活着有氧健身操,活着健身操***

1. 有没有见过五六十岁还保持较好身材的女人？
2. 怎么正确的健身?一天几个小时,一周几次？

有没有见过五六十岁还保持较好身材的女人？

我59岁，体重96斤，30年一直保持这样的身材。合理饮食、自律、心态好，乐观向上、自信心强，身材好只是外表，最重要的是内外兼修。
五六十岁还保持较好身材的女人很多，现在生活条件好，人们更注重保健保养身体。到了我们这个年龄，身体健康最重要。祝福姐妹们！
照片是上周***的，感谢头条和提问者，给我们提供展现自己的机会，我们在头条上相识就是缘份。谢谢好友们的支持！

没见过。身材好的到是见过。两个条件都满足的，到目前还没有见到过。除非是整容的人造产品，才有可能达到上述条件。即便是化妆也是，远看青山绿水，近看山骨鳞旬。这样的人应该比较少见。

有啊，生活中经常看到。

说个我最常见的，那就是我们楼上的一位阿姨，她是一家女子美体店的老板，今年已经63了，但第一次看到她的时候，我跟她打招呼直接喊的嫂子，然后她就笑的不行，说我没大没小，说自己孩子和我年纪差不多，甚至比我还大，我就觉得她再骗我，然后她就掏出了***，我一看，赶紧改口叫阿姨。和她在一个小区5年了，每次下楼或者在小区里看到她甚至有时候她邀请我们两口子去她家做客的时候，即使不化妆也从她的脸上看不出有63岁，颜值和身材就不用说了，她是做女子美体店的，你想像下能差到哪里去吗？

锻炼可以加快新陈代谢，让人保持活力，定期清理肠道，让肠道保持相对干净，人的脸上和皮肤就不怎么会有瘢痕，经常去做美容护肤可以修复受损的细胞，把养生融入到生活中，可以让你相对的永葆青春，但这一切都是靠经济基础决定的。

照片我就不发了，因为她也玩头条，我得尊重阿姨的意思，不能侵***家肖像权。

我想我算是你说的这种女人吧！

五十出头了，岁月，在嘴角留下无情的刻痕、眼里留下了风霜，我不是美女，但我自诩美丽，我的美丽无关花容月貌，无关青春年少，也许，你看到我时，你会忽略一个人的年龄与容貌，那是岁月留给我的特质，它叫气质，它叫优雅，它叫内涵！

美人在骨不在皮！怎样才能拥有这份美丽？又怎样才能将这份美丽揉进你的骨子里，历久弥香？

一、健康是一切美丽的源泉。

这是海拨4000米的高山之颠，我在这里起舞，与我同去的同龄者在吸氧，肥胖让她们的身体不堪重负。

所谓“一胖毁所有”，不管在什么年龄，肥胖都是美丽最大的杀手。

我是一个舞蹈爱好者，每天一小时以上的舞蹈让我远离肥胖，有一幅好身材，有一颗健康的心脏，有一个发达的肺活量。

如果你能像我一样每天运动一小时以上，你也可以，在高山之颠，起舞！

二、虽说美人在骨不在皮，但一个美人，若没有好的皮肤是万万美不起来的。

一个人的皮囊是不容易改变的，但皮肤却是可以改变的，所以，皮肤的护理是女人日常生活必不可少的功课，尤其是有一把年纪的女人。

有。我的一位同事就是这样的美人。

她跟我同龄，但是她身材苗条，面容清秀，像一个青春少女，我却像她的上一辈人。

我跟她关系不错，我发现她能保持住这样的容貌，有四点：

一、 跟她的遗传有一定的关系。比如，我的头发都白了三分之二了，而她目前却找不出一根白头发，她说她的外婆到九十岁时都没有几根白头发，所以这一点，她是有强大的基因支持的。

二、跟她从小的家庭环境有一定的关系。 她是家里的老小，从小没有吃过任何苦头，人生所有的事，都是家里人给她安排好了。 她只管好好地生活就可以了。

三、良好的生活习惯及防护。她比较爱锻炼身体，下班回家一般走路，对吃也比较讲究，懂养生，并坚持。比如，她永远有三双手套，一套洗碗用，一套洗衣服用，一套搞卫生时用，只要一做事，她一定会戴上手套的，数十年如一日，现在她的手跟十八岁的小姑娘的手一样细嫩，这就是坚持的结果。

四、思想单纯，大度容人。她不会像有的女人一样，成天花心思占便宜，成天为了利益东吵西闹，她总是静静的，很少与人争什么。别人对她不好，她也很少计较。

怎么正确的健身?一天几个小时,一周几次？

如何科学正确的健身？

关于一周到底练几次，有很多传言：

隔一天练一次，这样可以确保有足够的时间让身体恢复；每天都练，睡一觉就能恢复，逼一下自己才能成功。

但是，休息才是最重要的，因为力量的提升和肌肉的增长是在你睡眠时才会发生的。

科学的告诉你一周健身几次才合理：

当你决定训练频率时，需要参考3个因素，训练强度——训练量——和训练目标

训练量=负重*组数*重复次数，虽然越大的训练量意味着越大的肌肉生长，但同时也意外着更多的疲劳感。

如果没有足够的休息，你的身体会产生最直接的反馈：

疲劳感增加、运动表现的降低，如果这种状态持续发展下去，会导致训练过度，最终只会让你极度疲劳，并且无精打***、厌食、生病可能都会接踵而来。

当训练量超过一定量时，像一些在健身房一练就是2-3个小时的人，训练后会严重影响训练频率以及训练效果。

一般中午吃饭之前健身最好，或者晚上吃晚饭之前。

健身主要分为两种，一种是[_a***_]，一种是无氧运动。最好两者兼备，一周3次就可以了（2次无氧运动，1次有氧运动，或者无氧运动和有氧运动在一起同时进行也可以）

