颈椎健身操完整版拉伸动作-颈椎健身操完整版拉伸动作***

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本文目录一览：

• 1、4分钟帮你远离颈椎病,颈椎肩部保健操的做法
• 2、如何做颈椎操
• 3、颈椎健身操技巧方法

4分钟帮你远离颈椎病,颈椎肩部保健操的做法

1、运转颈椎：注意点是头颈肩要完全放松，双肩不要上抬，转圈要到位，用力要均衡。（1）头颈向左侧转动。（2）向后侧转。（3）向右侧转。（4）向前转。每4拍转1圈，动作要连续，转动时双眼不要闭上。

2、坐姿颈部保健操 坐在凳子上，两腿平放，双手自然下垂 A。

3、教你治疗颈椎病的伸展操1 肩部伸展操：Step1 坐在稳固椅子的前1/2，双脚打开与肩同宽，双手向两旁打开，手指置于肩膀上方。Step2 吸气之后，双手肘轻轻往内再往上抬高，胸口跟着往上推高。

4、颈部保健操一：颈部与肩部运动十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次。将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习。

如何做颈椎操

1、做颈椎操吧。基本姿势：做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，全身放松。

2、颈椎的保健操第一招：早晨应该主动调温古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。

3、简易的颈部保健操第一节、先将颈部缓慢向左侧屈，停留片刻，再缓慢向右侧屈，停留片刻，反复做5～10次。动作要舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。

颈椎健身操技巧方法

用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。

左扭右扭 健身操甩起来 记得每天坚持做10分钟颈椎操，注意动作要慢慢来，不要用力过猛。双掌擦颈：用左手来回摩擦颈部10秒，然后捏下后颈肉。再换右手。左顾右盼：头左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。

预备姿势：两腿分立，两手叉腰。动作：头颈放松，缓慢做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行。各68次。第2节：回头望月 预备姿势：两腿分立，两臂自然下垂。

教你治疗颈椎病的伸展操2 动作一：仰头望掌 锻炼要诀：双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背。注意事项：手臂尽量伸直向上，否则达不到效果。锻炼效果：舒缓肩颈部肌肉，促进血液循环。

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