道教有氧健身操,道教有氧健身操***

1. 世界公认的最健康的作息时间表是如何安排作息的？
2. 练太极拳真的可以强身健体吗？

世界公认的最健康的作息时间表是如何安排作息的？

这种所谓健康的，标准的睡眠作息计划是很片面，甚至可以说是错误的！

为什么说它是错误的？这需要回到我们的睡眠本质，在回答问题之前我先提出一个问题：

“睡眠是由谁掌控的？”

是我们的主观意识，是我们的意志力，是我们的想法吗？我们想睡多久睡多久，想几点睡就几点睡吗？

现实中当然不是这样，这是很多人常犯的错误，我们经常听到周围的朋友说想睡觉就是睡不着，这句话本身就是错误的，因为我们的睡眠根本不受主观控制，我们的思想，我们的意识并不是我们睡眠的主人。

虽然目前的睡眠医学上还没有完全弄明白睡眠的机制，但已有的研究表明我们的睡眠主要受两种机制的调控：生物钟（褪黑素）和睡眠驱动力系统。

正常人的睡眠节律（生物钟）

“生物钟”这个词大家都很熟悉，至少都听说过，但是生物钟的本质又是什么？生物钟的内在是褪黑素的分泌曲线，一般在晚上9点分泌量增加，增加到某个阈值后睡眠“开关”打开，我们开始犯困想睡觉，但是这个“想”并不是我们主动想的，而是褪黑素的水平决定的，它触动了睡眠这个“开关”。

褪黑素分泌曲线示意图

你看到这里可能要说了，这不是正好晚上10点-11点睡觉，早上6点多起床吗？符合“健康的”睡眠作息表啊。

别急，这个褪黑素分泌曲线并不是代表所有人，每个人的“睡眠阈值”也是不同的，如果用睡眠节律分类来划分的话我们所有人可以分为5种睡眠人：

7:00起床 ▏

7点是起床的最佳时间哦，在你的大脑还在放空的时候，你的身体已经做好了充足的准备。

缓缓睁开你的双眼，2-3分钟的调整，准备迎接崭新一天的到来，醒来后不要忘记喝一杯温开水，水分让你的每一个细胞都开始焕发新的活力。

▏7:20-8:00吃早饭 ▏

一天之计在于晨，一日之餐在于早，早餐是维持你一上午专注工作的源动力，为自己准备一份营养的早餐，开启幸福美好，活力满满的一天吧！

▏8:30-9:00避免运动 ▏

清晨并不适合剧烈运动哦，此时你的免疫系统还在苏醒中，不过，选择步行的轻运动，确是非常非常健康的生活方式。

▏9:00-10:30安排最困难的工作 ▏

哇塞，9点到10点可是大脑最活跃的黄金时期，此时的工作效率可以说高的惊人呢！工作干起来起劲，仿若如有神助。

▏10:30让眼睛休息一下 ▏

以下图片是适合中国人的健康作息时间表，供你参考。但没有世界统一的作息表，因为地域文化天气地理饮食居住风俗工作条件生活习惯等全不同，无法统一的。

例如在西班牙：午睡是根深蒂固的，企业经常关闭几个小时以适应中午休息。午睡可以跨越两个小时，与家人和朋友共进午餐然后休息。由于午间休息长，人们经常工作到很晚。

在美国内陆比在海岸更早。是下午6点吃晚餐。在海岸是7:30吃晚餐。在印度是晚上8:30至9:00吃晚餐。

***得很完美，但感觉什么都被规则化了，心理反而没那么自由了，这个表首先要克服被压制的压力，才能充满正能量地开始实施，最好还是根据自己具体的情况制定并完善更适合自己的第二大脑……

练太极拳真的可以强身健体吗？

不仅仅太极拳可以强身健体，劳动、跑步、蹬山、跳绳、打球、跳舞、滑冰、五禽戏、酷跑、摔跤等都能强身健体。由于强身健体的项目太多了，那么选择最好的强身健体方法是什么呢？
1，必须让不同年龄段的人感兴趣。
2，促进心理健康。
3，有审美、有节奏，能炼身！
4，符合大众口味。
5，符合人的生理发展。
6，能伴随人一生热爱！
7，随时可以练。
8，有大众欣赏性。
9，难度系数可大可小，危险系数低。
总结，符合以上特点，也只有舞蹈了，舞蹈种类很多，节奏有慢有快。可见太极拳只是一般的运动，与跳舞相比就缺点很多了。

到此，以上就是小编对于道教有氧健身操的问题就介绍到这了，希望介绍关于道教有氧健身操的2点解答对大家有用。