健身操抬腿动作,健身操抬腿动作要领

1. 开合跳和高抬腿哪个燃脂？

开合跳和高抬腿哪个燃脂？

如果有不运动也能减肥的办法，那就太好了。或惜没有！于是，能够找出一种更省力却减肥效果更好的运动，成为减肥者们不懈的追求。开合跳和高抬腿哪个燃脂效果更好，就是这样的一个问题。

每项运动的实际耗能涉及许多具体因素，比如锻炼者的体重、动作的幅度和频率等，在此我们不作细究，只为说明问题。以1小时时长计算，开合跳约可消耗500千卡热量，高抬腿则可以消耗掉约600千卡热量。尽管两者相差并不大，但看起来高抬腿在燃脂效率上可以胜出。然而事情有这么简单就好了！

即便不用开合跳，只是原地跳，幅度也不用大，能跳起来就行。谁能连续跳1小时？或许有，但绝大多数人做不到。别说一小时，半小时、10分钟，有些人可能连5分钟也坚持不到。阻止人们能够连续跳动的因素，一是小腿部发力肌肉的酸胀感，二是心肺功能跟不上。跳动的动作幅度越大，心肺压力也就越大，越难长时间地将动作进行下去。具体身体感受则表现为，心跳快速上升、呼吸急促，让人吃不消。

将开合跳和高抬腿相比，开合跳的跳动幅度（主要是指高度差）较小，而高抬腿的动作幅度较大。此外，高抬腿动作本身也造成双腿抬起和交替的频率比开合跳更高，锻炼者尝试一下就知道高抬腿更难长时间地保持。

因此在实际运动中，如果锻炼者只是想***取开合跳或高抬腿中的一种来减肥，那么只能***取分组跳的方式。可以想见，高抬腿难度大、强度高，所以组间休息时间自然会更长一些，而开合跳的组间休息则更短。在一个相同的时长内，比如40分钟，两者的实际运动耗能或许就相差无几了。

坚持，长期的坚持，是运动减肥成功的关键，哪怕你***用的是看起来运动强度好像并不如开合跳、高抬腿的运动，比如慢跑、快走。但需要更具体一点来理解“长期坚持”，它是指每次运动的时长，以及累计运动时长。

理论上任何运动都可以燃脂，但只有每次超过30分钟才更为有效（并非是说前半小时不燃脂，而是有氧氧化系统供能占比较小，此时有氧运动的燃脂效率并不高）。***设每次运动40分钟，每周运动5次，那么每周可以累积200分钟，即3小时20分钟。如果能坚持1年，总用时将达到约172小时，这足以保证锻炼者可以拥有一个正常、看起来甚至还有点苗条的体形了。

随着运动时间的累积，运动资历越久，身体对运动的适应也会令长期锻炼者的身体燃脂效率比普通人更高。也就是说，同样做开合跳或高抬腿，或者其他运动，长期坚持者的运动减脂效果会更好。

我是老孙，我来回答开合跳和高抬腿哪个更燃脂。

1. 要设定好前提，比如相同时间或者做相同的个数，这样才有可比性。在做相同的时间或者做相同的个数的前提下，高抬腿消耗热量比开合跳高，最简单的判决方法就是高抬腿更累！

2. 虽然高抬腿在单位时间消耗热量更高，同样也不能坚持太久，举个例子，慢跑可以坚持半小时，冲刺跑是没办法坚持这么久的。所以，拿一次完整的运动来说，开合跳你可以做1000个 （100*10），休息一会还能做，但是高抬腿只能做1-200个，再做可能就变低抬腿了。这样看来，开合跳消耗的热量更多，更容易坚持。

3. 还有没有更高效的燃脂方法呢？有！就是间歇性高强度有氧，方法也很简单，做一组开合跳，不休息接着做一组高抬腿，做几个循环，HIIT和TABATA都是这种运动模式！

4. 还有没有比这更高效的燃脂方法呢？有！三分练，七分吃！很多人只是一通训练，却不注意控制饮食！辛辛苦苦练一晚，一顿大餐回到解放前！别小看饮食的重要性。这是我的一日三餐，热量加起来1300kal，比我的基础代谢还低400千卡，关键是不会饿！照这样吃，不运动也会瘦！

综上所述，先控制饮食，配合开合跳➕高抬腿的组合的方式，是最燃脂的。

谢谢。

文/小白进阶训练营 小白精品，原创首发

开合跳和高抬腿都是全身有氧运动，是微胖界的减脂福音，看似相同实际不同。

同样都能甩肉和燃脂的运动，两个动作的截然不同也注定了它们消耗的热量完全不同！

同样都是全身减脂运动，两个动作***的肌肉群是截然不同，运动效果也不一样！

所以，今天小白和大家聊聊开合跳、高抬腿，你究竟适合哪一种才最有效！

1小时热量：

√ 开合跳消耗热量是800大卡

√ 高抬腿消耗热量是1000大卡

30个热量：

√ 开合跳消耗热量是10-20卡路里

开合跳和高抬腿都有很好的燃脂效果，能够帮助我们消耗热量，达到减脂的效果。

运动消耗的热量和强度呈正比，相信所有做过开合跳和高抬腿的朋友都能够感觉得到，标准的高抬腿会比开合跳累上很多，心率也会提高得更快。

因此，在同样的时长下，高抬腿对于身体的消耗更大，也会比开合跳有更好的燃脂效果。

开合跳的动作解析

开合跳通过起跳时候双脚和双手的开合来完成动作，调动四肢的肌肉，达到运动效果，不过由于开合跳离地高度往往不高，所以动作强度不会很高，往往被用来作为一次训练的运动或者一次强有氧的收尾动作。

高抬腿的动作解析

开合跳高抬腿哪个燃脂？

开合跳与高抬腿都属于有氧运动，各自有各自的优点，对于减脂和燃烧脂肪都有着不错的效果，是世界公认的脂肪“杀手”。

换句话说就是：这两个健身动作都可以有效减脂，但是效果可能会因人而异。

比如说：我做开合跳就很“舒心”，所以呢，对于减脂来讲，开合跳更适合我。所以，对于我来说，开合跳就更能燃烧脂肪。

而每个人都是不同的个体，所以每个有不同的体质，那么每个人做开合跳和高抬腿脂肪的燃烧就不同。效果也会因人而异。

就正常来说，我们更多的选择是做开合跳减脂比较多。因为高抬腿除了减少脂肪还还锻炼到抬腿的速度。从[_a***_]程度上来说，这属于锻炼爆发力的范畴。

而我们减脂并不需要到这样的效果，所以，如果是出于减肥的需求，那么选择做开合跳更适合。

换句话说就是开合跳更适合我们普通健身者的需求，并且燃脂效果更好。

我们按照普通锻炼者的要求，我们可以进行超过15分钟的开合跳锻炼，并且可以持续一段时间，这种韵律性的锻炼动作能更好的消耗脂肪。

到此，以上就是小编对于健身操抬腿动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身操抬腿动作的1点解答对大家有用。