liu刘畊宏健身操dj,刘畊宏健身教学***全套

1. “刘畊宏女孩儿们”，你们瘦了几斤？

“刘畊宏女孩儿们”，你们瘦了几斤？

最近一直在跟练刘畊宏的操，我来说说我的感受吧。目前我练下来的感受是腰腹紧致了，特别是下腹部这一块，感觉深层肌肉在加强，***胯宽改善了，后背的肉也紧了，真的是有腰间的咔咔掉的感觉，隐约会有马甲线。

中间有几天因为生理原因停了，那几天没有锻炼，但是我的深层肌肉我能感受到依旧紧致。

刘畊宏的操出汗很厉害，我跳绳心率的上升速度都没这个操快，我觉得有点像hiit的形式。短时间内心率上升，并且保持，可能有些人觉得出汗就是减重，那可能减掉的只是你的水分而已。所以练的过程中要不停的补充水分，加强代谢，代谢加强，身体消耗就快，减重就自然而然。

我自己分析了一下为什么我几天不练，我的深层肌肉依旧能够保持，可能是因为他的操是通过重复动作来强化某一部位的锻炼，比如后腰这一块，其实这个动作做了很多组，时间短，密集度高，这样就很有效。其他很多动作也是类似。我更多的认为刘畊宏的操是偏塑形的，因为深层肌肉强化，视觉上看你形体就更好。我以前觉得塑形很轻松，其实压根不是这么回事。

我都练过帕梅拉和刘畊宏，对我来说，刘耕宏的操是有氧，帕梅拉的是无氧，我更喜欢两者相结合，刘畊宏的操是可以短时间提高心率然后到达一定心率我就去做帕梅拉，帕姐也有hiit，但是我更喜欢她针对腹部，臀腿的这种视频，我能感觉到做完刘畊宏我再做帕梅拉的时候，我的核心更加稳定，也更能感受到身体的每一个部位的发力点，包括局部肌肉的伸展，感受会更明显，这样就事半功倍。

说一下我的感受吧，跟着刘畊宏练了整整4个月，第一个月重了2斤，从第二个月开始每月瘦2斤，4个月腰围小了3公分，整个人看起来紧致了，精神也好了，颈椎和腰椎也不疼了，每天早餐和午餐正常，晚餐少吃或者不吃，没跟刘畊宏之前饮食也是这样，饮食方面没什么变化。整体感觉，刘畊宏的操贵在塑形，贵在坚持，还会继续跟着跳，减重不重要，健康才是王道！

刚练三天，还没看到效果，不过这几天睡眠挺好的，今天四点多练的，跟的是剪辑纯练版的，现在就有点困了，平时都是十一点多才困。跟练的时候，我测试心率大多在燃脂心率期间，我想燃脂效果肯定不错，只要再控制饮食，肯定能瘦，并且每次练完都大汗淋漓，被封闭在家烦躁的心情也好很多！

做“刘畊宏女孩”的第27天，体重没怎么减，早上轻一点晚上又涨回来了，但腰围减了5厘米，大腿围2厘米，手上臂紧实了，脸上肉肉少了。

不知道这个成绩算不算有效果，但也有一点心得可以分享。

1、一定要热身。由于自己的原因，我没有办法每天从一开始跟着他练，基本上都是八点才开始，所以在正式开始前我都会热身，比如开合跳、高抬腿跳、跳绳等，让自己的身体充分热起来，然后跟着练感觉才有燃烧脂肪的效果。

2、动作到位。最开始跟练的时候由于动作不到位或者不标准，结果背疼，按照正常来说应该是腿疼，但是由于我是身体往下送，腿没有抬起来，导致出现了背部拉伤。虽然很奇葩很搞笑，但是这是一个错误的经验示范，分享出来希望大家避免。

3、不要停。目前我已经适应了刘教练的强度，中间他休息跟观众互动的时候我也没有停，除了喝水和偶尔休息以外。确实感觉适应了之后难度没有那么大，身体反应是达不到特别累的状态，所以会给自己想一些加练的办法。我自己的身体给我的反馈是如果[_a***_]互动的时候我休息了，那刚刚练起来的热度又减弱了（不得不说一句教练确实有点话唠，哈哈哈哈哈）。

4、一定要拉伸。拉伸我是专门跟着运动软件做的，比较规范和系统，时间会在15分钟。充分的拉伸能缓解肌肉酸痛，而且不容易腿变粗。

5、隔音。我一般会在下面垫一块垫子，那种可以固定的，千万不能垫那种一跳就移动的，容易摔跤。而且垫子厚一点会比较好，目前楼下还没有来找过我，不知道是不是因为他们也在做“刘畊宏男孩女孩”，嘿嘿嘿。

6、饮食。早上一般煮红薯和鸡蛋，一杯黑咖啡一口闷（多年老便秘选手，这个组合简直就是我的通便神器），中午正常吃，下午还会加点餐，晚上就不会吃米饭，只吃菜了，而且七分饱。这可能就是我体重不减的原因，没有节食。

几年前为了穿婚纱减肥就是完全节食，每餐吃很少，基本上下午四点以后就不吃了，体重确实减得很快，但是一点都不快乐，而且只要开始正常吃东西就胖回来了，甚至比之前更胖。

这是我的一点心得，希望有用。

本身体积大，跑步膝盖吃不消，所以就跟着他跳了估计有半年了，大概本身肉很结实，体重减少来去不大，估计减少5斤左右，但是腰围臀围明显小了，隐约有马甲线哦，每次跳都大汗淋漓，例***来一般都休息的，中间也会因为工作太累停过几次，但是身体素质明显好了，以前老是肩膀僵硬酸痛，现在很少酸痛了，要是哪天不跳都觉得不正常了[呲牙]

到此，以上就是小编对于liu刘畊宏健身操dj的问题就介绍到这了，希望介绍关于liu刘畊宏健身操dj的1点解答对大家有用。