上官有氧健身操,上官带刀舞蹈***

1. 在健身房健身好还是在家健身好？
2. 快走能减肥吗？

在健身房健身好还是在家健身好？

健身是去健身房好还是在家健身好？能去健身房的，最好去健身房锻炼，相对而言，去健身房健身更好。

科学健身，在于根据自己身体的情况，循序渐进锻炼。如果减脂减重，应多做有氧运动，如果增肌要多做无氧运动。健身房，有不同的有氧运动器械和无氧运动器械，可以随时参与其中锻炼。

家里环境小，即使购置器械，也难以齐全。锻炼的效果，一方面在于坚持锻炼，另一方面在于多方位，全方面的锻炼，健身房环境大，器械齐全，也有着很好的锻炼氛围。

好的锻炼氛围，能够激发健身者对健身的热爱和坚持，而另一方面，在健身房，可以及时获取关于健身的正确锻炼方式、方法等信息，以更好的，更科学地健身。

都可以吧，看你想练什么了，有想练瑜伽的在家练也是可以的，还可以节省时间，想练器械的，不到健身房可能也不太合适，所以要看你的想练什么。

现在推荐几组瑜伽体式，在家就可以练起来哦，既方便又有效。想要瑜伽健身还可以关注我头条号，每天都会更新很多新的教程。

1.双腿间距80厘米站立。双腿微微弯曲，双手搭在两腿上。

2.脚尖点地，保持身体平衡。

3.保持动作15秒，再重复3-4次动作。

很多朋友留言给小密，说自己的小腿肌肉发达，穿什么裙子都不好看。本来并不胖，可是看起来却很粗壮。小密今天就将此动作交给大家，长期练习可以让小腿肌肉更均匀，不会出现大块肌肉，让我们避免穿高跟鞋小腿粗壮的尴尬。

只要你有一颗要健身的决心，只要你肯坚持，场所器材根本不重要！坚持坚持再坚持！
我在西藏海拔4500米的地方工作，条件有限，没有任何器材，哑铃就是两桶5L的矿泉水瓶，就靠毅力不间断的坚持，效果一样明显。

坚持一段时间之后，会有效果，你要不断的照镜子，拍照，看着自己一点点进步，你会更加有动力！

另外保持充足的营养、充足的休息也很重要！

肌肉在撕裂、重组中不断生长！

一个男人的成长亦是如此！

看你自己了，自己在家健身其实也可以的，可以练很多动作，深蹲俯卧撑，或者在外面跑步，平板支撑，练练瑜伽，就看你怎么做的了，自制力不好，自己不想练不管在什么地方你都不想练，还健身房呢，你不去练健身房也没什么用，都说健身房比较专业，可是真的去做的人少之又少，你不看看那些自己自重训练的，照样能练大把肌肉，这你怎么说？所以，这个健身房练跟在家练这个不是什么特别大的问题，而是你自己是不是真的想去改善自己，健身房不是必要条件，你自己都可以练的。

个人觉得在健身房健身效果比较好，原因如下：

1、健身房器械比较全面，基本上能够涵盖你身体每一处肌肉，且使用器械，对于新手来说更加容易把动作做标准和掌握好发力点。

2、健身房有免费课程，如单车很适合减脂，瑜伽、舞蹈等适合女生锻炼柔韧性

3、人都是比较懒的，夏天还好，冬天的时候，在家里健身会比较冷，而健身房有中央空调，能够使我们的锻炼更有激情

4、人都是群居性动物，一个人在家锻炼，可能会觉得枯燥乏味，而在健身房有很好的健身氛围，你看到别人都在流着汗水努力拼搏，也会更加努力

5、当然最最关键的一点，健身房还是有很多妹子的，热爱健身的妹子，身材一般不会太差，而且都是穿着紧身裤。。。。。一边健身一边饱饱眼福也不错，还能***雄性荷尔蒙，在锻炼中突破自己的极限。