一次健身时间差不多1个小时左右，根据你健身的计划项目来制定时间，不得低于半个小时，也最好不要超过1个小时20分钟。

如果需要练出好身材，健身得人对吃得也是很有讲究得。一般吃得分为3类，第一：蛋白质（如鸡肉，鸡蛋）第二：维生素（如蔬菜）第三：淀粉（如米饭，土豆） 按照 5比3比2得比例吃

（只作为参照，自己按照自己身体需要自行调节）

你好，我是爱健身的Mike。很高兴为您解答关于如何正确的健身以及一天几个小时，一周几次的问题。

新手在刚接触健身训练的时候，一周的训练次数控制在最少2-3次。训练的时间应该安排在饭后1小时后进行训练。一天单次的训练时间控制在一小时左右，运动中前期会以消耗糖元为主，后期会以消耗脂肪为主。所以，训练中前期40分钟左右以力量训练为主，进行大肌肉群训练，后面进行持续的有氧训练。

希望我的回答对你有所帮助，不会吃，不会练可以关注我。

当年准备健身之前，我反反复复思考过一个问题

人活一辈子，算90岁，每天睡觉8小时，睡觉就要睡30年。如果每天再花1-2小时健身，算下来一辈子要花4-8年的时间，还没算上洗澡、去健身房来回的路上等，感觉太不值了。

健身这种既花时间，又累又出汗的活，干点啥不好。要是把这健身的时间玩个网络游戏什么的，肯定可以在里面称王称霸。或者用这几年的时间多找几个妹子玩，甚至躺在沙发上往死里吃零食，为什么要健身呢？

但是健身后发现，在每天繁重的工作后，仍然精力充沛，我就成为健身的信徒了。虽然健身花时间，也不轻松，但它能让自己其它的几十年里活得更滋润，更精神！

我们平时因为工作太忙，我觉的每天抽出一个小时左右的时间在家做一做运动也可以健身，而且很多动作实际上是可以锻炼到我们身体的很多部位的，能够让我们受益。但是***是必须做的，怎么做***？下面我们先做个简单的每日***表。

俯卧撑，每次做四组，每组二十个。

仰卧起坐，每次做三组，每组三十个。

哑铃深蹲，每次做三组，每组二十个。

俯身哑铃划船，每次左右手各做两组，每组十五个。

那么接下来我们就给大家介绍一下动作要领。

 1、俯卧撑主要锻炼胸肌，过程为双臂分开，与肩同宽或比肩略宽，两臂俯撑，脚尖着地，头稍微抬起，眼看地面，收腹背部保持自然弧度，肘关节微屈身体向下几乎快到地面后并撑起身体，次为一个，下个动作重复。所以俯卧撑是很受大家欢迎的一个运动了，大家在家里，如果打算要锻炼胸肌，就是首选伏卧撑。俯卧撑能够非常好的锻炼到我们的胸肌，并且增加胸肌的厚度，是一个非常不错的选择。

 2、仰卧起坐，主要锻炼腹部肌肉动作，要领为身体仰卧于地面上，屈膝成90度左右，脚底平放在地上，两腿并拢两手放于耳后，利用腹部肌肉收缩，向前摆动迅速从坐姿上升垂直于地面。然后顺势躺下此为一个动作，以下重复，俯卧撑能对腹部肌肉增加会有明显的效果，是家中练习腹肌非常不错的选择。

3、哑铃深蹲，主要锻练的是我们的股四头肌，要领为双手握哑铃举高过肩，然后保持站立的姿势进行顺势往下蹲，然后慢慢站起来，此为一个，切记不要过快站起来。哑铃深蹲能够让我们的股四头肌得到更好的锻炼。并且这也是一个有氧运动，是有利于大家身体的健康的。

4、俯身哑铃划船，主要锻练的是背部和肩部肌肉。要领为屈体用正手抓住哑铃，另一只手伏在长凳上支住身体，身体几乎与地面平行，抬头挺胸，把重心尽量放低，抓紧哑铃向身体侧方拉起，尽量保持身体静止，用背部而不是用手臂将哑铃拿到体测缓慢放下，保持对哑铃的控制，一侧练完练另一侧。俯身哑铃能很好的练习背部和肩部肌肉群达到增肌的效果，在家里我们优先选择。

到此，以上就是小编对于活着有氧健身操的问题就介绍到这了，希望介绍关于活着有氧健身操的2点解答对大家有用。