颈椎操健身操减肥动作,颈椎操健身操减肥动作***

1. 保护颈椎做什么运动好？
2. 预防颈椎病的运动有哪些？

保护颈椎做什么运动好？

颈椎的锻炼应该慎重，要避免无目的的快速旋转或摇摆，尤其是颈椎病急性期、椎动脉型颈椎病或脊髓型颈椎病。我们推荐的方法简单易行，但要达到防病治病的目的，必须持之以恒，平常可以多做一些缓解颈椎的运动，比如游泳、健美操、或者瑜伽等等，这些运动能够让颈椎得到有效的运动，起到很好的保护作用，平常办公上学的时候，可以起来做一下护颈椎的健美操。

预防是防止颈椎病发病的重要内容之一。通常认为脊柱的椎间盘在发育至成人之后，即开始退行性变。

（一）严防急性头、颈、肩外伤：头颈部跌扑伤、碰击伤及挥鞭伤，均易发生颈椎及其周围软组织损伤，直接或间接引起颈椎病，故应积极预防，一旦发生应及时检查和彻底治疗。

（二）纠正生活中的不良姿势，防止慢性损伤：颈肩部软组织慢性劳损，是发生颈椎病的病理基础，生活中的不良姿势是姿势是形成慢性劳损的主要原因之一，所以纠正日常生活中的不良姿势，对预防颈椎病有十分重要的意义。

（三）合理用枕：枕头是颈柱的保护工具，一个成年人，每天睡眠6~9小时，即每天有三分之一的时间是在睡眠（枕头上）中度过的，所以枕头一定要适合颈部的生理要求。人在熟睡后，颈肩部肌肉完全放松，只靠椎间韧带和关节囊的弹性来维护椎间结构的正常关系，如果长期用高度不合适的枕头，使颈椎某处屈曲过度，就会将此处的韧带、关节囊牵长并损伤，而造成颈椎失稳，发生关节错位，进而发展成颈椎病。合理的枕头必须具备两项：科学的结构和舒适的硬度。

（四）预防慢性劳损： 由于工作需要，有些工种需要特殊姿势或在强迫***中工作较长时间，如果不予重视，委容易发生慢性劳损，并逐渐发展成脊柱病。预防慢性劳损，除工间或业余时间作平衡运动外，还可根据不同的年龄和体质条件，选择一定的运动项目，进行增强肌力和增强体质的锻炼。

颈雄病大多都是姿势不正确\的，如长时低头伏案、看电脑、看手机，看终视，枕头过高或过低睡觉，外伤，寒湿血瘀所致。患有颈椎病人首先要改变各种对颈椎有伤害的姿势，如不要长时间一个姿势低头，枕头高低适合等。其次可以戴颈托，有牵引固定的作用。三走路，打羽毛球，游泳等都有帮助。四经常耸肩运动，放松肩颈肌肉。五按摩大椎穴，每次五至十分钟，一天一至两次。六下巴写字操，即用下巴在空中写米字，每次写20个，一天2至三次，有转好的效果。

为什么不尝试瑜伽？在你用瑜伽锻炼的时候很多的身体上的问题都可以解决。

跟着练瑜伽伴侣李老师一起练瑜伽，什么病痛全部跑光光。

三角扭转变式

什么？你说这些体式足够了？No！No!No！我们继续，下面小伴将这个体式分解给大家：

Step1：双腿在山式站立之后，将其前后分开，大于肩宽。

Step2：以腰部为中心，上体向前弯曲，将身体紧贴左腿上。

Step3：双臂向后伸出，双手紧紧抓住左腿膝盖处，充分拉伸双腿的筋。

首先要了解颈椎病，颈椎一共七节，外伤或者疲劳，固定姿势都会形成颈椎的退行***变，除了第一第二椎体，其他整体都会颈椎间盘突出脱出，压迫臂丛神经形成此病，除了药物治疗，改善的运动方法很多，下面具体说说。

颈椎病运动方式 由于颈椎生理弯曲向前突，要求的运动方式也应该是合理的 。

一 比如早上起来做双臂外展动作，身体直立，双脚与肩等宽，双臂张开与肩平行，双臂外展向后做一次收回原位，双臂向后做的同时，头部向上用力，重复动作二十次，达到放松颈部肌肉目的，改善颈椎的血液循环。

二 工作之余做运动，比如工作一小时之内要活动颈椎，准备，人体站立，双脚与肩等宽，双手上举，双手手指挨着，双手同时向下向后方甩动，甩动双手同时，颈部向后用力为一次，可以做三十次到五十次，改善颈部僵硬，恢复颈肩血液循环的目的。

其实运动颈椎的方式好多，注意的是不要一个工作模式超过一小时，起来要活动颈椎，比如头部写米字等。预防颈椎病的发生。就分享这些，不足之处大家谅解，畅所欲言，大家有好的方法，谢谢。

每天摇头写五遍“凤”字或者“米”字，然后模仿鸭子[_a***_]的姿势，反复做一二十次，可以防治颈椎病。

由于用运动防治疾病，并非依赖药物外力，而是充分利用自身的潜力和潜能，所以绝无流弊绝无副作用。

单纯的运动就可以防病治病，如果结合药疗或食疗，那么效果将更好。

预防颈椎病的运动有哪些？

颈椎是连接头颅和躯体的枢纽，但由于解剖结构纤细，天然的活动范围很大，因此，颈椎的稳定性在整个脊柱中是最低的，除了颈椎原发性退变外，很容易出现一系列继发性改变。

颈椎长期保持一个姿势，会导致颈椎椎间盘的压力增高，以及颈部肌肉和韧带的松弛，失去弹性，致使颈椎正常的生理前凸消失，甚至造成“反屈”，进一步加速颈椎的退变。

例如现在很多人都喜欢玩手机，一玩就是30分钟或者更久，而头部处于低头位时，颈部后侧肌肉为了维持低头位的姿势，处于紧张状态，低头越低，肌肉受到牵拉力量越大。如果低头时间不长，不超过20分钟，主要靠肌肉力量就行了；如果时间较长，肌肉出现疲劳，无力维持低头姿势，就会让韧带出更多的力维持姿势，时间再长，颈部就会出现酸痛。“如果仍然维持在低头位，人体就会募集肩部、背部其他肌肉收缩协助颈部肌肉，再继续维持的话，肩背部甚至腰背部都会出现牵掣、板滞、酸痛的感觉。反复的颈部肌肉损伤，颈椎曲度会随之改变，后续更会产生一系列病理反应，出现更多的症状。

知道了颈椎病的诱因，随着而来就是如何减少对颈部的伤害，颈部是非常脆弱的，所以需要避免快速、突然的活动，应该以多动、慢动为指导核心。

而且由于现在伏案工作人群的增多，应该避免颈部长时间保持一个姿势，每隔一段时间应该缓慢、舒展的活动。

到此，以上就是小编对于颈椎操健身操减肥动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于颈椎操健身操减肥动作的2点解答对大家有用。