冰雨有氧健身操,冰雨有氧健身操30分钟

1. 第一次跑十公里是什么体验？
2. 做的酵母馒头不好吃，有味，是酵母放多了吗？应该怎么做才好吃呢？

第一次跑十公里是什么体验？

我没有一次跑十公里的经验，虽然十公里对一个跑者来说，过于简单，但对于我来说又过于强求，

但我有跑五公里的感受，喉咙冒烟，上气不接下气。弓着腰，两手按在膝盖上，大声吐气，心率极高。

我一次一天骑行200多公里。但是我却没有完成过十公里的跑步。

少年时期，家在农村，家乡人都用仙人草做一种仙人豆腐，第二天挑到集市去卖，管几个零钱，有一次没有仙人草，为了便宜买到草，我和家族的一位大叔，远走27公里的地方去买草，回来肩上挑着90来斤，晚上10到家，不晓得算不算，那时还是15岁的少年，由于家庭压力，现在也忘记了当时是怎么回来的，反正连续三天没起床，妈妈为此还和爸爸吵了一架，说心太狠。

我是真叫静静，我已经忘记第一次跑步十公里是什么体验了，但是从我周围的朋友的情况来看，他们第一次跑完十公里后感受不一：

1、哇，原来十公里这么简单啊，好像跑下来没啥问题，内心兴奋，当然隔天感觉到了腿有点酸酸的痛（这个是源于我一个朋友，我带他用比较慢的配速完成他的第一个十公里）

2、好累，他给我说静哥慢一点吧，太累了，然后慢慢摇摇的跑到了11公里，因为这是终点。（这个源于我的一个小兄弟，因为带他没跑几次，向十公里奋进的时候，我给他说大概距离就是这么多，他对于这个目标没有太在意，开始跑步就以他平常较快的速度跑，跑到后面估计五六公里的时候速度明显下降，但是还能继续跑，最后说已经有了十公里的时候，他没有太大的兴奋，唯有身体上的累，但是距离目的地还有一公里的样子，慢慢连跑带走的去了）

普通人如何跑十公里？

其实十公里说难并不难，但是它也不简单，没有运动基础的人要完成它还是不容易。

我的建议是可以循序渐进，每次速度都慢一点，慢慢把自己所能跑步距离拉长到六七公里，其实这个时候只有能够顺利一口气跑下来没啥问题的人，基本能够完成自己打的第一个十公里了。

但是跑步需要记得快跑者未必先达，前面快了我们后面就没有足够多的精力继续跑下去，所以一定要压住自己的速度，慢慢的跑，这样不管是突破自己的第一个十公里还是二十公里，都会比较顺顺利，但是一旦前面过快，后面给自己带来的感受这是这十公里二十公里怎么这么漫长，跑起来怎么这么累。

此外，平常可以找节奏好一点的朋友，让他带着一起跑步，一般跑三两月就能顺利的突破自己的第一个十公里啦。

跑步是一项循序渐进的运动。对于初跑者而言，5公里是一个坎。当你发现自己能轻松的跑完五公里后，蠢蠢欲动想尝试10公里，当你再次轻松跑完10公里后 ，又想去挑战半马马拉松。所以我觉得跑步也是挑战自己极限的过程！作为业余爱好者，跑步的主要目的是为了健身，要以不伤害身体为前提。

在挑战自己的10公里跑步前，我喜欢独自戴上耳机边听歌边跑步。跑步公里数也比较随意，基本上都在6、7公里。后来认识一位跑友～如今我一直敬称他为“师傅”。师傅是一位特牛的人 ，半马.、全马每年不知道要参加多少次。每次的晨跑基本上都在10公里～15公里。

我是一个倔强、且不服输的人。晨跑偶遇便跟着师傅跑了一段时间，配速也比以前快了一些，在他的鼓励下我想挑战完成10公里！人的身体是有记忆的，记得跑到七公里左右腿肚越来越沉重，身体也感觉到疲惫。一种无法胜任的念头拥上心头。如果是自己一个人在跑，估计就放弃了！现在防于面子只能坚持住跑完10公里。有了不放弃的信念，倒也顺利的跑完人生里的第一个10公里！有了第一次的10公里，自己也信心大增，以后的每次跑步都以10公里为目标。

相信我们大家都可以！

我是上周末第一次跑十公里，今年38岁，正式跑步有一个多月，基本每晚都会跑五公里，上周末周六周日两个早上和几个跑友一起完成10公里，跟着他们可能比较有经验，起速慢，慢慢加速，感觉跑10公里也很轻松完成，没有上气不接下气，配速六分半不到，对于初次尝试，感觉挺不错了。

2016年10月开始跑步，跑步的初衷就是为了好玩，没有任何目的，2016年12月15日第一次完成10公里跑步，配速6.13，当时感觉已经崩溃，因为性格的问题没有放弃，坚持完成了目标。从那以后便一发不可收拾，跑步常态化。但始终不与他人竞速、竞量，做一名“佛系”跑者，有感觉了跑快点，跑远点！一直坚持到现在。目前我的跑步计划是隔日跑，起步10公里！配速可达到4分多！去年完成半马平均配速4.38！今早的配速随手发了。目前身体健康！还是老话希望自己无伤跑到老！