以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。

快走能减肥吗？

在回答这个问题前，我们先回顾一下减肥不等式：消耗的热量>摄入的热量。如此，形成一个能量缺口，身体就会动用储备能源（[_a***_]）来供能，这样我们就瘦了。从这个减肥不等式可以看出，减肥成功与否涉及两个方面：一是热量的消耗，也就是要多运动，二是热量的摄入，也就是控制好饮食。

那么回到问题上来看，问快走可否减肥，只是涉及了热量的消耗这一部分，而没有考虑到热量的摄入（饮食）这一部分。所以，单从这一问来看，只能说“不一定”。但我们先***设能够控制住饮食，快走还能减肥吗？

快走是否可以减肥，和运动强度、运动量（每次时长、每周运动总时间）有关，也与运动者的个体差异有关。

从单位热量的绝对消耗值来看，快走肯定是属于低强度运动。对于有一定运动基础的朋友来说，快走可能连热身都不够，更别说用它来减肥了。但对于一个长年不运动的肥胖者来说，可能快走一段距离就会气喘起来、汗流不止了。所以，从个体的差异来看，如果是从不运动的人，特别是中老年朋友，确实可以从快走入手来减肥。

在进行快走时，如果要达到减肥效果，则需要将心率保持在“（220-年龄）*60%至80%”之间。在这个范围内减脂最有效，但如果还是觉得有些受不了，可以再低一些，循序渐进就行了。

然后就是运动量的问题。从每次的运动时长来看，最好达到30分钟以上。30分钟以下当然也能起到一定的减脂作用，但那时主要是以糖原供能为主，30分钟以后才会以脂肪供能为主。此外，每周运动至少三次，不足三次基本上不会有什么效果，但也不要超过五次，身体也是需要休息的。特别是新手，冒然地天天运动，受伤的风险很大，不建议这样做。

你好，快走运动属于我们常说的有氧运动，是指在氧气充分供应的情况下来进行的体育锻炼，除了快走以外，常见的有氧运动还包括慢跑、椭圆机、游泳、骑自行车、练瑜伽，舞蹈等体育锻炼。

快走对减脂的效果还是不错的，但是有人会觉得，我也有在散步、跳广场舞、练瑜伽，为什么还是没有瘦呢？为什么会没有效果呢？其实，不是没有效果，而是因为你没有关注有氧运动非常重要的两点，一是时间，一次快走运动连续的时间要不少于30分钟，最好能达到40分钟~60分钟之间，还有要一定的速度和步频，这样才能保证比较好的燃脂效果；二是注意到你的心率，心率将维持在大概130~150次/分钟，一个比较高的燃脂的心率，尽可能的去维持一个稳定的心率，才能够保证脂肪燃烧的效果。

感谢邀请。

出汗或者不出汗无法被用来作为减没有减脂的指标，即使运动到满头大汗，也不代表就消耗了很多脂肪。适当的运动的确是可以帮助减脂的，运动可以消耗热量，不过运动消耗的热量其实十分有限，比如慢跑半小时，其实消耗的热量也仅仅只有大概200大卡，也就是一片披萨的热量，吃一个冰激凌，也不可能就必须出门跑步1小时吧。所以，运动虽然可以***消耗热量，但不是减脂的重头戏。但运动的好处是可以提高身体体质，维持肌肉含量，并且增强脏器功能，即使运动减肥没有瘦下一斤，但我们的身体绝对是比以前要更健康的。

快走是一项很好的有氧运动方式，但不必每天逼着自己要快走6公里，可以一周选择4次运动，每一次运动坚持1小时左右，前三十分钟可以多做做无氧运动，消耗糖原，后三十分钟可以做有氧运动，就例如慢跑、快走、开合跳、跳绳、平板支撑、卷腹等等都是可以的。不过在运动的同时，要想减脂的话首先还是要控制自己的饮食，算出自己每日所需要的总热量消耗，在这个热量的基础上减少500~1000大卡的热量摄入，大概每一餐减少1/3~1/4的热量摄入就可以了。多用鱼虾肉、禽肉代替畜肉，增加优质蛋白摄入量，减少脂肪摄入量。

到此，以上就是小编对于上官有氧健身操的问题就介绍到这了，希望介绍关于上官有氧健身操的2点解答对大家有用。