健身操热身操完整动作,健身操热身操完整动作***

1. 运动前不宜拉伸，为什么却应该热身？
2. 锻炼前后为什么要热身和拉伸？

运动前不宜拉伸，为什么却应该热身？

提高运动表现、预防训练伤病并且可以让肌肉、韧带和关节的代谢活动增强，粘滞性降低，弹性提高，肌肉的反射速度和收缩速度加快，从而使肌肉在接下来的运动中保持活跃[来看我]

拉伸等冷身动作通常在运动完做。运动前的热身运动，一般从肌肉韧带、心肺两方面，从头到脚分别热身。肌肉韧带热身以次从颈部、肩部、腰髋、膝、踝逐步激活，心肺可从小步跑、高抬腿、跨步跑。

运动前应热身，运动后应拉伸，为什么呢？

运动前是热身唤醒肌肉机能还是拉伸唤醒肌肉机能呢？

运动后是热身放松肌肉机能还是拉伸放松肌肉机能呢？

解释如下

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运动前热身：

1.热身活动后，可以增加关节的灵活性和增加动作的活动幅度，以防损伤。

2.热身活动后，可以提高体温，防止肌肉拉伤。

3.当血液大量进入肌肉后，能使训练效率更高，肌肉收缩更有力量。

4.热身活动后，能使你肌肉获得更充分的活动，这也是促使肌肉全面发展的重要关键点。

运动前为什么要先热身？这个倒是了解一些的，必竟也是上过健身课的人，给大家分享一下生活经验哈。

运动前热身情况：每次上课前，私教都会让我先做全身热身，比如慢跑，上椭圆机，开合跳等，都是比较适合热身的项目，如果当天有针对部位的锻炼，还会针对运动部位进行热身，目的是为了放松你的关节和肌肉，促进血液循环，提高身体温度，让身体能尽快进入运动状态，不至于在后面高强度的运动中受伤。通常热身时间不会太长，5到10分钟左右，微微出汗就可以开始正式锻炼了。

至于为什么运动前不宜拉伸，可能是没运动前身体各项机能都处在比较平静的状态，突然拉伸，用力不当的话容易拉伤。这属于个人理解。

运动后倒是必须的要拉伸的，这点很重要喔。因为运动后拉伸能缓解肌肉酸痛，也能放松关节，增强身体的柔韧性，俗语说，“筋长一寸，寿延十年”，最最重要的，不想变大粗腿，一定要拉伸。

现在明白为什么运动前不宜拉伸却应该热身了吧？

人体由安静状态过度到运动状态，需要一个适应过程。所以在开始运动前应进行的热身活动而不是过度拉伸。在肌肉僵硬的状态下，拉伸运动会使肌肉和筋膜被动受伤，所以在运动前不宜拉伸，应进行热身活动。热身活动可以提高神经中枢的兴奋性和心肺功能，增加肌肉的血流量，使体温升高，生物酶的活性提高，促进新陈代谢，使肌肉、肌腱、韧带的弹性、延展性处在良好状态，从而使机体各方面的机能协调一致，逐步达到运动的最佳状态。

运动前热身的好处其实还有如下几点：

1，减少运动损伤

2，运动前热身能使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤。

3，提高身体部位体温。运动前的热身运动能帮助身体血液循环加快，身体体温慢慢提高。特别是运动部位的局部体温升高越快。

4，调节心理状态。运动前进行热身运动还能够帮助锻炼心理活动，能够帮助调节心理，建立各运动中枢中间的神经联系，使大脑皮层处于最佳兴奋状态。

5，调整身体状态。做热身活动，可以使肌肉组织新陈代谢增强，热能增加而使体温升高;体温升高，又可能使新陈代谢增强，从而形成“良性循环”。使机体处于良好的应激状态，有利于正式的运动练习。此外，体温升高还能使血液中的氧气向组织释放，保证氧的供应，并提高神经系统的机能。

