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1. 运动后必须要做拉伸吗？

运动后必须要做拉伸吗？

题主对于拉伸认知有误，其实不管你有没有运动，你都应该要拉伸。

什么意思呢？简单点来说，你平常在办公室坐久了，就应该站起来拉伸一下自己的肩部，颈部，髋部等身体部位。回到家躺在沙发上看电视看久了，也应该站起来再拉伸一下自己的背部。晚上睡觉前，早起刚起床都应该拉伸一下自己的身体（最经典莫过于伸懒腰了）。看到这里，你应该明白，拉伸其实应该每天都做，属于我们日常生活中的一部分。

你一定会很疑惑为什么拉伸如此重要？因为随着工业革命的到来，我们人类以前需要靠自己身体来完成的工作，已经逐渐被机器所取代了。而现在我们所处的年代，更是被称为即将要迈入人工智能的时代。你会发现代人的许多工作基本靠着一个电脑就可以解决全部事情。除了工作以外，平常我们外出工作，旅游，探亲，代步工具有汽车，地铁，高铁。去公司上班现在基本坐电梯。我们人一天的生活几乎都是坐在椅子上的。所以由现代人的体力活逐渐减少，再加上平常又缺乏运动锻炼，我们的肌肉已经变得越来越紧张。

而拉伸正好是一个可以帮助我们放松身体的好渠道，这就是为什么拉伸会成为我们生活中的一部分。

拉伸除了帮助我们放松身体，也可以看做是帮助我们身体完成从静止到运动状态的过渡，使我们不会由于运动过度而造成肌肉拉伤，也不会让我们在运动前失去身体的灵活性。

至于你所说的运动之后，不拉伸是否会造成肌肉一坨坨的，其实这涉及到肌肉运动的一个概念。

运动前，我们肌纤维是排列整齐的。运动过程中，在我们使用肌肉发力时，肌纤维就会收缩，从而就会造成结缔组织增生，出现肌肉粘连的情况。所以当我们运动后，肌肉就会像失去弹性的弹簧一样，会蜷缩在一起。而拉伸的作用，就是让肌肉恢复正常的弹性。这就正好解释了你所谓的害怕肌肉出现在一坨坨的情况。

总之，希望你看完本篇文章后，认识到拉伸的重要性，不光运动前后要拉伸，平常也要把拉伸当做生活的一部分来做，为自己一生的健康打好基础。

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随着运动促进健康的理念逐渐深入人心，越来越多的人加入到运动的大军中来。那么，很多人会有这样的疑问，运动后的拉伸有必要吗？运动后拉伸有什么作用呢，不拉伸会有什么危害呢？运动后的拉伸的十分必要的，不仅能促进运动后的恢复，还能预防运动损伤。

1.运动后拉伸，能减少乳酸堆积，减轻肌肉酸痛。肌肉收缩过程中代谢产物在肌组织中大量堆积，可造成肌肉酸痛、肌肉收缩力量下降，使运动机能受到限制，直接影响动作效果。通过拉伸等放松练习可使粘连的肌组织分离，同时，可提高局部组织的强度，改善血液循环，加快代谢速度。

2.造成运动损伤的原因有很多，其中，疲劳是主要的原因之一。运动后恢复方法较少或没有养成运动后拉伸的习惯是运动后疲劳堆积进而引起运动损伤的原因。运动后拉伸放松的原理是：通过拉伸肌肉不仅能较少乳酸堆积，还能降低肌肉张力，从而达到消除疲劳的目的。

3.运动后拉伸能减少血液的淤积，加速全身血液重新分配，加速肌肉机能的恢复。运动时血液分布于运动器官，以保证运动时能量代谢的需要。如果运动后突然停止运动而不做放松，则会影响静脉回流，引起身体不适。

4.运动后拉伸能使心血管系统逐渐恢复正常，减轻关节压力，松弛紧张情绪，使身体尽快恢复正常状态，而自然的休息很难使紧缩的肌肉完全放松。长久的不进行拉伸后，肌肉就会变得僵硬。

到此，以上就是小编对于腹背有氧健身操的问题就介绍到这了，希望介绍关于腹背有氧健身操的1点解答对大家有用。