乳腺操健身操动作讲解,乳腺操健身操动作讲解***

1. 绝经后，你的体重增加了多少公斤？
2. 70后的女性朋友，身体还好吗？
3. 产后不敢用很大的动作去运动，有没有什么可以锻炼的？

绝经后，你的体重增加了多少公斤？

绝经两年，55岁，体重保持在102斤。

两年前参加同学孩子婚礼，看到昔日同学们纷纷发胖，一聊才知道更年期都是到了，身体出现更年期症状，开始发胖了。同学们都很羡慕我，几十年体重没有变化，绝经后体重也没有增加。

我觉得绝经后体重没有增加有几个原因：

一，饭量没有增加，一直坚持每天两餐，每餐七分饱。

我坚持每天两餐二十年了，在单位上班的时候，单位有食堂，伙食很好，每餐最少四个菜，餐后有水果和酸奶。我除特殊情况外，从不吃午餐，每天只吃早餐和晚餐。退休后我和老公在家带外孙女，每天也是两餐，上午十点左右一餐，下午四点左右晚餐。早餐吃一个鸡蛋，喝点粥，吃点点心。晚餐是正餐，通常都是四个菜，米饭或者面食。每顿习惯性的七分饱，吃多了难受。早餐前吃水果，睡前一盒牛奶。

二，运动量没有减少，带小外孙女后每天的运动量不但没有减少反而增加了。

小外孙女2019年出生，出生后我们在女儿家带孩子，外孙女十个月时接到我们家，我和老公全程带孩子。每天上午领外孙女出去玩，下午回来睡午觉。一天到晚挺忙活，闲暇时间打开头条阅读写作，生活充实又快乐。每天生活规律，早睡早起。

带孩子是个力气活，特别是两岁的孩子，每天都追着外孙女跑，虽然退休了，但是每天的运动量比上班时还大，饮食也节制自律，所以一直没有发胖。

😁更妈好像最有资格回答这个问题了，更妈五十五周岁绝经一年多了，体重没有飙升，反而下降了十斤，原来一直在微胖界做女神😁，体重一直在120斤上下浮动，现在体重是108斤😁，下一个目标100斤，为啥😁，好女不过百吗。广大更妈是不是好奇庄里更妈瘦身秘诀泥，万变不离其宗啊，还是六字真言“管住嘴迈开腿”，更妈每天要跳健身操一小时，注意是塑型健身操，不是广场舞呃😁，饮食上没有刻意控制，不过甜食、高油及高脂尽量少吃，牛奶选择脱脂，酸奶选择无糖，肉类多吃牛肉，鸡肉和鱼虾类，蔬菜水果均衡摄取，主食不要吃的太多，如果你偏爱主食，那就选择替代法，比如吃面条尽量吃荞麦面的，白面馒头换成黑小麦全麦馒头，大米饭换成杂粮大米饭。如果你也能像更妈这样坚持下去不瘦才怪呢，不妨试试呃，最后放两张更妈的玉照哈，😊😁是不是看着挺苗条呃，更妈似乎有点自恋哈！

我七零年生人，在三十八岁那年，得了乳癌，化放疗折魔的我死去活来，治疗过程中用了大量激素，我的体重也随之飙升了30斤，整个人感觉胖头肿脸，随治月经也停了，一年后发现得了重度脂肪肝，血脂也高出不少，开始减肥，不敢大运动量，经过饮食和运动总算减了十斤，从此以后月经就像游客一样，高兴时一年光顾几次，而且那几次的时间也很任性，不规律，自己知道这是药物所至，和更年期停经不一样。但停经后确实感觉新陈代谢慢了，每顿饭都刻意控制饮食，不吃高脂，高热食品。

由于对抗疾病，我养成了喝茶的习惯，加上乐观积极的心态，如今五十岁的我正式停经，自己也做好了迎接更年期，这种时候人们都说爱发胖，我身边的同龄人确实这样的，还不断抱怨自己年轻时多瘦，多能吃，腰多细，可现在怎么喝凉水都感 觉在长肉，委屈巴巴的。

其实大家都知道这是怎么回事，可大多数人，就是不愿意承认自己老了，可小编自己的亲身经历认为，我们积极健康的生活，完全可以改变这样的结果。

我病前105斤左右，有病后反而135左右，当时觉得胖点总比瘦点好，尤其得我这样的病，可后来每天早晨的干呕反应让我害怕，医生告诉我加强锻炼，从游泳，到爬楼梯，到现在去健身房练马甲，我总有一种浴火重生的感觉，我现在觉能活在自己的生活里真是一件美好的事情啊

