跳绳热身动作健身操-跳绳的热身运动***

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本文目录一览：

• 1、跳绳之前做哪些热身运动会让腿部线条更好些?
• 2、跳绳热身动作是什么?
• 3、跳绳前必做的热身动作
• 4、跳绳前必做的10个拉伸动作
• 5、跳绳前怎么热身,跳后怎么拉伸

跳绳之前做哪些热身运动会让腿部线条更好些?

1、跳绳之前应该做哪些热身运动1 跳绳前的热身运动：先做一些徒手练习让肌肉兴奋起来，比如模仿跳绳的跳跃动作。（1分钟）伸拉腓肠肌和跟腱，这两个部位最重要，因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态。

2、高抬腿这项运动相信大家都比较熟悉，这是比较有效的热身动作之一，在做高抬腿的时候尽可能让腿部抬高，根据个人的运动能力，控制运动节奏，如果再加上摆动手臂，那么效果会更好。

3、在跳绳之前，垫脚训练也是常见的一种热身动作，将脚尖放在地上，身体弹跳起来，这个时候身体也处于一种平衡的状态。

跳绳热身动作是什么?

1、抬脚摸脚这个动作，不是很难理解，就是腿部向前伸直，用手去触摸脚尖，左右交叉或是左手摸左脚这样的方式，开始热身。

2、站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。

3、热身（这部分也称为伸展运动）1先做一些徒手练习让肌肉兴奋起来，比如模仿跳绳的跳跃动作。（1分钟）2伸拉小腿腓肠肌和跟腱，这两个部位最重要，因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态。

4、跳绳前的热身运动 先做一些徒手练习让肌肉兴奋起来，比如模仿跳绳的跳跃动作。伸拉小腿腓肠肌和跟腱，这两个部位最重要，因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态。

跳绳前必做的热身动作

开合跳与手***叉跳相类似，开合跳的时候，手脚不用交叉，只需要左右脚，跳起身开，落下时合并，同半在跳跃时双手要举过头顶。

站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。

肩部运动：将跳绳对折，双手握住绳子两端将其拉直，两手之间距离略宽于肩。四肢运动：俯卧于垫子上，将跳绳套住右脚脚踝，右手握住跳绳两支手柄。拉伸大腿肌腱：仰卧于垫子上，左膝弯曲，用跳绳绕过胫部阻。

跳绳前的热身运动 先做一些徒手练习让肌肉兴奋起来，比如模仿跳绳的跳跃动作。伸拉小腿腓肠肌和跟腱，这两个部位最重要，因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态。

分钟）4四肢运动：俯卧于垫子上，将跳绳套住右脚脚踝，右手握住跳绳两支手柄，慢速用力将小腿以膝关节为轴向臀部方向前拉，保持绳子的张力20秒。同样动作用左腿左手重复一遍。

跳绳前必做的10个拉伸动作

1、抬腿 高抬腿运动，可以做2组左右，每组看起来20个，主要是让腿部活动，拉伸关节和韧带。扭腰 扭腰很重要。腰部是人体的重要枢纽。一定要充分热身，否则会闪腰，影响下次运动。

2、大腿后侧伸展站直，将一只脚放在椅子上，双手放在膝盖上，轻轻向前弯曲身体，直到感到大腿后侧的伸展感。保持15-30秒，然后换另一只脚。

3、跳绳前必做的10个拉伸动作：抬腿高、肩部运动、扩胸运动、侧弓步压腿、扭腰、四肢运动、分腿合腿跳、髋伸、开合跳、收腹运动。抬腿高 跳绳前必做的10个拉伸动作之一是抬腿高。

跳绳前怎么热身,跳后怎么拉伸

1、第一阶段：热身 原地开合跳30秒，原地高抬腿30秒。第二阶段：开始跳绳 有绳：先慢速跳绳10分钟，再中速跳绳10分钟，最后快速跳绳10分钟，每隔5分钟休息1分钟。无绳：跳1000个→开合跳100个→原地小跑100→交叉跳100个。

2、站立，一条腿尽量往后踏一步，保持脚底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8——12秒钟，换腿再做一次。

3、动作要领：两腿前后开立，后腿绷直[_a***_]紧贴地面，前腿向正前方弯曲，即我们常说的弓箭步。然后仰卧于垫子上，一条腿抬起伸直，用跳绳套住足弓，双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉。每条腿做30秒。

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