我说几种老年人最好的运动。
第一种,六字诀。气功六字诀是国家体育总局、中国中医研究院、北京中医药大学推广的健身功法。
六字诀是一种以呼吸吐纳为主的健身方法。没有太多高难度动作,也不用太大的力气,所以也是非常适合老年人锻炼。
一共六式,嘘,呵,呼,呬,吹,嘻,加上预备式、起式和收式。
本***主要是呼吸吐纳,在吐气发声的同时,配合上科学合理的动作导引,内调脏腑,外练筋骨,共同达到内壮脏腑,外健筋骨的养生康复作用。
本***简单易学,易记易练。同时强调以形导气,意随气行。整套***没有复杂的意念,也没有高难度、大幅度、超负荷的动作,不易出偏。非常适合老年人和体弱多病者练习。
我是一位健身教练,今年74岁。以我几十年的经验和理论知识来说,对老年人最有益的运动应该是:
第一,游泳。
第二,健身走。
下面,我简单谈谈以上三个方面的知识和感悟:
第一,游泳。说游泳是老年人最安全的运动,是有理论依据的。
首先游泳是靠水的浮力,克制了地球的引力。这样避免了人体重量的压迫,而在运动中又因为是克服水的阻力的运动。运动强度不大,所以它不会造成膝关节、踝关节和腰椎关节的磨损和骨质增生。
其次游泳时人体的状态是水平运动,在运动中人体血液的流动是水平状态的。它不会象人真立,血液是上下流动而给心脏造成太大的负荷。
最后,科学的数据也证实了:游泳运动对人的韧带、肌肉、心脏、肺活量及血压、血糖、骨骼关节都是有绝对的健康和增强的。
再附带说一句:游泳运动可快可慢可停可行,不存在任何的运动超负荷和过量的问题。
我认为,适合老年人的最好运动是散步。慢走快走根据自身的情况而定,走路锻炼是最安全的,不会发生什么意外,就是发生了,也不会有什么大碍,救助的方法也简单。切记,老年人不易激烈运动。
老年人最好的运动,个人认为是散步,这是潮爷本人的经验。无论怎么说,潮爷也七十多了,身体的各项功能还保持完好,机器零件还照常运转,健康无大病。我的运动便是散步,退休后每天上午下午各出去转一大圈,个把小时,然后回家。下雨下雪不便出门,宅久了,有时会打个伞出去转一下。
潮爷生性一贯比较懒散,不太喜欢什么运动。(不反对别的老人运动锻炼身体)我很多体育项目都不会,会的也不在行。不会打球,羽毛球,乒乓球,篮球,足球等。跳高,跳远,单杠,双杠,等都不会。只在很久以前,打过乒乓球,球技特差。只会下象棋,拿过乡棋赛冠军。
因人制宜吧,潮爷只喜欢散步。像什么微信走步计步,曾经试过每天走多少步,但真没有坚持下来。我想,退休了本来无事一身轻,我又何必每天为了走多少多少步而操心去烦这个神呢?不干,我高兴走多少步就走多少步。没有谁来强迫我非得走多少步,个人认为毫无意义。
我一个小区的一位老人,身体特棒。我刚退休时,常看到他爬山回来。他是天天爬山,早上起床后,便步行几里去爬一个山。后来,听说他膝盖出问题了。见到他,问:你没有爬山了?回:不爬了。这个事例说明,老人运动要适合自己,不能勉强。为了运动而运动,反而会适得其反。
我还是每天散我的步,自由,高兴怎么走就怎么走,走多长时间就多长时间。适合自己的,就是最好的。
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