所以说停经不可怕，别让我们的心停止了对生活的热爱才是最重要的！你说是吗？[可爱][可爱]

我在39岁就绝经了，也许很多人不信，2008年那年，还在单位上班，当时比较胖，为了见北京回来的同学，就开始疯狂减肥，当时的体重是59公斤，为了快速减下来，当时对自己有点狠，每天早上不吃饭，中午在单位也是吃的特别少，晚上回家基本就吃一点点或者不吃，水果也不敢吃，记得减肥那个月是夏天，每天晚上去跑步机上跑步，固定1个小时，仰卧起坐100个左右，有时间再做做操，每天如此，就这样一个月下来我直接减掉8公斤左右，体重在51-52，当时的目标是50公斤，我的身高160，减完的感受特别好，感觉一下就轻松了，人也精神了。

当时心里正美呢，谁知道第二个月身体就出现问题，月经突然紊乱了，经常来了就不完或者就不来，最长一次快1个月还不完，突然一天就血崩了，血控制不住的流，没办法赶紧去医院，大夫说必须住院要清宫，这次治疗完没事了，谁知道下个月还是如此，来了又不完，就又去住院，这次北京的专家过来会诊，说我是宫血，属于疑难杂症不好治疗，以后只能吃激素控制，后来没办法只有每天按时吃激素，体重一下飙到60多公斤了，当时也不敢再减肥了，直到3年后就绝经了。我就没再管了，认为这样挺好的，就不用担心再来了不完了。

后来这10年体重一直在60公斤左右徘徊，也不敢再减肥了，真的怕了，去年体重突然就掉了6-7公斤，体重最轻到50-51公斤，后来才知道我是糖前期，现在怕得糖尿病一直控制饮食，不敢再胖了，今年过年又长了2公斤，现在体重在53-54公斤，准备再瘦2公斤保持住就行。

所以减肥要特别注意，不能减的太快，慢慢减比较好，不然身体会出问题的，我现在每周去徒步也是为了锻炼，过了50岁很多病就开始了，为了活的有质量，最好做些自己喜欢的事情开心些就好。

年纪大了，最怕空气突然安静，也最怕孤独，以后老了的日子都不好过，听天由命吧！

70后的女性朋友，身体还好吗？

我72年，50岁了，有高血压、糖尿病，***内膜增厚，卵巢囊肿、肩周炎、胃炎、直肠炎、牙周炎、肺部[_a***_]，晚上总睡不踏实，早醒，全身都有毛病了，每天吃药控制。现在退休了，找份保洁工作，偶尔打下***。不致于太闷，儿子工作在外地，一年难得几次回家，也习惯了，老公还在上班，喜欢钓鱼。开心也是一天，不开心也是一天，时日不多，享受好属于自己的每一天。

我是72年的，身体不是很好。在家呆一年了。

犯过肩周炎，严重时胳膊抬不，活动有局限性，穿衣服费劲，躺着翻身费劲，端东西没劲。越到晚上睡觉越疼。每天锻炼现在好多了，但是不能着凉，凉了就厉害。

有一阵子右腿疼，去骨科医院做理疗40天。站长了，膝盖侧面就木了，蹲不下，打不了弯，蹲下起身得拽着东西，右腿使不上劲。坐久了起来不能马上走路，得缓一会儿。现在比以前好多了，也是不能凉了。

***下垂中度一直没好，每个月都有十来天厉害。不能站长了，不能提重物，不能蹲着，不能大便干燥，不能累了。每天吃药，锻炼，正在调养中。

睡眠也不是很好，经常是醒了就睡不着了，在入睡得等很久。早上起来头昏脑胀的。

看外表挺年轻的，实际上除了铃铛不响哪都响。年纪不算大，身体却一直走下坡路。

还延长退休？就这身体能行吗？就是有工厂要也干不了呀。坐办公室的、文职的还行。有心无力啦！

我是71年的，自从进入更年期，身体各方面感觉都在走下坡路了。

1.颈椎病有五六年了，睡过颈椎枕，做过艾灸，按摩理疗也试过，收效甚微，后来加强锻炼才好一点。

2.膝盖怕凉也五六年了，最近两年上下楼梯还时不时会疼，现在很难得穿裙子露腿了，大多时候都穿长裤保暖。

3.肩颈怕凉，凉了会发疼，冬天睡觉必须穿一件立领小坎肩保暖才行。

4.前年胸口疼，去医院找了几位医生，做了几次CT检查，都说胸部没毛病，只是肺部有个小结节，后来定期复查过两次，医生说没有长大，不用管它。但是直到现在，胸口有时候仍然会疼一两下，医生说是更年期反应，我也就不管它了。

