弹跳有氧健身操,弹跳有氧健身操***

1. 跳高应该怎么训练，一些基本弹跳力怎么训练？
2. 跑步可以增加弹跳力吗？

跳高应该怎么训练，一些基本弹跳力怎么训练？

谢邀。

跳高一般来说，那肯定是分两个方面，第一个是基础功能的能力，也就是基本功的练习。第二个就是在你的肌肉力量训练，上肢的下肢的脊柱的核心力量的训练，另外还有这种平衡能力的练习，以及对于本体运动觉得感知。

这些能力都是很重要的，心理素质什么的也是包括其中的。专项训练就包括你的记忆，技术和战术。有时候还有些特殊的技巧，比如说你的助跑，你的起跳你的跨越落地这些所有的过程都是有技巧的，你要去练习，反复的练习。 还有一些适合于自身的。比如说体重，哪一块儿肌肉需要特殊训练，还有一些特殊的东西，需要你找一个专门专业的教练，尤其是跳高比较有经验，或者是自己跳高跳得很好的这些人做教练。来帮你达到你需要好好练跳高这个项目的目的。

中国有句俗话说吃啥补啥，中医也说形补！

你要用道家的炼丹术，集蚂蚱腿，青蛙腿，袋鼠腿，蛐蛐腿，于一炉练成跳得高药，服用九九八十一日即可一跳冲天

编不下去了，剩下的留待有缘人续

训练弹跳力，要从肌肉体积、爆发力、动作技巧三方面下手。

1.肌肉体积

俗话说，工欲善其事必先利其器，要想跳得高，就要适度发展相应肌肉。在跳高中，决定跳的高度的肌肉焦点在于股四头肌，还包括其他协作集群。用大白话说，就是要练腿，才能跳得高。因此需要***用深蹲、箭步蹲、坐姿腿屈伸、坐姿腿弯举、坐姿举踵、立姿举踵等健美训练动作练腿，并且训练时要使用中等负重、练习中等次数，次数太高就变成发展力量耐力了，次数太低就变成发展爆发力了，8-12次的区间比较适合增肌。此外，还需要针对竖脊肌、腹肌进行训练。

2.肌肉爆发力

肌肉是由红肌和白肌组成的，前者毛细血管丰富，在有氧运动中更有作用；后者则主要在无氧情况***现价值。通过低次数、高负重的训练，能够极大地提升肌肉爆发力。在实践中，教练通常会让运动员进行深蹲、硬拉等训练，并且***用1-3次的极低次数。

3.动作技巧

具体到体育运动的项目，还涉及到动作技巧。运动员掌握一个动作，肌肉神经需要建立密切联系，从初学到高手，有一个泛化、分化、巩固、自动化的过程。也就是说，刚开始身体是不协调的，就像一把筷子，不能拧成一根绳来发力。随着反复练习，在做动作时，哪个肌肉要松弛、哪个肌肉要紧张，如何过渡衔接，就会变得越来越流畅自然，到最后定型、甚至不需要思考就能高质量完成，这时候肌肉做功的效率是最高的。因此，需要把跳高本身的训练作为主要训练内容之一。

跑步可以增加弹跳力吗？

呵呵 我以前也用过这种方法互助，锻炼弹跳。就其真正的作用不在于能增加一点的弹跳力。 跑步是个不错的有氧运动，你能选择它作为锻炼真的很不错。 1、保持稳固 经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。 2、储存能量 通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升。 想要更好的锻炼弹跳，一下内容为转载：（如需了解更详细的，可在各大网站上详细查询） 先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 祝你成功!!!

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