刘畊宏健身操经期运动,刘畊宏健身教学***

1. 如何从120斤减到90斤？

如何从120斤减到90斤？

大家好，我是keepRunningMen！

想要从120斤减到90斤，就得掌握科学的减肥方法，有一个合理的减肥计划！而科学的健康的减肥方法，我们都需要通过与锻炼相结合！

一个合理的减肥***，不仅有饮食方面，还有运动方面，即合理控制饮食，积极参加运动！下面我们具体的详细的说一说，该如何通过这两个方面去做：

▪️我们首先要明白，不管什么样的减肥，只要是健康的，科学的减肥方法，饮食都是最重要的！

▪️我们很多人都听过“管住嘴，迈开腿”，这句话，其中管住嘴的意思就是控制饮食的意思，当然，这的控制饮食，可不是节食，或者少吃这样的意思。

▪️这的控制饮食是让我们控制从饮食中摄入的总热量，在满足身体正常活动所需热量的前提下，尽量减少多余热量得摄入！

🔴 那什么是必须的热量，什么是多余的热量呢？

▪️我们每天身体消耗的总热量有么几个方面，一个是身体基础代谢消耗的热量，一个是活动（包括运动啊，日常动）消耗的热量！

▪️而其中身体基础代谢的热量是每天我们必须满足的热量，这是维持我都身体正常生命所需要的热量，如果你摄入的热量，满与不了基础代谢所消耗的热量，那你的身体就会出现很多不良的反应！像节食减肥就会导致这中问题！

▪️多余的热量就是在满足基础代谢热量的前提下，摄入的热量很大一部分都是！

肥胖不不是一天两天行程，因此，减肥首先要做一个长远的规划，不要一下子靠大运动量把体重降下来，因为这样反弹的机会是比较大的。

减肥就是运动支出的消耗大于能量摄入，因此，适当增加运动是很重要的，切忌一下子过多的运动。

比方说，你平时很少运动，那么每天来个5公里快走或者3公里慢跑就够了，当然一些例如瑜伽、核心运动、或者气功都是可以的。先从运动开始。

只要开始运动，你的饮食必然会发生变化，不需要太多关注自己的饮食变化，一切顺其自然就好了。

一开始，运动只能稍稍减一点点体重，这很正常，你只需要慢慢把运动增加上去，例如提高健步或者跑步的配速，或者增加跑步的距离，增加一些拉伸的运动等等，一但你开始增加运动量，意味着你已经进入了状态，减肥离你就越来越近了。

饮食要不要控制？我的经验是不要，你只需要知道自己不要吃得比以前多就好了。因为你对抗的不是饮食，而是你身体能量的转化率。运动量大，能量转化率就高，这是人体自我调节的作用，这也就是为什么一开始不要马上增加运动量的原因。

循序渐进，只要进入减肥状态，你身体会自然告诉你什么该吃什么不该吃，不要在减肥的路上多一个敌人，你只要保持运动状态，慢慢增加运动量，当你喜欢了运动，瘦就会来找你。

有很多女生每天喊着减肥瘦身，让自己变得有气质，却餐餐落不下，每餐必吃饱。减肥说难也难，说简单也简单，主要看你有没有对这件事进行策划。我常说你今天的样子就是你昨天之前策划的结果。

想从120斤减到90斤，就意味着你一共要减掉30斤的重量。虽然我们总想着做某件事情能够快速的得到结果，但是不脚踏实地的去进行，是无法在时间上得到满足的。30斤的重量，按半年时间减掉吧，虽然不是你想象中的快速，但是最起码能做到“稳中求胜”。

半年减掉30斤，也就是一个月要减掉5斤的重量，再将这5斤的重量平均到每一天后，相当于每天减掉83G的重量，这样算下来，其实是不多的。接着就需要你规划一下“每顿饭要少吃多少碳水化合物？”“每天要消耗多少卡路里”。相信你进行了这样的策划之后，一定能够达成减掉重量的心愿。

下面送你一份我的营养师给我的瘦身食谱，希望对你有帮助：

到此，以上就是小编对于刘畊宏健身操经期运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于刘畊宏健身操经期运动的1点解答对大家有用。