做的酵母馒头不好吃，有味，是酵母放多了吗？应该怎么做才好吃呢？

非常感谢能够回答这个问题，头条号：今天咋吃饭，定期为亲们分享好吃的家常饭，让每一顿饭都有好胃口，说起好吃的馒头。北方人最有感觉，基本每天都会吃的家常主食，况且又很多的做法，杂粮馒头、白馒头、花卷等很多花样。

大部分都是用酵母粉发酵，由于技术和时间的限制，使用老馒头的很少，就连馒头房都很少使用了。

说起馒头房小编也曾经在馒头房做过一段小工，那是给家人们帮忙，每次都会留一大块生坯子当做酵头，下次接着用，面团和好后，大杠子压过，接着再压小杠子，都是100%的人工馒头，出锅后，那个香啊，直接就先吃两个解解馋，不吃菜都能吃两三个。

蒸馒头时，酵母粉一般500克的面粉加入4-5克酵母粉，揉光滑的面团放在温暖的地方发酵，揉一揉上锅一蒸，妥妥的了。

干货：酵母粉使用时一定要用温水化开，温度过高或者过低会影响面团的发酵，酵母粉其实就是活的酵母菌，很容易受外界条件的影响活动里差；酵母粉用过后一定要扎紧口，防止受潮而变质；最好能购买小包装的，放置时间长了酵母菌很容易死去，造成发酵失败。

今天就分享个馒头好吃的做法--山东戗面馍，劲道好吃，越嚼越香，喜欢就去试试吧。

我刚刚看了下回答，有位面点师傅回答的挺好的，至于不好吃，简单说下，有的人本身可能就不太喜欢吃酵母做的馒头，在我们老家都是自然发酵的，还有或许酵母放多了，也可能时间长短问题，做的方式方法等等问题，建议看下那个面点师的回答，在改进一下或许做的馒头口味口感都变得更好。

做馒头的发面要放多少酵母粉，要根据室里温度和时间长短来适量加减，发面时长则量减，时短则酵母粉放多，再一个是温度对醒面最敏感，室温高则醒面快。无论用老面发面的还是酵母粉发面的，关健都在于会"看面，闻面。(闻面就是抓一把醒面在鼻子口闻一下酸味的轻重，然后用一点咸中和酸度。)发面加放一点白糖能助发增白。总而言之，做馒头发面是灵活的，酵母粉或老面酵的应用都和气温和醒面时间长短直接关系的。

馒头应该怎么做才好吃。（1）首先应了解馒头的发展过程。馒头以小麦面粉为主要原料，是中国主要的日常主食之一。但随着生活水平的提高，人们开始重视主食的保健性能。营养强化和保健馒头多以天然原料添加主。它的制做过程，是一种把面粉加酵母（老面）、水、或食用碱等混合均匀，通过揉制、饧发后蒸熟而成的食品，成品外形为半球形或长方形。味道松软可口，营养丰富，是我们最亲切的食物之一，特别是北方地区。（2）其次了解它的重要性，用自已亲身经历来说，还是童年的时侯，也就是七十年代初，每日三餐能吃包玉米面发糕就相当不错了，记的[_a***_]当时已经70多岁，照顾吃些现在说的小麦全麦面的馒头，看到这些无不流口水，怎么办，掰一点母亲能发现，开始动了脑筋，每锅馒偷吃一个，她就或粗心发现不了。看看吧馒头是多么的稀罕重要。（3）再次应了解酵母的功用。酵母发面是指面团在合理的温度湿度条件下，让酵母充分繁殖产气，促使面团膨胀的过程。当酵母菌在面团内部有氧的环境下，将淀粉转化为糖并消耗掉的时候，会释放出二氧化碳气体，从而使面团发起。

用酵母发面有味放多了是重要方面，但还应该注意不能用潮湿的面粉，还应注意把蒸熟，具体来说是这样的。

（1）用250克温水加入白糖5克酵母5克，等充分化开即酵母激活后，边加入500克面粉中边搅拌再和成面团，稍醒五六分钟后，再揉成外表光滑内部细腻，放温暖处发酵。

（2）发酵到原面团2倍大时，再次揉面，揉到面团很滋润，就可以分剂揉馒头，每个致少揉六七十下，依此全部做好。

（3）把揉好的馒头再次放温暖处静醒一二十分钟，标准时明显变大手感变轻，但不能发过，发八九成既可。（4）此时可热上笼，开大火蒸气出来二三分钟后转中火蒸15分左右，但依馒头大小可增减时间，这样时间到既可品尝了。

做馒头对我来说很简单的一件事，因为做老酵子馒头几十年了，酵母粉的馒头这几年也偶尔做做，我觉得也很好吃的，就是存放时间上老酵子的馒头更耐放些，酵母粉的馒头要好吃必须放点碱面，不然可真难吃。附上我做的老酵母馒头供你们参考

到此，以上就是小编对于冰雨有氧健身操的问题就介绍到这了，希望介绍关于冰雨有氧健身操的2点解答对大家有用。