5.年轻时就有习惯性的便秘，两三天才解一次便便，不过最近几年有了好转，每天都会排便，有时一天两次，只是很多时候都不成形，马桶不易冲干净，每次都会用很多纸。

6.脾胃这几年明显变弱了，消化变差了，如果不慎吃一点点不干净的东西就会拉肚子。最近胃好像有点问题，白天怕凉，晚上一躺下胃就不舒服，白天老打嗝，晚餐多吃一点夜里就难受，正准备去医院看医生。

7.睡眠质量明显下降，失眠次数和频率增加了，夜里深睡时间变少，稍有点响动就会醒，醒了半天也睡不着。

8.牙齿问题一颗接一颗，最近10年看了不下十次牙医，先后安了三颗烤瓷牙，牙龈明显萎缩，牙缝变宽，吃饭老塞牙。

我是71年的猪，已经进入了更年期，月经已经停了，膝盖疼，牙齿疏松了，两鬓早已花白，也没人来关心，单位效益也不行。每天都想这些的话，都活不下去了。好在女儿工作了，暂时没有烦心事。我觉得女人到了更年期，不要纠结，不要烦燥，凡事看开点，锻炼身体，白天有空时去公园，河边看看风景，接受阳光的普照，心情自然就好了。

我是71年7月5日的生日，马上就50周岁了。

因为我一直都有跑步锻炼身体的习惯，所以身体健康没有任何更年期症状，例***正常。

同时我比较喜欢养生，在营养搭配，膳食结构方面比较注意，象适当增加含钙食物的摄入。牛奶豆浆搭配饮用，多吃些含钙高的食物，虾皮，海带，芝麻酱等。

每周必吃鱼肉，黑木耳，菌类等。主食也要粗细搭配，如米饭放些小米，小碴子等粗粮，多吃豆类，经常做红豆饭，适当蒸一锅豆包等。

还要根据自身健康情况，进行一下食物调理。只有留心自己的健康状况，合理膳食营养搭配，才能让我们自己的身体更健康。

产后不敢用很大的动作去运动，有没有什么可以锻炼的？

有专门的产后锻炼动作和瑜伽，有收胯作用。

可以做一些动作简单的健美操，因为做健美操可以使肌肉变得紧实，就会起到收胯的作用。另外做一下简单的压腿也是能起到不错的效果

产后做运动锻炼有助于身材的恢复，但一般产后身体比较虚弱不适合做剧烈运动，下面推荐几个适合产后做的运动：

1、瑜伽

产后宝妈可以根据自己的需要，选择适合自己的瑜伽操进行锻炼，不仅对身体的恢复有帮助，还可以塑造体形。

2、适当的散步

宝妈出月子后可以选择到室外环境好的地方散步、吸氧，一开始时散步时间不宜过长10-20分钟，然后逐步增加，视自己身体情况而定。习惯性的散步不仅能保持好心情，还能达到锻炼的效果。

3、睡前运动

胸部运动。平躺在床上，将双手放在身体的两边，再将双手向前方举起，双臂向两侧伸直放平，再向上举到两掌相遇，双臂伸直平放，再回到前胸之后回到原位，如此重复5-10次，长期坚持可达到修复乳房下垂的效果。

臀部运动。平躺在床上，将左腿举起来，弯至脚跟碰到臀部，大腿移动到腹部，伸直放下，两脚相互交替，如此重复5-10次，可使臀部和大腿肌肉恢复弹性。

以上运动锻炼，建议宝妈根据个人身体恢复情况进行。

可以做一些有氧运动，比如:瑜伽🧘‍♂️，普拉提～

不过，我觉得带孩子已经是个很大的体力活了，是能瘦下来的！我每天带孩子，要喂奶，喂水，换尿布，还要洗衣做饭，买菜，一刻都闲不住，瘦了很多了！

可以练练太极拳，打太极拳有非常多的好处，太极拳属于中***粹之一，打太极拳的时候人的思想是非常宁静的，心变的特别沉，所谓气沉丹田。通过太极拳的一举一动，舒筋、活血、通络，在舒畅筋骨的同时达到调理内脏功能的作用，可以健脾、补肾、调肝，让人更加的气血调和、气血流通、五脏通畅，功能得到明显的改善。长期打太极拳，对于改善一个人的精气神，改善一个人的健康状态有着非常多的好处。坚持打太极拳，不求快但是动作尽量到位，而且心神统一，整个身心都会得到极大的改善。

到此，以上就是小编对于乳腺操健身操动作讲解的问题就介绍到这了，希望介绍关于乳腺操健身操动作讲解的3点解答对大家有用。