运动前热身应至少做5~10分钟。

大约需要3分钟左右，身体才会意识到它需要向肌肉运送多少血液。持续5-10分钟会使全身机能得到一个相对的平衡状态。

锻炼前后为什么要热身和拉伸？

热身运动非常重要，它可以提高心率并且促进血液循环，从而帮助你的身体及意念上都能为后面的锻炼做好准备。想要达到最佳的运动效果，和热身运动一样，拉伸运动也不可忽视，它可以让你的肌肉得到充分伸展，这将降低肌肉拉伤的机率和受伤的危险性。根据运动医学杂志2007刊登的一篇报道，锻炼前做拉伸与热身运动可以有效预防受伤。

很多人都认为，训练前拉伸的主要目的之一，是为了热身，让肌肉更好地活动开，从而降低受伤几率。为什么热身可以有效地降低受伤几率，这就要从肌肉和肌腱的特点说起了。

首先，我们要知道，肌肉和肌腱本身是有黏弹性的，也就是黏性和弹性。什么是黏弹性呢？你可以想象一下，当一个自行车车轴上分别涂满502胶水和润滑油的感觉。

日常情况下，肌肉就像是涂满502胶水的车轴一样，是僵硬和阻塞的。因此运动过程中会有一定肌肉拉伤的风险。

而当你进行热身后，则可以大大避免肌肉拉伤的可能。因为热身活动使得肌肉的温度升高，从而降低了肌肉的黏滞性，这就像是给轮胎涂满了润滑油一样，此时肌肉的断裂长度明显增加，也就是说，肌肉在运动拉长过程中，更不容易产生断裂。

确实，从某种程度上来说，拉伸可以让肌肉的黏滞性降低，起到和热身类似的作用。

我先把我总结的几种热身好处说一下

1.想要高质量的锻炼必须从热身开始！因为人体器官有很强的生理惰性，要想提高锻炼质量和效果，可以通过热身解除这种休眠状态！这个可以用一般性热身，比如慢跑快走5到15分钟。这种热身还能让心率加快，较快的心率让血压升高，提高机体的供血能力，以便提高锻炼效果。

2.静态拉伸也算是练前热身，它能提高肌肉收缩能力和运动能力，减少肌肉的黏滞性。。

3.动态活动各环节的热身。比如做肩关节顺时针和逆时针的肩部环绕腕关节环绕，髋关节外展内收热身。它能提高身体协调性增加关节活动范围，减少关节受伤风险。

4.专门性热身，比如卧推可以先用空杠先推20-25次，这是力量训练上重量的前奏，这种热身能让肌肉和身体温度升高，让肌肉进入最佳的运动状态！给后面大重量筑基，大大减少受伤风险。

如果锻炼不热身，肌肉和关节没唤醒没活动开，不但影响锻炼效果，还会增加关节受伤几率，如果直接上大重量更加容易加大让自己受伤的风险！

拉伸

练完后拉伸是极好的！拉伸也分位主动拉伸和被动拉伸！

它们有相同的好处也有差距：好比苹果7和7P

主动拉伸可以排除乳酸堆积，放松肌肉！是自己拉伸。

开始跑步或者开始运动前，从休息状态到运动状态的平稳过渡，热身会让你的身体做好准备，从而应对[_a***_]量的增加和跑步的移动，类似地，放松拉伸能让身体从跑步运动状态平稳过度到身体的休息状态，就像驾车一样，猛踩刹车，或者猛踩油门，平稳的加速和刹车对车也有好处。

如何做拉伸运动？

每一个 拉伸项目 应该持续大约10到20分钟。
为了提高你的运动效果，避免受伤，要在运动前做拉伸运动。

不论是健身操还是力量训练，运动前后都要做拉伸运动。

不要在饭后做强度大的持续一到两个小时的拉伸运动。

在湿热的天气，要在凉爽和稍微干燥点的早上或晚上才可以做强度大的拉伸运动。

不要拉伸最近刚刚受伤的肌肉，除非医生给过你这方面的建议。同时，要尽量用护腕和护膝加固。




另外，做拉伸运动要避免受伤。尽管养成对某些肌肉群做拉伸运动的习惯看起来比其他肌肉群容易，但是拉伸所有的肌肉群才是最重要的。除了拉伸一些主要的肌肉群以外，针对一些个别的肌肉做拉伸运动可以减少你运动或健身时的不必要的伤害。

到此，以上就是小编对于健身操热身操完整动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身操热身操完整动作的2点解答对大家有用。