爷只喜欢散步。像什么微信走步计步,曾经试过每天走多少步,但真没有坚持下来。我想,退休了本来无事一身轻,我又何必每天为了走多少多少步而操心去烦这个神呢?不干,我高兴走多少步就走多少步。没有谁来强迫我非得走多少步,个人认为毫无意义。
我一个小区的一位老人,身体特棒。我刚退休时,常看到他爬山回来。他是天天爬山,早上起床后,便步行几里去爬一个山。后来,听说他膝盖出问题了。见到他,问:你没有爬山了?回:不爬了。这个事例说明,老人运动要适合自己,不能勉强。为了运动而运动,反而会适得其反。
我还是每天散我的步,自由,高兴怎么走就怎么走,走多长时间就多长时间。适合自己的,就是最好的。
游泳比较好,我是58岁学会游泳,退休后一直游泳,身体没有任何毛病,基本上不感冒,即使有一点感冒症状,一天两天不理会它也就好了。下面我是游泳第五年的数据,进步很快。
现在虽然岁数越来越大,但体质还好,游泳的距离和速度保持,甚至提高。现在每天一个小时左右,游1500米左右。游泳中也能结识一些朋友,谈天说地,快乐生活。
也许有些人由于种原因不适合游泳,但最好有一个适合自己能够坚持的运动,对自己的生活和身体健康是非常有益的。
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