畊,我第一次都不认识[捂脸]
从4月份开始,每天晚上跟着刘畊宏跳操已经成为习惯,并把畊宏介绍给了周围的朋友。
跳这么久,我体重稍微还涨了一点,原来我就不胖,可能是跳着操胃口大了一些的原因吧。同样的,我媳妇也持续关注着体重,也没有明显降低,不过身体的塑形还是可以看出来好了很多。继续打卡跳操,相信可以达到健身与减肥的双重效果。加油!
我跳了十多天了,每次大约跳半小时,刚开始几天有点全身酸痛,坚持了几天就好点了,腰上啤酒肚感觉没那么挺了,不知道是不是心理作用,体重以之前少了3斤左右!但愿这次我能坚持一段时间!
跟着做几天 肯定不能瘦 ,
贵在坚持 每天坚持运动 ,
不管跟谁运动都一样,
生命在于运动,
找到目标跟着做
我现在坚持跳了12天,瘦了2斤,很知足,很满意!
看网上有的人说,他们一周瘦了五六斤,我觉得不太现实吧!不知道他们一次运动多长时间?
以前,我的运动项目都是比较舒缓的拉伸、或者是瑜伽、慢跑之类的,像这样的高强度运动几乎没做过。不过,现在尝试做了,感觉很不错。
这个操,我现在每次都是连续高强度运动35―40分钟,然后再做舒缓拉伸20分钟,基本保证每天都是这样一个小时运动时间。周末,有时候会一天两次,具体看情况。
记得刚开始的时候,每次做到第五遍就觉得特别累,浑身冒汗。特别是到第六遍第一个动作时,腿都有点抬不起来了。不过,还好我没有放弃,慢慢坚持,才会一天比一天好,现在感觉轻松很多。
现在,每次做到第十遍的时候才开始觉得有点累。但是,只要你不去想,不去看视频,我觉得适当的分散注意力很有效,既不觉得累,又可以很轻松的完成。
还好,这个操动作简单,就四个基本动作,做几遍也都记住了。我喜欢站在阳台上,只放着音乐,不看***,就看着窗外的风景,夕阳,天空,自己在心里默数节拍,跟着一起做就好了。这样子,一遍一遍的,感觉不到累,做的特别快。
这个健身操确实节奏快,等三四十分钟做完,全身大汗淋漓,再去冲个热水澡,彻底做完了歇下来,感觉特别舒服,浑身舒畅!
我跟着跳了五个月了,刚开始只能跳半个小时,后面能跳一个小时,一个多月后才能跟跳全程,龙拳一直跳不下来,最近一个月才能跳下来龙拳,在前期没有跟跳减肥瓶颈期的情况下瘦了7斤,现在基本上都能保持,正常吃饭,不忌口,不像以前都是靠饿,感谢刘教练让我能不再饿肚子还能保持健康的体重,脖子疼的毛病也没有了,会一直坚持跟跳下去的!
其实,减肥最最最主要看饮食啊。
我从14年开始系统学习运动生理学,健身、瑜伽、普拉提、维密,都练过。但如果要减脂为目的的话,选一个运动的话,到目前为止,国际通认最有效的燃脂塑身运动,"High-intensity Interval Training",翻译过来是“高强度间歇训练”。也就是HIIT。
HIIT很灵活,15-30分钟不等,最短可能8分钟就有比较嗨的心率了。
而且hiit造成的过氧耗量比匀速有氧运动多,也就是运动之后仍然在消耗脂肪。
其实这个没有什么特定的动作,简单点说,高强度和低强度、交替间歇进行的训练方式,就属于HIIT。
然后减脂的话呢,只要你运动了肯定是有热量消耗的,至于消耗的多与少要根据你的完成度还有锻炼时间来看。
打个比方说,冲刺跑和快走,交替三分钟,就是很好的hiit模式,但许多人没办法做到“冲刺”,就是没办法去挑战自己的极限,所以会导致最后的效果差异。
对于普通人来说,想减肥,其实最应该先去调整饮食。
从我[_a***_]的角度来说啊,我是非常希望有许多人开始热爱运动,能够参与到其中。
然而,仅凭运动来减肥是非常不科学而且没有效率的。
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